Как подвести итоги недели: 3 способа

Подводите ли вы итоги недели?

Если ДА, хочется верить, что найдете в статье кое-что новое и интересное для себя.

Если НЕТ, то приглашаю начать или как минимум попробовать.

«Какой смысл в планах, если вы не подводите итоги сделанного? Это всё равно что засеять поле и не собрать урожай» – пишет Армен Петросян.

Зачем нужно подводить итоги?
1. Если у вас есть мечта или цель/цели, благодаря промежуточным подведениям итогов, вы сможете отследить изменения, которые произошли за семь дней. Вы признаете,  почувствуете, в какой точке сейчас находитесь, наглядно увидите, чем она отличается от той, что была неделю назад.

2. Обратите внимание на свои успехи и достижения за этот период. Зачастую мы их обесцениваем или вовсе забываем. Приглашаю быть внимательными, похвалить себя за большие и малые достижения. Это даст заряд мотивации для дальнейшего движения и новых свершений. Чувствовали этот эффект?

3. Заметите и проанализируете свои ошибки,  появится возможность проработать их. Что мне удалось и почему? Что не удалось?Почему так вышло? Возможно, прослеживаются некие закономерности? Что сделать, чтобы в следующий раз добиться этих целей? А, может, от каких-то вообще лучше отказаться?

4. Отрефлексируте свои эмоции. Каким чаще было настроение? Почему? Что радовало, а что огорчало? Что в связи с этим хочется изменить?

1. Если вы пишите и вам становится хуже, остановитесь и закончите. Нет цели писать через "не хочу" или потому что надо. Есть правило "стоп".

2. Если вы зашли в какую-то область, сферу жизни, где нахлынули сильные эмоции и переживания, переходите, как я люблю говорить, на "светлую сторону" - начните писать о хорошем (что уже хорошо, что получается и пр.) И если есть желание и возможность, обратитесь к помогающему практику, например, психологу.  Запланируйте поход в нему.

3. Вообще не садитесь писать, если по шкале дистресса (от 1 до 10, где 1 минимум (состояние ниже плинтуса), 10 - полный порядок), вы чувствуете себя ниже семерки. Пожалуйста, будьте внимательны, берегите себя!

Итак, сейчас когда вы прочитали зачем подводить итоги, "подписали" инструкцию по технике безопасности, перехожу к практикам.

Вопросы от Дарьи Кутузовой (психолога, специалиста по письменным практикам)

- что я читала и что думала в связи с этим
- с кем я разговаривала о важном и что из этого вышло
- мысли и образы, родившиеся в процессе решения какой-то Глобальной Проблемы (с определенной долей иронии), которую я пытаюсь исследовать и «расколоть»
- фантазии и мечты
- пиковые переживания
- важные события внешнего мира, в том числе и глобального масштаба, чтобы видеть свои личные переживания на их фоне
- заметки о возможных будущих проектах
- вопросы, над которыми я бьюсь и не могу найти ответа
- музыку, стихи и образы, отражающие и создающие разные настроения
- «ачивки», т.е. достижения
- «плезиры», т.е. то, что радовало

Незаконченные предложения от Ольги Скребейко (главного редактора домашнего издательства "Скребейко", коуча)

• я чувствую...
• я верю...
• я хочу...
• я отпускаю...
• я прощаю...
• я праздную...

Практика от Михаила Саидова (из блокнота Tesoro notes - "Дневник эффективности")

1. Мои победы за эту неделю

(Что получается? Что работает? Какие достижения (большие и маленькие)?)
2. Уроки этой недели

(Что нового я узнал/узнала за эту неделю? Какие уроки я извлек/извлекла из ошибок?)

3. Невыполненные задачи

(Какие задачи, относящиеся к самой главной цели, не удалось выполнить? Почему?)

4. Одно конкретное действие, которое сделает следующую неделю более эффективной.

Конечно, практик и приемов, как подвести итоги бесконечное множество. Я познакомила с теми, которыми пользуюсь сама и которые прошли испытание временем (особенно вопросы от Дарьи Кутузовой).

Если у вас есть чем поделиться - пишите в комментариях. И просто отставляйте отклики на статью)

 PS 

Если вы хотите попробовать освоить умение и развить навык, приглашаю на индивидуальные сессии, во время которых под моим чутким руководством подведете итоги недели или месяца. Кстати, это может стать хорошей привычкой и традицией - встречаться раз 30 или 31 числа каждого месяца. По итогу года, уверена, это принесет хорошие плоды.

Буду рада встрече лично в Перми или по скайпу, whatsapp (950 46 56 732). Пишите или звоните.

 Фото картинки для анонса Варвара Курочкина