Как повысить самооценку: 8 волшебных мантр от психолога

Одним из важных элементов гармоничной жизни есть уверенно-положительное отношение к себе, то есть здоровая самооценка. Не восторженно выпяченная «я лучшая, а вы все – нет», не уничижительная «я недостойна, я плохая», а именно здоровая, когда, признавая свои ошибки и провалы, ты все равно относишься к себе хорошо, потому что ты живая и делаешь все что можешь.

Недавно в Инстаграме меня попросили показать свое фото в 30 лет. Невольно пришлось вспомнить и это время, и то, какой я тогда была. Я ощущала себя толстой. Некрасивой. Все время виноватой. Всем должной.

Сейчас понимаю, что толстой я не была, но чувствовала себя тяжелой и неповоротливой под тем грузом, который на мне лежал.

Родители развелись – из-за меня. Мама меня не любит – потому что я папина дочка. Маме так тяжело – потому что она со мной осталась, а я это не ценю и не благодарна. Точнее, я ценю и помогаю, но маме мало — я все время все делаю не так. И дедушке не помогаю, а ведь он меня так любит.

Семейное уничтожение наложилось на человеконенавистнические 90-е, в которых почти каждый был вынужден выживать, задвинув в темный угол свою самооценку. И хоть десятилетие сменилось, но многие ее оттуда так и не достали.

В общем, единственное достоинство, которое я в себе признавала  – это был живой и пытливый ум. Именно он заставил меня искать пути, как сделать жизнь менее невыносимой.

Конечно, я не буду врать, что все сделала сама. И что вам для изменений будет достаточно нескольких текстов. Моим переменам сопутствовали многие часы личной терапии. Но тем, кто работать с психологом пока не готов, стоит хотя бы задуматься над теми приемами, что помогли мне.

1. Ты — единственный человек, который есть на твоей стороне – если ты тоже уйдешь, то кто останется?

Ты — последний солдат, который защищает этот рубеж. Поэтому – стой. Мужество, как минимум, вызывает интерес, а, как максимум, уважение.

2. Если тебе нужно чье-то мнение о своей деятельности, поддержка в ней – ищи их у единомышленников. 

Спрашивай отзывов у тех, кто к тебе лояльно относится. Проблема людей с низкой самооценкой в том, что, решившись на какой-то шаг, они принимают все отзывы ото всех. Или ждут положительных оценок и поддержки от своих родных. Не получают — и еще больше проваливаются в яму самообесценивания.

Я предлагаю подумать о том, что если бы родные были способны на позитивные отзывы и на поддержку, у нас бы изначально не было проблем с самооценкой. А те, кто плюются критикой в Сети или еще где-то – это такие же «инвалиды», которые не любят себя, — где уж им проявить позитив к кому-то.

Поэтому слушай только тех, с кем у тебя теплые, приятные отношения. Они если и выскажутся критично, то это не ранит и не разрушит, потому что ты будешь опираться на уже сформированный фундамент тепла и принятия.

3. Если кто-то говорит плохо о тебе, то это не о тебе – это о нем

Просто на других удобно и безопасно проецировать.

До широкого распространения Интернета мои статьи публиковались в бумажных журналах и газетах. Это было легко, потому что «живого» читателя я не видела. Я не знала, чертыхается ли он читая или согласно кивает головой.

Начав же размещать статьи в Сети, я столкнулась с тем, что люди вычитывают в них те смыслы, которых я не вкладывала, или накладывают все написанное на мою жизнь, о которой не знают. В результате со мной спорят, критикуют, осуждают, высмеивают. И делают это прямо тут, «в прямом эфире», в комментариях под текстом.

Бывало, это ранило настолько, что совершенно не хотелось писать. Но, как ни странно, вновь найти почву под ногами помог отзыв одной из читательниц, которая сказала, что я — Трикстер, фигура, способная дразнить в каждом собственного демона, теневую сторону, которую он не хочет видеть.

С тех пор я не реагирую на негативные комментарии, потому что знаю: они не обо мне — они о том человеке, который их пишет.

4. Не доказывай и не спорь

Человек, который уже решил, что ты плохая или виновата, не изменит своего мнения.

А ты потеряешь силы и энергию, пытаясь превратить дерьмо в конфетку. Конечно, желание доказывать – это из детского, больного, когда ты изо всех сил прыгала перед родителями, пытаясь получить от них любовь.

Но если те, кто должен был по роли, все равно не смогли ее в себе найти и дать, то что же ждать от чужих, незнакомых людей? Пусть остаются со своей нелюбовью к тебе, а ты иди дальше.

5. Никто не имеет права тебя оскорблять и унижать

Даже если мама или папа так делали. У них тоже не было таких прав. Но любви тоже не было. А ты тогда была слишком слаба и мала, чтобы уйти. Теперь ты взрослая, даже если при оскорблении или крике внутри сжимается маленькая девочка. Ты — единственная, кто может взять ее за руку и вывести из отношений, где ее унижают и оскорбляют.

6. Хвали себя за каждый, пусть и самый маленький шаг, даже если впереди еще длинная дорога

Оценивай то, что ты уже сделала, а не то, что пока не успела.

7. Приучи себя каждое утро в зеркале видеть свои достоинства, а не недостатки

Замечай ямочки на щеках при улыбке, а не полные бедра. Красивые волосы, а не тонкие губы. Изящные щиколотки, а не плоскую попу.

Не видишь никаких достоинств? Хотя бы каждое утро себе улыбайся. Чистку зубов и душ мы довели до автоматизма, так же можно сделать и с улыбкой.

Со временем она перейдет в радость. Радость себе. А когда ты себе рад, радуются тебе и другие.

8. Ошибки делают все, но ошибка еще не делает тебя плохим человеком

Используй ошибки как опыт, а не как еще одну возможность сказать себе: «Я так и знала, на что ты еще способна?!»

С позитивным мышлением, конечно, в последнее время мир сильно перегнул. Но и негативное никого не сделало счастливей.

Не нужно в какашке искать конфетку. Но верить, что конфетки не просто существуют, а находятся на твоем пути, вполне можно. Стань человеком, который верит, что у него все получится.

Я точно верю, что если получилось у меня, другие тоже могут.

Автор: Елена Шпундра

ИСТОЧНИК: женский журнал  ЛИЗА

Получить мою консультацию в Киеве можно записавшись по тел. 0662467113

или онлайн (предварительная запись через форму на Б17)

Так же приглашаю интересующихся психологией и жизнью психолога в мой Инстаграм Zloypsiholog