Что происходит при тревожных мыслях

Страх не возникает просто так, на ровном месте.

У Маши были сильные физические реакции на посещение вечеринки с друзьями после работы, особенно когда ее подруга Вика продолжала присылать ей сообщения о том, как это будет здорово и замечательно . Одна только мысль о том, что рядом с ней будет много людей, которых она, возможно, не знает, заставляла ее по-настоящему переживать и волноваться. Ее лицо горело, в животе что-то шевелилось, и она чувствовала головокружение. Эти ощущения, казалось, возникали из ниоткуда, пока она не вспомнила, что они были ее типичными маркерами проявления тревоги.

Маша обратилась ко мне за консультацией в результате паники после того, как она отказалась идти на это мероприятие. Вместе мы работали над тем, чтобы она начала настраиваться на работу с тревожными мыслями.

Она обнаружила, что ее мысли об этой тусовке были примерно такими: Вика хочет, чтобы я пошла с ней на эту действительно классную вечеринку, но что, если все заметят, какая я неловкая, не такая, как все? Я ни за что не сделаю этого! Ведь я обязательно скажу что-нибудь глупое, и люди  подумают, что я жалкая, странная,  неудачница. Все будут веселиться, общаться с друзьями, а я буду стоять в углу как нервная испуганная девочка. Я лучше посижу дома, вместо того, чтобы чувствовать себя  униженной.

Как мы видим, мысли Маши побудили ее перейти к негативным выводам и начинать себя сравнивать не в лучшую для себя пользу. Вот почему важно научиться замечать и распознавать тревожные, негативные мысли, чтобы они не приводили к беспокойству и не мешали вашим планам и обязанностям.

Телесные проявления Маши показывают, что когда происходят стрессовые ситуации и события, мозг может перейти в режим "бей, беги или притворись мертвым", что приводит к неточным, негативным мыслям и вызывает  не самые приятные чувства  и поведение, которое не является полезным, эффективным для вас. В случае Маши, она решила не идти на вечеринку и пожалела, что пропустила  время, которое могла хорошо и весело провести.

В следующей статье я напишу о том, как же справляться с этими мыслями.