Режим самоизоляции - проверка близости в отношениях.
Люди переживают тревогу, которая вполне закономерна в этой ситуации, когда реальность поменялась кардинально и неожиданно.
Толерантность к неопределенности - высший пилотаж сегодня, наверно.
В реальности толерантности этой у многих сегодня недостаточно. А достаточно тревоги перед неопределённостью!
Добавляется страх заразиться и страх заразить.
Многим юмор помогает переносить эти чувства, что, конечно, заметно улучшает жизнь, расслабляет, приносит облегчение, даёт силу и сплачивает!
Тем не менее, отрицательно окрашенные чувства продолжают существовать, напоминая о себе, так или иначе.
Эти чувства требуют признания, понимания и реализации потребности, которая за ними стоит. Нужна безопасность, прочная связь, чтобы дать место нашим чувствам в отношениях. Это сейчас так много может дать для улучшения состояния, для силы и устойчивости противостоять свалившимся неожиданно на всех нас трудностям.
Делится чувствами непросто, потому что непривычно, мы не умеем и часто переживаем, не понимая этого. Поэтому, стоит сначала разобраться, а что же с нами происходит на уровне чувств.
Работая в онлайн-группе, я заметила, что происходит с чувствами в сегодняшней ситуации. Мне кажется, подходит метафорический образ трехслойного коктейля в бокале.
Первый слой коктейля
Первый слой в бокале может проявляться разными способами. Это может быть апатия, уныние, потеря энергии. Может быть бурная деятельность, активность.
Есть люди, которые рассказывают другим услышанные новости, слушают окружающих, ищут в интернете информацию разных источников и тратят на это очень много времени. Ощущение паники.
Другие, стараясь не грузить других своим беспокойством, отстраняются, уходят в себя, прячут его внутрь, «на дно бокала». То есть реакция отстранения.
Активная деятельность без передышки точно способ справиться с тревогой. И прекрасно, что дом становится чистым, все дела переделываются. Но это способ скрыть тревогу.
Юмор – это тоже первый слой. Безусловно, замечательный способ, помогающий всем нам, ресурсный. Но всё же первый, помогающий скрыть тревогу в глубине.
И последний способ– расслабление, лежание на диване.
Второй слой коктейля
А далее идёт вполне обоснованный протест, гнев: «Почему так! Зачем! Что с этим делать! Как жить? ... и т.п.
Этот гнев проявляется либо прямым возмущением происходящими событиями либо скрытым, проявляющимся раздражением по другим поводам. Здесь могут быть придирки, претензии, недовольство близкими, детьми. Это второй слой в бокале.
И третий слой коктейля – это тревога, отрицательно окрашенная эмоция, отражающая отношение к неопределенности.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Верхние два слоя в нашем бокале служат для прикрытия третьего - нашей тревоги.
Признаём свои чувства:
Да, унываю.
Да, ищу повод для смеха.
Да, бесконечно навожу порядок.
Да, лежу на диване и т.п.
ПОТОМУ ЧТО
Злит, что все это случилось,
Потому что не знаю что делать,
Потому что всё это бесит... и т.п.
ПОТОМУ ЧТО
Тревожно и страшно, что
(Конкретно, что вас пугает, назовите):
ваши тревожные мысли, например:
«Вдруг я заражу других»
«Вдруг я заболею»
«Будут большие финансовые трудности»
«Будет бедность»
«Будет хаос и беспорядок» и т.п.
Какие у вас?
ЧТО ДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ?
- Разделив наш коктейль на слои, осознать каждый из них;
- Услышав голос тревоги, дайте ему место!
КАК?
* Либо напишите на бумаге все свои чувства, тревожные мысли. Наблюдайте за своим состоянием, как оно меняется. Вполне возможно, даже очень вероятно, к вам придут разумные и даже конструктивные решения для ваших действий в ближайшее время. А это реализация энергии тревоги полезная для вас и ваших близких.
* Если у вас есть близкие отношения, то сейчас в этой сложной ситуации происходит проверка: могу ли я обратиться и рассказать о своих переживаниях своему близкому человеку?
Как?
Подготовьте его сначала, например: «Мне очень важно, что ты есть, что ты рядом! Я тебе доверяю и мне сейчас нужна твоя поддержка. Для этого просто выслушай меня, побудь рядом, не надо ничего решать и придумывать, как мне помочь. Самая главная помощь - твоё присутствие. Мне точно станет легче и возможно, придут какие-то идеи, что мне делать. Я буду очень благодарна тебе и буду радостней и живей». А потом если он согласится, расскажите о всех ваших чувствах - о «трехслойном коктейле». Предложите свою поддержку, стремление понять, быть рядом.
* Третий вариант - это онлайн-группа. Безопасное место, где можно поделиться, получить поддержку, почувствовать себя среди людей, что я не одна (один), что есть такие же, как я, люди рядом, а вместе мы сила!