7 шагов на пути избавления от уныния и депрессии*

Подавленное состояние сильно снижает качество жизни человека. Стресс и депрессия сопровождаются неприятными симптомами, которые вызывают дискомфорт. Если вы потеряли контроль над своей жизнью, начните менять отношение к происходящему.

1. Определите причины депрессии.

Негативные мысли могут быть вызваны сложностями, которые возникают на работе или в личной жизни. Распространенные причины возникновения депрессивного состояния:

• проблемы со здоровьем;
• малоподвижный образ жизни;
• изоляция от общества;
• психологические травмы.

Нужно понять, что именно влияет на вас. Без осознания причины сложно решить возникшую проблему.

2. Попробуйте что-то новое.

Депрессивное настроение можно преодолеть, если переключить свое внимание на интересные занятия. Сходите на прогулку, запишитесь на танцы, купите билет на концерт. Выбор развлечения зависит от личных предпочтений.

Многие не знают, как выйти из депрессии путем получения новых впечатлений. Людям кажется, что нет смысла находить время на занятия, к которым они не привыкли. Важно понимать, что расширение кругозора помогает выйти из подавленного состояния.

3. Посвятите себя творчеству.

Душевную боль нужно выражать в стихах, песнях или рисунках. Не ограничивайте свою жизнь выполнением рутинных обязанностей. Творчество отвлекает от повседневных проблем и поднимает настроение.

Можно выбрать любое занятие, которое вам нравится. Лепить сувениры из глины, вышивать крестиком или вырезать по дереву. Если хочется петь, не стесняйтесь выразить свои чувства таким образом.

4. Запланируйте путешествие.

Депрессия после смерти родственника или развода с партнером вызывает очень болезненное состояние. Вы можете помочь себе, если смените привычную обстановку. Возьмёте отпуск или проведете выходные в необычном месте.

Можно выбрать для путешествия не дорогой курорт, а небольшой город, в котором вы никогда не были. Если у вас нет друзей и не с кем поехать на отдых, поищите попутчиков в Интернете.

5. Найдите новых собеседников.

Иногда люди, с которыми Вы общаетесь, не понимают вас. Как справиться с депрессией, если вам не с кем разделить свои переживания? Нужно искать в себе силы на знакомства с новыми собеседниками.

Не замыкайтесь в себе и не думайте, что другие не способны вас понять. Ищите тех людей, которые сталкивались с похожими проблемами. Не прекращайте поиск, если на начальном этапе не нашлись собеседники. Продолжайте процесс до тех пор, пока не увидите результат.

6. Подумайте о карьере.

Многим людям работа помогает выйти из депрессии. Такой способ подходит не всем, но если вы считаете себя трудоголиком, можно заполнить свободное время по максимуму. Найдите подработку, которая принесет вам дополнительный доход.

Самореализация может стать для вас хорошим стимулом двигаться дальше. Если вы чувствуете, что выбранная профессия не приносит ярких впечатлений, подумайте о других вариантах. Возможно, вам нужны обучающие курсы по новой специальности.

7. Обратитесь к психологу.

Если у вас не получается выйти из подавленного состояния, найдите хорошего специалиста. Психолог поможет вам осознать причину проблемы. На консультациях вы сможете найти внутренние ресурсы.

Психолог предложит вам лучшие техники для работы с депрессией. Унылое состояние не должно стать для вас нерешаемой проблемой. Специалист найдет для вас нужные слова и окажет поддержку в сложной ситуации.

Если вы заметили у себя признаки депрессии, не теряйте время. Обратите внимание на свой образ жизни, анализируйте происходящее. Не зацикливайтесь на негативных ощущениях. Депрессию можно преодолеть, если четко следовать поставленным целям.

*Депрессия в контексте данной статьи используется как принятое в обществе обозначение эмоционального состояния, а не клинически протекающего заболевания.