Я не алкоголик

Предыдущая статья «Бухают все» была пропитана примерами всевозможных споров, противоречий и вопросов, которые возникают в рамках темы зависимости от алкоголя. Я постарался отразить те общие сложности, с которыми сталкивается как зависимый, так и его ближайшее окружение.

Но современное общество пытается диктовать свои условия: «К чёрту лирику, давай быстрей лечить!» Зачастую не понимая тех внутренних процессов, которые происходят у зависимого. 

В этой статье я хотел бы остановиться на первом этапе, который необходимо пройти каждому на своём пути выздоровления… Этот этап называется «ОТРИЦАНИЕ».

Можно выделить всего 6 этапов, через которые как по спирали проходит любой человек, который решил изменить свою устоявшуюся форму поведения:

Отрицание

Размышления

Подготовка к действию

Действие

Поддержание изменений

Завершение

На этот счёт рекомендую книгу: Джеймс Прохазка, Джон Норкросс и Карло ди Клементе «Технология позитивных изменений».

Эта книга станет хорошим подспорьем на пути ваших изменений! 

Отрицание проблемы выступает как комплекс психологических защит сознания от болезненных для него переживаний. Каждый зависимый с помощью защитного мышления искажает болезненную информацию так, чтобы сознанию ее было легче воспринимать. Ведь само по себе признание зависимости становится невыносимо болезненным мероприятием, поэтому оно всячески избегается.

Ниже я приведу 12 основных форм отрицания, которые встречаются чаще всего. Плюс к этому добавлю возможные рецепты преодоления каждой из форм.

Полное отрицание.

«Да отвалите вы от меня! У меня вообще нет никаких проблем с алкоголем!»

Особенности: в этом случае человек не даёт себе никакого шанса для осознания и признания проблемы.

Возможный выход: Обратиться за обратной связью к людям, которые являются значимыми в жизни и к мнению которых человек хотя бы потенциально может прислушаться (родители, дети, партнеры, друзья, авторитеты и пр.)

«Вот скажи мне честно, я не обижусь… На твой взгляд, у меня есть проблемы с алкоголем?»

Плюс самостоятельное заполнение опросников (см. предыдущую статью)

Иллюзия контроля.

«Я всё контролирую. В любой момент я могу бросить. Не нужна мне никакая помощь, я справлюсь сам (-а)!»

Особенности: чрезмерно переоценивает свои способности к самоконтролю, не замечая, как теряет его в абсолютном большинстве случаев.

Возможный выход: взять конкретный временной промежуток (например последний месяц) и проанализировать все случаи употребления алкоголя на предмет потери контроля (начал пить, когда не планировал; после 3 рюмок не смог остановиться и т.д.).

Минимизация ущерба.

«Ну вот скажи мне… В чём у меня проблемы с алкоголем? Со здоровьем всё в порядке, на работу хожу и деньги зарабатываю, под забором не валяюсь, возле магазина с алкашами не стою… Всё не так уж и плохо!»

Особенности: явно преуменьшает последствия своего употребления, чтобы обелить себя как в своих глазах, так и в глазах окружающих.

Возможный выход: в этом случае также необходимо провести честный анализ всех последствий употребления за конкретный период (с ручкой и тетрадкой посчитать количество потраченных денег, случаев ссор и конфликтов, плохого самочувствия на следующий день, отмененных поездок и пр.).

Вытеснение.

«Блин… Я совсем забыл(-а), что обещал(-а) 2 недели не пить вообще… Как-то из головы вылетело»

Особенности: проблему могут признавать, но периодически «забывают» делать важные вещи для своего выздоровления: принимать лекарства, ходить на психотерапию, делать определённые упражнения и пр.

Возможный выход: использовать систему напоминаний и распорядок дня (гаджеты и блокнот в помощь).

Сравнение.

«А вот посмотри на Валеру и Наташу… Вместе бухают… Оба страшные как война… Живут в нищете! А у нас ещё не всё так плохо!»

«Ты вспомни какие у меня раньше загулы были? Сейчас я вообще ангелочек по сравнению с тем, что было 2-3 года назад!»

Особенности: для сравнения всегда находят пример, где дела обстоят ещё хуже.

