Практика управления своими состояниями (фрагмент из книги, ч.2)

Но кое-что все же можно сделать. 

Чтобы мысли, желания и поступки оставались адекватными, и из скверного настоящего можно было бы построить какое-то позитивное будущее.

Один из самых простых способов коррекции состояния, о котором пишут незаслуженно мало, – это задержка дыхания. Нашим постоянным читателям мы просто еще раз о нем напомним. Самое главное (и самое парадоксально трудное) – это вообще вспомнить о контроле дыхания. Те, кто знает, что в критической ситуации можно было бы дышать как-то иначе, чтобы чувствовать себя лучше, обычно пытаются перейти на медленное, глубокое дыхание. А это, увы, не всегда приносит желаемый эффект. Ведь когда рушатся небеса (и хочется убивать), нам прежде всего нужно снизить интенсивность состояния. Чтобы пульс не так сильно зашкаливал, чтобы в голове оставалось побольше здравого смысла. И к этому результату гораздо проще прийти, задерживая дыхание, причем основательно так, по максимуму. До сильного дискомфорта и даже мушек перед глазами. Можно 3-4 раза подряд. В общем, нужно создать для мозга ситуацию кислородного голодания. И тогда он – справедливо! – решит, что поддерживать истерику и любой другой аффект – это непозволительная роскошь. И состояние естественным образом стабилизируется, и можно будет почувствовать себя более уравновешенным человеком, способным на логичные рассуждения и адекватное поведение. Что нам, собственно, и требовалось.

Раскрытие супружеского обмана обычно помимо “первой волны” паники, истерик и скандалов дает очень неприятный постэффект – навязчивые мысли о том, “как это было у них”. Вот вроде все уже успокоились, все обсудили, что-то решили… А нет-нет да и вылезет откуда-то из темных глубин подсознания жестокая, пропитанная ядом “картинка”. Как минимум портится настроение… а то и что похуже. И вот опять слезы, дрожащие руки, жгучая боль внутри и разговоры, которые плохо успокаивают.В этом случае на помощь приходит десенсибилизация и переработка движением глаз, сокращенно ДПДГ, она же – EMDR-метод. Суть его в том, что можно при помощи простейших движений глазами запустить механизмы “стирания” и “обесценивания” неприятных воспоминаний, переживаний и т.д. В принципе, для первого знакомства с техникой будет достаточно простого опыта: при возникновении неприятной эмоции (или тяжелого образа перед внутренним взором) можно начать переводить глаза из стороны в сторону. Да, вот просто слева направо и наоборот. Обычно 1-2 минут достаточно, чтобы то, что ОЧЕНЬ беспокоило, стало беспокоить хотя бы немного меньше. А при повторении упражнения эффект накапливается. Естественно, это не полноценная терапия, однако для облегчения сиюминутного состояния метод очень хорош.

И есть еще один момент, который хотелось бы обсудить. Особенно этот пассаж будет полезен любителям “закрывать глаза” на свои переживания и заталкивать их поглубже… чтобы они потом по закону жанра вырвались оттуда с утроенной силой. Есть простая закономерность: когда что-то пытаешься “отодвинуть” из поля зрения, на периферии оно остается, тлеет, и изрядно мешает. (Это о том, почему стратегия “отвлечься” работает в жизненных ситуациях очень избирательно). Вы ведь знаете, правда, что если ребенок хочет внимания, “дешевле” ему дать его сразу. По первому требованию. 30 секунд потратить на ответ на вопрос, поиск потерявшейся игрушки, объятия и т.д. – и вернуться к своим делам. Ибо все “позже”, “подожди”, “не сейчас” – это затягивание процесса на десятки минут...Со своими собственными переживаниями история примерно такая же.

Плюс к тому, каждое состояние – это процесс, а любой процесс имеет свойство начинаться, развиваться, доходить до кульминации и заканчиваться. И по простой логике, чем скорее вы дадите ему дойти до кульминации, тем скорее он закончится…

И вот, допустим, вы попали в какое-то состояние, в котором вам плохо, некомфортно и т.д. И можно пойти неожиданным путем: вместо того, чтобы “выходить” из дискомфорта или его игнорировать, начать его… усиливать. Вот прямо искусственно раздувать. Давит в груди? Пусть. Пусть давит еще сильнее. И сами сверху надавите рукой. Перехватывает горло? Пусть! Хочется свернуться калачиком? Сворачивайтесь скорее, сильнее, туже! Страшно? Начинайте дрожать и даже подвывать, переводя страх в ужас… 

Логика, я думаю, понятна. Задача – за минуты, здесь и сейчас, прожить тяжелое состояние до самого конца. Довести его до максимума, а потом, когда оно дойдет до пика, задать себе один-единственный вопрос: а что есть более важного и ценного, чем это (тяжесть, удушье, страх и т.д.)? И придет какой-то ответ: спокойствие, жизнь, радость… Хорошо. Тогда войдите в это состояние (как будто перешагиваете мысленно на другую ступеньку) и начните усиливать его…

Можно повторить алгоритм 2-3-4 раза, пока не наступит какое-то приятное и “жизнеспособное” состояние: тонус, развитие, разум… Вот его нужно усилить, но не до конца, и в нем – отправляться жить дальше. Это все может показаться странным, конечно. Но это – история о том, как за 5 минут можно привести себя в порядок для того, чтобы действовать адекватно и чувствовать комфорт от пребывания в своей жизни. Как бы дико и неожиданно ни складывались порой в ней обстоятельства. Да, гораздо “кинематографичнее” вопить, рыдать, бить посуду и плакать на полу, но… кино – это кино. А жизнь – это жизнь. И в ней выигрывают те, кто искренне готов отказаться от страданий и строить своими руками нечто позитивное.

© Алексей и Мария Афанасьевы, Алена Самортова, Светлана Гуэдова

Данный текст является частью коммерческого издания и охраняется законом об авторском праве. Любое использование статьи или ее фрагмента возможно только с письменного разрешения правообладателя с обязательным указанием первоисточника и Ф.И.О. авторов