Мама я не хочу повторять твою судьбу!!! Или как переписать деструктивный семейный сценарий!!!
Иногда, в процессе работы с клиентом, выходим на то, что повторяется деструктивный семейный сценарий, например в точности( либо фрагментарно) повторяется поведение матери с мужчинами, повторяется слишком жесткий стиль воспитания детей. Или повторяется стиль непродуктивных рабочих отношений.
В общем всякое бывает!!! Что с этим можно сделать? После инсайта о том, что есть повторяющиеся ситуации можно использовать технику: " Новый сценарий моей жизни"!!!
Техника проста и понятна, а главное эффективна!!! Многие клиенты называют ее чудом!!!
Итак пошаговая иструкция:
Шаг 1: Подробно опишите деструктивный сценарий.
Выделите. пожалуйста, время для этого процесса - часто бывают инсайты, их тоже лучше записать. Подробно опишите сценарий Вашей мамы и особенно уделите внимание тому, что повторяете, что хотелось бы изменить ,и в чем есть разница.
Шаг 2: Выразить боль, гнев и обиду:
Понятное дело, что повторение чужого неприятного семейного сценария вызывает много отрицательных эмоции!!! Возможно потребуется не одна сессия у психолога, чтобы выразить накопившиеся ( возможно годами) гнев, обиду, грусть. боль!!!
Здесь приведу одну из действенных техник самопомощи: возьмите отдельный лист бумаги( побольше) и выплесните эти чувства туда. Это может быть, как рисунки конкретных ситуаций, так и просто работа с цветом и выражение своих чувств через абстрактный рисунок.
Так же можно выговорить свою боль в ванной пустить воду и проговорить все ситуации, где есть сильные эмоции на воду. Пусть вместе с водой уйдут те чувства которые накопились по отношению к маме.
Шаг 3: Благодарность.
Будьте благодарны когда-то этот сценарий сыграл важную роль в жизни вашей мамы, возможно для нее - это был необходимый, хоть и неприятный опыт. Отнеситесь с уважением к чужому опыту. Так же выделите, то хорошее, что было в судьбе Вашей мамы. И постарайтесь сказать спасибо за те уроки, которые прошла Ваша мама и которые видя в ее истории, Вы сможете не повторять!!!
Шаг 4: Разотождествление.
Абсолютно точно Вы - это Вы, а Ваша мама - это Ваша мама. И Ваша судьба уникальна, так же как и судьба Вашей матери. Здесь очень хорошо работают такие фразы - установки:
Мама я очень благодарна тебе, но это не моя история!!!
Я уважаю твою историю, но хочу жить своей жизнью!!!
Или просто всякий раз, как только возникает чувство повторения ее сценария, повторяйте себе - это не моя песня!!!
Шаг 5: Новый сценарий моей жизни:
Возьмите красивую новую ручку и тетрадь( блокнот), подойдет и обычный лист. Но лучше конечно для себя все самое лучшее!!!
Напишите свою новую судьбу, замечательную и неповторимую, извлеките все нужное и полезное, добавьте все хорошее и работающее из опыта Вашей мамы!!!Возьмите то новое, самобытное, свое, что хотите для себя, подключите весь позитив на который способны, создайте новый замечательный сценарий. достойный Оскара с собой в главной роли!!!
Шаг 6: Начните воплощать свое кино в жизнь!!!
Снимайте свой фильм с любовью, смелостью и драйвом!!! Переводите мечты в цели и упорно двигайтесь к ним!!! Живите своей полноценной жизнью!!! Пойте свою великолепную песню!!! А если нужна будет помощь и поддержка, я буду рада помочь!!!
Удачи и все благ!!!
Благодарю что прочитали мою статью.
Автор психолог, арт-терапевт Анна Демченко.