Я без моей проблемы. Упражнение

Очень часто проблемы и не решаются, потому что без них, человек может потерять какую-то большую выгоду или список выгод.

Предлагаю вам поискать эти выгоды, чтобы понять:

 Что важнее для вас ‒ разобраться с проблемой или удержать выгоды?

Для этого выполним упражнение.

1. Сядьте поудобнее, а лучше даже лечь
2. Важно, чтобы руки и ноги не были скрещены
3. Расслабьтесь с помощью ровного, медленного дыхания. Лучше вдыхать через нос, а выдыхать через рот.
4. Почувствуйте как расслабляется ваше тело от кончиков пальцев ног до макушки головы. Мысленно говорите себе: «Я чувствую, как расслабляются пальцы ног, ступни, пятки…».
5. Когда полностью расслабитесь, представьте себе день, когда ваша проблема решилась. Например: Вы стали стройной, вышли замуж, устроились на работу.
6. Важно, чтобы это будний день, не праздник, не свадьба, не эйфория.
7. Мысленно проживите этот день, с момента пробуждения, до отхода ко сну.
8. Старайтесь представлять отчетливее. Например, будни жены и хозяйки, как вы просыпаетесь раньше, чтобы приготовить завтрак мужу и накормить детей, как ведете детей в школу, как приходите с работы и становитесь у плиты. Или день стройной женщины, который начинается с пробежки и маленькой порции еды.
9. Мысленно проживите день без своей проблемы и когда придет время в вашем представлении ложиться спать, начните обратные отчет: «Десять и вы чувствуете мышцы лица, девять и вы чувствуете свою шею, восемь плечи и предплечья… одни и вы встаете на ноги»
10. Когда полностью вернетесь в состояние «здесь и сейчас», встаньте запишите, плюсы и минусы (по вашим ощущениям) которые у вас появятся без вашей проблемы
11. Оцените чего больше минусов или плюсов.
12. Скорректируйте вашу цель, если минусов больше

Коррекция цели:

Например, вы хотели найти работу в очень солидной организации, а в результате релаксации, поняли, что там вам придется в буквальном смысле «жить». Ответьте себе на вопросы:

- Как вам такая ситуация?

- Какие чувства у Вас она вызывает?

- Какие могут быть альтернативы?

P.S. Когда-то я буквально таким образом, а еще и с помощью МАК, отказалась от идеи устроиться HR-директором в компанию федерального масштаба, возобновила частную практику. И ни разу об этом не пожалела!

© Семейный психолог Наталия Филимонова, 2019. Все права защищены.

Подборка:

Упражнения на все случаи жизни