Как жить полноценно? ТОП-5 навыков целостного проживания

Помимо красоты погоды, сегодня я не могла не обращать внимание на реакции людей. Меня эти реакции радовали как специалиста и просто по-человечески. Большое количество людей останавливаются, любуются происходящим вокруг, фотографируют заснеженные деревья, дома или себя на этом зимнем фоне. Почему это здорово? За этими простыми действиями кроются хорошие естественные психологические навыки. ⠀

💫Переключение внимания на что-то внешнее, интересное, приятное. Это как глоток воздуха после ныряния на задержке дыхания, если мы в состоянии стресса, напряжения. А также сигнал того, что интенсивность острых переживаний снижается, включаются ресурсы совладания. К примеру, при оказании психологической помощи пострадавшими в ЧС, методы оценки состояния возможны только "полевые". Именно простые поведенческие, когнитивные реакции указывают на положительную динамику психо-эмоционального состояния. 

Побыть в текущем моменте, погрузиться в него сознанием, чувствами, поведением. Замечательное умение, сродни медитации. Ставший попсовым  и не всегда применяемый уместно термин "здесь и сейчас" тут кстати. Уверена, у каждого случаются радостные, яркие эпизоды, когда удовольствие смазывается посторонними мыслями, заботами. Полное присутствие (и разумом, и чувствами) в моменте - это целое искусство.

⏳Классный и ценнейший навык, но непростой в условиях мегаполиса, - это умение замедляться, делать паузу.  По работе, да и чего греха таить, по себе знаю, как этого не хватает.  Интенсивный темп жизни требует много сил, энергии. Мы стараемся сделать все и побыстрее. 🍃Уметь и позволять себе делать паузу дорогого стоит. Речь не только о физической передышке, но и о психологической. 

💥Еще важное качество - способность следовать внутреннему импульсу. Распознавать свою энергию к действиям и реализовывать ее доступным путем. Этот навык формируется в детстве, но может подавляться. Пример: ребёнку запрещают тыкать пальцем на интересный объект, т.к это "неприлично". Или залезть, побежать куда-то. Безусловно, в детстве ограничения необходимы для безопасности, коррекции поведения. ⛔Но полный запрет, жёсткое подавление ведет к утрате активности, угнетению энергии и способности распознавать свои потребности. Целостность реагирования и проживания нарушается.

Хорошо, что эти естественные навыки могут компенсироваться. Как❓ 

Наверное, каждому знаком момент, когда глубоко внутри как будто загорается лампочка 💡, огонек - хочется импульсивно, "интуитивно" что-то сделать, сказать. Это наша естественная реакция, отклик. ✖️Мы можем игнорировать, быстро подавить свой импульс. Его содержание может даже не дойти до уровня сознания. 😒Потом остается неприятный осадок, напряжение, мы мысленно возвращаемся к ситуации, проигрываем ее, фантазируем, как можно было иначе повести. Знакомо? 

🌟Часто именно первая, естественная реакция - самая правильная для нас.

✔️Как грамотно обращаться со своими импульсами? 

Для начала, распознавать: по эмоциям, ощущениям в теле (возникает энергия, движение, внутри что-то щелкает…). Сначала просто подмечать у себя такие моменты. 

Помощник N1 - навык замедления. 

В конфликтной, напряженной, эмоционально заряженной ситуации пробуйте сделать паузу. В первую очередь, эмоционально. ✔️Кому-то проще подавать себе условный сигнал: считать до 10, сделать глубокий вдох-выдох...

 ➡️Спросите себя: что сейчас происходит? 

• ⚡Затем важно разобраться с содержанием импульса: ответной реакцией на происходящее, своими чувствами, смыслами.
• ➡️Что я сейчас чувствую? Что это для меня значит? Что я хочу сделать?
• Как возможно в данный момент это реализовать? 

Осознанность дает возможность комфортно отреагировать чувства без остановки импульса, блокировки нашей естественной реакции на происходящее

Понимание своих чувств, мыслей, действий позволяет быть эффективными в самых разных ситуациях, а также помогает выстраивать отношения, конструктивно решать конфликтные случаи на работе, в быту, с близкими людьми.

✔️Следовательно, мы будем проще, целостнее, сохраннее проходить, переживать события жизни. 

Всем желаю замедления и целостности! 

Находясь в состоянии кризиса, стресса, переживая трудные события в жизни, самостоятельно может быть сложно вернуться к комфортному, полноценному  ощущению себя и своей жизни. Я, как специалист, готова быть вашим проводником на пути к восстановлению целостности себя.

Записаться на консультацию просто: написать мне в WhatsApp, Telegram +79263934410. Очные консультации - Москва (м. Чистые пруды/Китай-город, м. Менделеевская), Жуковский. Дистанционно - Skype. 

Instagram: @hristoforova.maria, #психологмарияхристофорова

С уважением, Мария Христофорова.