"Что мне делать со свой тревогой?"

Вам часто бывает "как-то не по себе"? Тогда сегодняшняя статья - для вас. Расскажу о тревоге.

Тревога - это ощущение эмоционального дискомфорта, смутное предчувствие грозящей опасности. Это чувство далеко не всегда что-то, от чего следует избавляться, наоборот - тревога помогает человечеству выжить как виду. В самом деле, если человек ложится спать с открытой дверью в квартиру, ему волей неволей будет тревожно. И этот эмоциональный дискомфорт заставляет его встать и запереть дверь. Но это тревога объективная. А есть другая - невротическая.



Проявления такой тревожности разнообразны. Кто-то не может спокойно усидеть на месте, вечно что-то затевает, где-то бегает, с кем-то знакомится и тусуется. А кто-то, наоборот, не может ни за что взяться, старается ни с кем не общаться и не видит смысла в собственной жизни. Общее одно - человек по разным причинам испытывает страх встречи с самим собой, своими истинными желаниями, чувствами и эмоциями.

Когда мы идем по улице и видим перед собой огромную оскалившуюся собаку - возникающий у нас страх обоснован, он имеет понятную нашему сознанию причину. Когда нам тревожно, - для сознания причины как будто нет. И оно начинает искать ее в окружающей действительности: кто-то начинает навязчиво мыть руки по сто раз в день, опасаясь заболеть, кто-то постоянно меняет партнеров, испытывая дискомфорт от одиночества, кто-то постоянно накручивает себя возможными неудачами в будущем, кто-то пытается контролировать всех вокруг, а кто-то хронически переедает. Проверить, насколько ваши действия и мысли связаны с тревожностью очень просто - достаточно отказаться от них и понаблюдать, как вы себя будете чувствовать. Если станет не по себе - значит, все это вы делали для того, чтобы убежать от собственной тревоги, и она вас нагоняет.

Что делать?

Конечно, за один день тревожность не ослабить, особенно, если она давно стала чертой характера. Это достаточно долгая планомерная работа, которая состоит из нескольких частей:

1. Психотерапия. Осознание истинных чувств, желаний и страхов - причин тревожности. Прожитие и принятие их как части себя. Ослабление внутреннего критика. Как следствие - изменение взаимодействия с окружающим миром и уменьшение причин для тревожности;

2. Любые релаксационные техники на регулярной основе: прогрессивная мышечная релаксация, йога-нидра, центрированное дыхание, медитации, «тихий» цигун. Различные ролики для релаксации можно найти на youtube - их там сейчас великое множество на любой вкус;

3. Спорт, тренажеры, плавание, экстрим - любой вид физической активности, который поможет сбросить лишний адреналин;

4. Второй и третий пункты не приведут к прогрессу без самонаблюдения и отслеживания свох мыслей, чувств и эмоций, их динамики. Конечно, лучше всего, если в этом будет помогать психолог или психотерапевт и вместе с вами анализировать поднимающиеся чувства - гнев, обиду, стыд, вину и др. - и работать с ними. Если к специалисту обратиться нет возможности, как минимум можно делать две вещи, которые помогут вам двигаться вперед в работе над своей тревогой (кстати, и при работе с психологом я очень советую это делать - это серьезно улучшает прогресс):

а) вести дневник и записывать туда не только фактически произошедшие события, но и все изменения своего состояния. Перечитывать его как минимум раз в неделю и отслеживать взаимосвязи событий и вашего эмоционального состояния;

б) рисовать. Лучше всего - масляной пастелью и не просто на листе бумаги, а в круге. Сделать заготовку под рисование в круге очень просто - нужно приложить к листу обычную тарелку и обвести ее карандашом. Рисование мандал (мандала - это, по сути, и есть рисунок в круге) психологически разгружает, переключает с негативных эмоций, обеспечивает доступ к своему внутреннему миру, истинным чувствам и эмоциям в обход сознания (читайте - внутреннего критика) и помогает получать новые осознавания. Попробуйте - это работает!

5. Менять свое поведение. Постепенно давать себе все больше и больше воли в действиях, которые блокирует ваша тревога. Позволять себе находится в ней, не ассоциируясь с ней полностью - наблюдая отчасти со стороны. И действовать!