Тренажер от невроза. "Мне-важно-мышление”

Тренажер от невроза Мне важно мышление

Сейчас в интернете можно найти множество тренажеров, которые тренируют память, внимание, скорость реакции, знание иностранных языков, эмоциональный интеллект и даже мышление. Но! Все эти тренажеры, скорее, носят (ИМХО) развлекательный характер. Так как не особо влияют на реальное психоэмоциональное состояние. Хотя, в чем-то способствуют скорости психических реакций.

А теперь давайте представим, что перед нами стоит задача реально улучшить ваше состояние. Если вас накрыл стресс, когда у вас невроз или депрессия. Если вы устали, озлоблены и истощены. То есть у вас явно имеются какие-то эмоциональные сбои. И нам важно это исправить. Что мы можем сделать не когда-нибудь потом, а конкретно сейчас?

Предлагаю начать с такого навыка как "мне-важно-мышление”.

Этот навык сочетает в себя
А) Ориентацию на утвердительную формулировку (в противовес отрицающему мышлению)
Б) Ориентацию по поиск выхода из проблемных ситуаций (в противовес ассоциации с негативными событиями)
В) Ориентацию себя на действие (в противовес погружению в негатив и накручиваю себя)
Г) Ориентацию себя на настоящее время (в противовес неопределенному будущему)
Д) Ориентацию на результат (в противовес ориентации на текущем состоянии)

Этот навык не является универсальным во всех случаях жизни (так бывает множество ситуаций, где требуется погружение в свое состояние и свои переживания). Но он совершенно точно полезен тогда, когда вы сталкиваетесь с симптомами тревожного невроза.

Что делаем:

Берем любое свое негативное состояние. И описываем его по следующей формуле:

Мне важно + глагол в настоящем продолженном времени + утвердительная формулировка.

Цель - передавать свое состояние окружающим и/или оценивать свое состояние исключительно в позитивном, ресурсном, ориентированном на действие ключе.

Примеры.

Вот вам три ситуации - угадайте, что сейчас происходит с тем человеком, который описывает свое состояние вот так:
А)
Мне важно после текущей консультации пить таблетку пенталгина, ложиться поудобней на подушку. Находить приятное положение головы и минут двадцать лежать в одной максимально расслабленной позе.
Б)
Мне важно брать в руки ручку и записывать поток своих мыслей. Мне важно вытряхивать свои мысли на бумагу. Мне важно чувствовать, как мои мысли становятся послушными и приятными для меня.
В)
Мне важно собираться к выходу из дома быстро. Мне важно выходить из дома самостоятельно. Мне важно уже на улице идти в сторону от дома и отслеживать то, насколько хорошо у меня это получается. Мне важно подпитывать стратегию максимально длительного нахождения вне дома.

Еще раз - угадайте скрытые выше в “мне-важно-мышлении” симптомы. Напишите свой вариант в комментариях.

Плюс вы можете попробовать описать любое свое негативное состояние через “мне-важно-мышление” в комментарии. Посмотрим, насколько легко у вас это получится.

Да, еще можете нажать кнопку «сказать спасибо» человеку, если статья вам показалась полезной:) 

Хорошего Вам дня!

 

Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь

 

Хотите научиться управлять своим неврозом самостоятельно?

Пройдите онлайн курс психокоррекции самостоятельно, индивидуально

или в группе!

 



Просмотров: 407
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Шопинг-терапия или почему мне так важно сейчас что-то купить...
  • Мне важно, что мы были.
  • Не важно, ЧТО ты видишь, важно, КАК ты на это смотришь! (тест внутри)
  • Не важно, что ты видишь, важно, как ты на это смотришь. Часть II.
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Диалог на тему: Мне важно отстоять свою точку зрения
  • Как определить свое призвание и почему важно это сделать
  • А ведь это так важно - «здесь и сейчас»!
  • Зачем важно девушке найти свое любимое дело?
  • "Все, что мне необходимо знать, открывается мне. Все, в чем я нуждаюсь, приходит ко мне".
  • «Как мне жить?» и «Что мне теперь делать?» или «В Диких условиях» собственной жизни.
  • Как же это важно… чувствовать себя важной рядом с ним
  • Внимание, насколько это важно?
  • Почему психологу так важно поскорее найти себя
  • Что такое счастье? И почему так важно понимать свои чувства?
  • Вот почему так важно говорить о деньгах! Хотя бы с самим собой
  • Как вернуть жажду жить и осознать, что для Вас важно? Полезное упражнение и подборка фильмов.
  • Не важно какие у вас способности
  • (!!!!) Насколько вам важно мнение окружающих?+БОНУС упражнение!
  • Что мне делать, когда я должен, мне надо, я не могу, а порой я боюсь, что...?
  • Как сохранить в памяти то, что для меня важно
  • Что важно знать, если вы хотите записаться на сессию к психологу?
  • Я опасен для самого себя: что важно знать об аутоагрессии
  • Что еще важно для отношений?
  • Как происходит погружение в созависимость - и почему жизненно важно знать свои триггеры?
  • Активное рисование: Моя главная Цель, что для меня важно
  • Честные люди: о том, как важно учиться слышать себя, когда тебе четырнадцать
  • Что так важно получить клиентам?
  • Быть занятым, Насколько это важно для детей. Рекомендации родителям
  • Почему оценивать себя высоко важно?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь