Как мы уничтожаем нашу самооценку и что с этим делать? №1 - Сверхобобщение

Продолжая тему самооценки, сегодня я начинаю серию заметок о том, как же мы собственными руками поддерживаем нелюбовь к себе внутри нас. Потому что, на самом деле, их все можно сгруппировать в несколько привычных привычек обходиться с собой. Обычно этим нашим паттернам поведения по много-много лет, часть из них и вовсе зародились где-то в детстве. И тогда они казались нам удачной стратегией, потому что срабатывали, оберегая нашу хрупкую психику от опасности. Либо же помогая заполучить что-то очень нужное и полезное. В любом случае, перед тем, как начинать их менять, предлагаю отнестись к своим привычкам с уважением. Ведь «если звёзды зажигает, значит это кому-нибудь нужно».

Итак, первый механизм, который я бы хотела выделить, это сверхобобщение. Думаю, оно знакомо многим из нас. Когда мы имеем дело со сверхобобщением, мы приписываем частный опыт всей своей жизни. Нам кажется, что нас НИКТО не любит, что ВСЕ над нами смеются, мы НИЧЕГО не достигли. Обычно, когда мы думаем и произносим эти абсолютизирующие всё и всех слова, на нас накатывает волна неприятных эмоций. И это не странно - мысль о том, что мы НИКОМУ не нужны, действительно страшная, сталкиваться с таким глобальным одиночеством очень непросто. И ситуация, где ВСЕ над вами смеются, скорее похожа на эпизод какого-то жуткого кошмара, быстрее бы проснуться. В результате подобные мысли доводят нас до отчаянья, а порой и вовсе к идеи бессмысленности себя и своей жизни.

Так в чём же опасность привычки сверхобобщать, если неприятные чувства тут так естественны? Опасность в том, что зачастую такая абсолютизация не соответствует реальности. Поэтому при первых признаках абсолютизирующих слов предлагаю вам замедлиться. И попробовать переформулировать абстрактных ВСЕХ в конкретных людей. Если вам кажется, что вас сейчас, после расставания с парнем, НИКТО не любит, действительно ли ВСЕМ нет до вас никакого дела? Возможно небезразличных к вам людей не так много, но как же вот та подруга детства, с которой вы видитесь на кофе каждые выходные? Или как же мама, которая звонит вам каждый день? Или вон тот коллега, с которым вы каждый день обедаете под интересные разговоры? Попробуйте ответить для себя на вопрос: а ВСЕ - это кто конкретно? Возможно вы сделали такой вывод лишь на основе вашего бывшего, который решил с вами расстаться. Но весь мир - это не ваш бывший.

Обращаясь к конкретике, обратите внимание на свои чувства: обычно горечь от нелюбви бывшего гораздо меньше, чем от нелюбви всего мира. И в момент касания к реальности обычно становится хотя бы чуточку легче.

Приведу пример: Катерина была твёрдо убеждена, что она не может НИКОМУ понравиться. Потому что у неё НИ С КЕМ не получается построить отношения. Поэтому её НИКТО не способен полюбить. НИКТО. НИКОГДА. НИ ЗА ЧТО. Произносить это было настолько горько и больно, что, казалось, Катерина тонула в собственных слезах, отчаянии и уничижении себя же. Когда мы попытались разобраться в фактах, оказалось, что она пробовала строить длительные отношения лишь дважды в жизни. Когда мы вместе переформулировали идею про «у меня НИ С КЕМ не получается построить отношения» в «у меня не получилось построить отношения с ДВУМЯ парнями», Катерина зазвучала спокойнее и увереннее. Это дало ей силы и опоры двигаться дальше.

P.S.: все персонажи выдуманы и являют собой собирательный образ, любые совпадения - случайны. ;)

P.S.S.: источник вдохновения для заметок - классификация когнитивных искажений М.Маккея и П.Фаннинга, творчески переработанная и гештальтистски переформулированная.

P.S.S.S.: если тема для вас близка и проблема нестабильной самооценки здорово портит вам жизнь, приглашаю на наш с коллегой авторский курс «Самоценность». Старт - 18 февраля, первый тестовый запуск, поэтому стоимость - копеечная. Регистрация уже открыта и доступна вот тут: https://www.psyoffice.ru/trainings/samocennost/