Эмоциональное выгорание

Замечали за собой когда-нибудь, что жизнь перестала играть яркими красками? Все вокруг раздражает, особенно люди, особенно те, кто раньше вызывали сочувствие, желание помочь. Или навалилась апатия, ничего не хочется, ничто не радует, все стало тусклое и серое… А если вы еще и работаете с людьми или мама в декрете – поздравляю. Это не весенний авитаминоз или сезонная хандра. Это синдром эмоционального выгорания. Пренеприятная вещь, скажу я вам. Сама с ней сталкиваюсь как представитель «помогающей» профессии регулярно. Если, конечно, не вспоминаю вовремя о такой простой вещи как профилактика.
Кстати, чем больше я в контакте со своим телом, тем реже со мной случаются приступы этой «болезни». А чем больше ухожу в перфекционизм, желание быть идеальной – тем чаще.
Если с вами уже случалось нечто подобное, или сейчас вы отслеживаете признаки эмоционального выгорания, то самое первое, что нужно сделать – диагностика. Легкая степень выгорания – наличие раздражения или злости. Вторая (более тяжелая)– апатия, нехватка сил, потеря аппетита и (или) сна.
Чтобы начать себе помогать – посмотрите, какие сферы жизни у вас переполнены вашим вниманием, а какие задвинуты на задний план. Для этого можно сделать технику Колесо баланса – ее дают во многих тренингах. Оцените в баллах от 1 до 10 каждую сферу своей жизни (здоровье, работа, отношения, отдых, развитие, семья).Ваш ресурс может быть там, где меньше всего внимания, где меньше баллов. То есть если вы хотите «выгорать» как можно меньше, то добавляйте себе интересов из других сфер. Если сейчас в приоритете работа – больше проводите времени с семьей – мужем, детьми, родителями. Если вы работаете «мамой», то больше бывайте где-то с подругами – в кафе, кино, на тюбингах покатайтесь, пока еще снег есть.
Зависит от стадии болезни, но в любом случае важно в первую очередь дать телу то, что оно хочет – сон не меньше 10 часов, еду регулярно, прогулки на свежем воздухе, солнце, покой. Это так элементарно и просто, но мы себе не позволяем этого. Откладываем на потом. А силы истощаются. И потом наступает только вместе с болезнями.
Вторая важная вещь – учитесь ставить границы – работа на работе, дома – семья и отдых, с друзьями – дружим. Не тащите работу домой даже в мыслях, а маленьких детей на посиделки с подругами (тоже в мыслях). Это сложно сделать. Но, правда, очень важно…
Находите все новые и новые увлечения и интересы – пусть это будут сериалы – про нереальную жизнь или книги, все, что «отвлекает» и дает непривычные эмоции – хорошо и полезно. Даже если это фильмы про маньяков. Все, что напитывает эмоциями, не испытываемыми в вашей обычной жизни – полезно.
Самое сложное в ситуации эмоционального выгорания признать, что оно есть.
Если вы увидели его у себя и признали, а все рекомендации, приведенные здесь почему-то не помогли, приходите. Справимся вместе.