ГДЕ МЫ ТЕРЯЕМ ЭНЕРГИЮ и как перестать ее тратить впустую

В этой статье мы остановимся на том, как мы теряем энергию.
На чём.
И что с этим можно сделать.

Поскольку этот паблик о психологии, то речь пойдёт в первую очередь о внутренних моментах работы нашей психики, где эта самая энергия и жизненная сила может теряться и истощаться и куда она уходит. Где есть бреши, которые можно заделать.

Но, разумеется, никто не отменял важность таких факторов, как

здоровый сон 🛌😴🦉
полноценное питание 🥗🍅🥕
физические нагрузки🏊⛹️🚴
свежий воздух 🌪️🌤️🌨️
отсутствие злоупотреблений🍾🍷🍸

Сразу оговоримся, что каждый пункт - отдельный большой пласт работы, которую лучше проводить со специалистом.

Разница между чтением статьи и реальной работой над проблемой примерно такая же как между проектом здания и его возведением: на бумаге может быть гладко и красиво, но реальное воплощение потребует множества действий разной степени сложности от замешивания бетона, возведения кранов и арматуры до внутренней отделки, без чего замысел не обретёт свою зримость.

Хотя без сомнения все взаимосвязано.
И дорога начинается с первого шага.

Итак,

ГДЕ МЫ ТЕРЯЕМ ЭНЕРГИЮ
и как перестать ее тратить впустую

или

КТО ВИНОВАТ и ЧТО ДЕЛАТЬ-II

1. Подавление эмоций

Эмоции даны человеку для ориентации в окружающей среде, в том, что нужно придвинуть, что отодвинуть, с чем проститься и пр. Но мы очень избирательны и несправедливо требовательны к ним: мы хотим всегда радоваться, никогда не злиться, не тревожиться и не огорчаться. Желание понятное, но к сожалению невыполнимое. Среда меняется и мы меняемся. Подавляя то, что мы называем "негативными эмоциями" мы теряем энергию, которая изначально была дана с чувством для какого-то действия во внешнем мире.

Что делать:

повышать свою эмоциональную компетентность через

а) называние своего состояния - спрашивайте себя: что я сейчас чувствую (тревогу, грусть, злость, интерес, стыд, зависть и пр);

б) обращение к ощущениям - где в теле я это чувствую и как переживаю (напряжение, дрожание, тяжесть, давление и пр);

в) представление в виде образа, рисунка - на что похоже мое состояние, что бы оно сказало, если бы могло говорить, как мне это.

Важно:

другая сторона медали подавления - выплеск, отреагирование эмоции (ну сейчас я всем им скажу, кто они на самом деле!) - точно так же приводит к потере энергии. Когда мы долго терпим потом срабатывает принцип парового котла - рванет так, что мало не покажется ни самому, ни окружающим, оставив опустошение и разруху.

Суть в том, чтобы быть с чувством как с другом, осознавая его, без подавления и отреагирования. Эта задача не такая уж простая, как кажется. Дело в том, что у каждого своя непереносимость тех или иных чувств. Кто-то не выносит грусть, потому что она напоминает о том, с чем придется расстаться. Кто-то злость. Кто-то нежность, потому что она делает меня таким уязвимым и ранимым.

2. Внутренний Критик

С детства в нас функционирует это оценивающе всевидящее око, которое каждое наше движение комментирует столь разнообразными способами и так виртуозно воздействует на нашу креативность, спонтанность, естественность, что может реально довести человека до истощения, когда его жизненные силы буквально иссякают под гнетом негативных оценок:
- божемой кто так пишет
- нет, ты посмотри на себя
- ну-ну психологи и пр.

Что делать:

а) отделять себя от Критика, я - не он, разлепляться, замечая внутренний монолог / диалог с негативными оценками, обесцениванием и пр;

б) знать слова, которые он говорит - знакомиться с ним, приветствовать его - привет, Критик, что там у тебя;

в) парировать, возражать, применять его же методы - критическое мышление (ну и что не получилось с первого раза, зато я попробовал, теперь у меня есть опыт, да, я имею право на ошибку), выяснять, чего он хочет;

г) перейти с "Внутреннего Критика" на другую радиостанцию "Заботящийся взрослый": пробовать говорить себе слова поддержки и одобрения и смотреть, как это получается. Если трудно - как бы вы подбодрили другого человека в подобной ситуации, что сказали бы ему. Обратите это к себе!

Важно:

а) функция Критика изначально адаптивная, он не со зла, а защищает от возможных неудач;

б) внешние 'злопыхатели' порой потому воспринимаются таковыми, что становятся носителями проекции нашего Внутреннего Критика, научишься сосуществовать с ним - злодеев вовне станет гораздо меньше!

3. Подавленные желания

Связано с 1 и 2. Человек может чувствовать усталость и подавленность из-за того, что не даёт ходу своим желаниям, подавляя их, не умея с ними обращаться, находить подходящую форму реализации и воплощения в жизнь. В силу различного опыта, порой травматичного, мы в те или иные моменты своей жизни решаем, что "нельзя хотеть". Как и предыдущие пункты изначально это имеет позитивный смысл и адаптивную функцию: ограничение желаний предотвращает от возможных неудач. Если я ограничиваю свои желания, то я ничем и не рискую. Однако побочным эффектом становится тоска, скука, усталость, отсутствие сил.

Что делать:

а) искать, где есть энергия по простым индикаторам - что вас возбуждает, будоражит и радует, что приводит в восторг, от чего становится тепло и хорошо, от чего вы получаете удовлетворение;

б) замечать, выписывать ограничивающие убеждения: мне нельзя этого хотеть, потому что ... (я слишком стар, это глупо, это бессмысленно, никому не нужно и пр. -- привет, Критик!)

в) пробовать воплощать по чуть-чуть, не ставить себе сразу грандиозные трудновыполнимые цели, а идти маленькими шапочками, медленно, но верно продвигаясь по пути 🐌🏔️🌞