Возможный выход: сравнивать себя с теми, у кого дела лучше. Искать свой собственный опыт, когда было лучше.

Фантазирование.

«Вот всё!!! Завтра я брошу пить и у нас с тобой начнётся другая жизнь, где мы будем счастливы. Обещаю! Вот посмотришь!».

Особенности: склонность улетать в нереальные планы и фантазии о счастливой трезвой жизни, которые подкрепляются большим количеством обещаний.

Возможный выход: необходимо возвращаться в «здесь и сейчас». А что я делаю сегодня для того, чтобы быть счастливым(-ой) завтра?

Ничего. Ещё 6 штук и будет нормально

Проекция.

«Отстань от меня! Это у тебя отец алкаш! Что ты ко мне пристаёшь? Это у него настоящие проблемы, а не у меня!»

Особенности: видит проблемы других людей, отрицая свои. Склонность приписывать своё проблемное поведение другому человеку.

Возможный выход: «А в чём мы похожи?» Честно искать в других «отражение» себя.

Морализация.

«Какая же я конченая тварь! Настоящее животное… Опять срыв… Три дня вообще не помню ничего… Как теперь в глаза детям смотреть? Нет мне прощения! Видимо моя судьба умереть от пьянки…» Идёт бухать с горя.

Особенности: занимается самобичеванием вместо реального решения проблемы. Таким способом может вызывать жалость к себе со стороны близких: «Да не переживай ты так! С кем не бывает… Вместе мы справимся!».

Возможный выход: практика принятия ответственности на себя вместо погружения в чувство вины и стыда.

Пустое мудрствование.

«Алкоголизм – это весьма сложная и неоднозначная проблема! Это настоящий бич современного общества, который ломает судьбы и рушит семьи, сметая всё на своём пути. Каждый из нас ничто по сравнению с могуществом этого «Зеленого змея». Только объединив наши усилия, мы сможем ему противостоять!»

Особенности: высокопарные слова, туманные формулировки и долгие пустые неконкретные рассуждения, которые никак не ведут к решению проблемы.

Возможный выход: «А что именно ты будешь делать? Каков твой пошаговый план с ясными и конкретными шагами?»

Рационализация.

«На самом деле я просто запутался(-ась)… Так много всего навалилось… Если бы не проблемы на работе и внутри нашей семьи, то я бы не пил(-а)».

Особенности: Поиск причин, которые позволяют оправдывать употребление спиртного. Оправдание можно найти всегда в семье, на работе, в обществе или государстве.

Возможный выход: анализ проблем, которые субъективно приводят к употреблению спиртного. Поиск триггеров, которые запускают шаблонный сценарий.

Замещение.

«Да, я понимаю, что у меня зависимость… Давай подождём пока у меня наладится с работой/будет отпуск/ребёнок пойдет в школу/построим дачу, а потом сразу займемся этой проблемой».

Особенности: человек признаёт свою проблему, но всегда находится что-то «более важное», чем необходимо заняться в первую очередь.

Возможный выход: признать зависимость как самую важную проблему, которая есть на данный момент. Проанализировать, как наличие зависимости влияет на другие «тоже важные» проблемы. К каким последствиям может привести откладывание.

Высмеивание.

«Ах-ха-ха… Никогда не подумал(-а) бы, что докачусь до такого… Вот прикол. Катя, представляешь… Врач говорит, что у меня зависимость. Абассацца просто!»

Особенности: несерьёзное и лёгкое отношение к проблеме, которое представляется через шутки и юмор.

Возможный выход: необходимо признать всю серьёзность ситуации и отказаться от шуток по этому поводу.

Вот так крупными мазками  о, пожалуй, одном из самых длительных и сложных этапов выздоровления. Хорошо, если эту статью прочитают люди, которые через свой опыт пропустили все прелести этого этапа и поделятся в комментариях своими наблюдениями!

И можно ещё выполнить небольшое задание (для тех, кто хочет меняться):

Потренируйте свой ум и приведите ещё по 2-3 конкретных примера для каждого защитного механизма. Возможно вы использовали их сами, а может слышали от других.Какие психологические защиты вы используете чаще всего?Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы начать процесс изменений?