Формула гармонии с собой или как справиться с осенней хандрой

Формула гармонии с собой или как справиться с осенней хандрой

Интересные факты выяснились в результате психологического эксперимента. Первой группе участников предложили подержать в руках теплые предметы (чашку кофе или теплую грелку), а другой половине - холодные. А затем выбрать вознаграждение для себя или своего друга. Те, кто чувствовал тепло предметов, чаще брали подарочный сертификат для друга, а те, кто держал холодные - забирали сертификат себе. Вывод следующий: когда мы физически ощущаем тепло, мы готовы делиться с другими, так как находимся в более ресурсном состоянии. Сейчас разберёмся как повысить свою ресурсность в холодное время года.

Наш мозг устроен так, что центры активности и хорошего настроения находятся близко друг к другу (левая лобная доля коры головного мозга). Поэтому если мы активны, мы в движении, то настроение улучшается. Так же, если у нас хорошее настроение, то активность у нас выше.

В наших климатических условиях лето это удовольствие, которое человек получает, не прилагая усилий. Просто ярко, красиво, тепло. Энергии так много вокруг, что мы получаем ее просто так, без приложения усилий. А вот чтобы согреться осенью, нужно больше активничать.

Сезонная хандра вызвана объективными причинами - световой день становится короче и значительно холодает. Для организма отсутствие солнца и тепла - это стресс. Гормон счастья, отвечающий за наше настроение - серотонин, хуже вырабатывается при отсутствии света. Уровень меланина ( гормона сна) возрастает, так как в тёмное время суток он более активно вырабатывается. Здесь все ясно - осеннее уныние объяснимо на физиологическом уровне!

Что же с этим делать?

1. Больше света. Следует как можно больше проводить времени на улице в светлое время суток, на обеденном перерыве или когда есть возможность. Также по вечерам нужно добавлять по-больше искусственного освещения, чтобы создавать иллюзию света.
2. Следите за режимом дня. Люди со сбитым режимом дня находятся в зоне риска. Именно ночью, во сне, организм вырабатывает целый ряд гормонов, отвечающих за психическое состояние.
3. Будьте внимательными к себе. Задавайте себе вопрос: А чего я хочу прямо сейчас? И ищите с собой компромиссы.
4. Не мёрзните. Тело тратит много энергии на согревания. Мы испытываем стресс, когда замерзаем, а тепло одевшись - сохраняем энергию.
5. Человеку нужен человек. Хорошее общение согревает больше, чем тёплые солнечные лучи. Когда есть возможность разделить свои эмоции и чувства с людьми, их степень негативного воздействия значительно снижается. Получайте реальные, живые эмоции от общения и реальных взаимодействий с людьми.
6. Старайтесь быть осознанней. Помните, осознанная, разделённая и прожитая эмоция не застрянет в вас надолго. Куда хуже отрицать очевидное и изображать веселье с грустью в глазах.
7. Занимайтесь спортом. При тренировках гипофиз вырабатывает гормон радости – эндорфин.

Грусть замедляет все процессы в организме для того, чтобы появилось время прислушаться к себе, к своим желаниям, адаптироваться к переменам. Будьте себе опорой и поддержкой, тогда любой холод не собьёт Вас с пути! Всем душевного тепла и уюта.