Послеродовая депрессия

Самое счастливо в жизни любой женщины – рождение ребенка, может обернуться совершенно не теми чувствами и эмоциями, которые ожидались. Спать, в лучшем случае, по три часа с интервалами, путать время суток, глажка, уборка, готовка, рвущиеся на «смотрины» родственники, всезнающие старшие женщины со своими советами, ждущий внимания муж, детский плач, физиологические послеродовые изменения и, все это не прекращается. Приходит постоянное чувство опасности, безысходности и беспомощности, агрессия по отношению к ребенку и от этого еще страшнее, собственное отражение в зеркале вызывает шок, равно как и мысли о сексе. Кажется, что никто не может Вас понять и помочь, а Вы никчемная и виноватая (раньше же и поле рожали, или рожали ночью и бежали утром на работу). Не все могут выдержать, иногда материнский инстинкт меркнет на фоне совершенно неожиданного явления - послеродовая депрессия

Послеродовая депрессия необязательно включает в себя все описанные симптомы, но если у вас есть хотя бы четыре из них – это повод серьезно задуматься. Она не пройдет сама по себе и это точно негативно влияет на ребенка.

Что делать?

1. Привлекаем помощников из ближайшего окружения. Обычно женщины из семьи берут на себя бремя быта на некоторое время, чтобы роженица смогла заниматься только ребенком. Лучше заранее договориться и понять, кого можно привлечь после родов.
2. Не держим все в себе. Считается, что когда мы проговариваем проблему, то отделяем ее от себя, осознаем и можем на нее посмотреть со стороны, кроме того, близкий человек или специалист (а в любом центре планирования семьи есть психологи) сможет оказать психологическую поддержку.
3. Один день в неделю – «мамин выходной», который посвящен встрече с подругами, походом в парикмахерскую, шоппингу и просто глотнуть свежего воздуха, сменить обстановку.
4. Секс. Придется обсудить с мужем, другого пути нет. Врачи не рекомендуют заниматься любовью в течение 4-6 недель после родов – по чисто физиологическим причинам. Но потом имейте в виду – секс нередко помогает выйти из депрессии. И помните, аппетит приходит во время еды.

Лайф-хаки

1. Полуфабрикаты. Не самое лучшее, что может быть в питании, но точно выручат.
2. Сон. Если приучить ребенка есть через 3 часа, то организм мамы тоже подстроится под этот ритм. Секрет прост – нам всем нужна система и предсказуемость, организму тоже. По крайней мере, каждые 3 часа (а иногда ночью муж может покормить из бутылочки сцеженным молоком), ура – 6 часов драгоценного сна, а это здоровье, внешний вид и нервы.
3. Радио и видео-няня. Супер изобретение, способное избавить от страха и тревожности.
4. Внешний вид. Не раскисаем, улыбаемся в зеркале, делаем себе красиво.
5. Присоединяйтесь к активным «мама» - сообществам, в Волгограде это «instamama», «volgomama». Они устраивают разные мероприятия, в том числе вместе с детьми, делятся советами, поддерживают друга, находят подруг по интересам и хобби, продают уже ненужные детские вещи. Они точно не дадут закиснуть.
6. Двигательная активность и релаксация – лучшие помощники от стресса. На Youtube.com миллион разных роликов для релаксации, музыкальных клипов и музыки для танцев со шваброй.

Если Вы растеряны, расстроены и не знаете что делать, начните просто делать что-нибудь и все наладится.