Кто рано встаёт, тому Бог подаёт, или о том, как научиться вставать рано

     Рано - понятие относительное. Для каждого оно своё. Кому-то встать в 5 утра - смерти подобно и безумно рано, а для кого-то - встал в 5 утра - это «полжизни проспал»!

     Конечно, если у Вас вечерний, или ночной график работы, это зависит не от Вас и менять работу Вы в ближайшее время не планируете, то и вставать рано утром Вы просто физически не сможете. Если у Вас дети, муж, другие родственники, работа, учеба, то все это нужно учитывать, для того, что запланировать время вашего пробуждения.

      Перед тем, как приступить к планированию и реализации сначала нужно ответить для себя на вопрос: зачем мне рано вставать? Т.е. какова цель ранних подъемов. И если внутри Вас звучит ответ: не зачем, не знаю, надо попробовать, а там будет видно, то скорее всего у Вас ничего не получиться.

       Итак, польза ранних подъёмов:

       - Успеваете приготовить вкусный и питательный завтрак, а не перекусывать чем придётся, либо вообще не есть до обеда. По мнению врачей-диетологов, завтрак - самый важный приём пищи для человека. Даёт энергию на целый день и никуда не откладывается.

       - Утренние тренировки позволят Вам получить удовлетворение от ощущения своего тела. Проявить заботу о своей физической форме и ощутить заряд энергии. Наконец-то, Вы можете не откладывать Физическую активность и не заставлять себя после работы тащиться в зал и истязать себя физическими упражнениями.

       - Побыть в тишине, насладиться пробуждением природы и утренним кофе.

       - Задать себе позитивный старт на предстоящий день. Почувствовать себя активным, энергичным.

        - Нормализовать график сна и бодрствования, сделать сон более качественным.

        - Самые успешные люди – ранние пташки. После хорошего ночного отдыха человек находится на пике эффективности. Утром практически нет отвлекающих факторов и это позволяет всё запланированное сделать быстрее и лучше.

***

       Надо учитывать, что придётся отказаться от вечерних походов в кафе, или кино с подругой, просмотров ночных сериалов, пропустить ночную дискотеку в выходной и прочие подобные развлечения, которые были для Вас чем-то обычным все предыдущие годы.

       Вы к этому готовы? Тогда продолжим.

       Итак, Ваша цель - больше успевать, при этом сохранить здоровый образ жизни и полноценный сон. Разбейте ее на несколько этапов и запишите подробно для каждого,что нужно сделать, чтобы ее реализовать.

       Важно особенно тщательно относиться к делам второй половины дня.

       Если Вы не будете готовиться к полноценному сну и раннему пробуждению с вечера, то скорее всего у Вас ничего не получится.

       Несколько правил успешного засыпания:

       - Самые эмоционально напряженные дела переносите на утро, или хотя бы на после обеденное время. Не ставьте такие встречи на вечер. Иначе у Вас есть все шансы не заснуть вовремя от перевозбуждения.

       - Отложите вечером гаджеты, желательно на час-два до сна. Они вызывают напряжение глаз, а синий свет негативно сказывается на качестве сна. 

       - Старайтесь не переедать на ночь, но и голодовка тоже не способствует быстрому засыпанию. Продумайте оптимальные ужин в оптимальное для Вас время.

       - Время, освободившееся от «сидения в интернете» используйте для подготовки к следующему дню. Распределите в порядке приоритетов задачи, которые Вы запланировали, обдумайте, что Вы хотите надеть завтра и как выглядеть, чем будете завтракать и где.

       Не обязательно все выверять до минуты, или срочно нестись в магазин за недостающими продуктами. Постарайтесь думать о завтрашнем дне без напряжения, иметь «под рукой» несколько вариантов развития событий.

       - Подведите итоги прошедшего дня, постарайтесь отметить то, что Вам удалось сделать особенно хорошо, похвалите себя за это. Что Вас порадовало сегодня? Быть может, где-то следует что-то исправить, или доработать?

       - Попробуйте представить себе завтрашнее утро. Старайтесь выделить для себя позитивные моменты и не зацикливаться на негативе, даже если Вам предстоит сложный и эмоционально напряженный день. Это позволит Вам сохранить настрой.

       - Найдите свои ритуалы, которые действуют на Вас расслабляюще и успокоят. Например, примите душ, или недолго полежите в ароматной ванне. Почитайте что-нибудь легкое, или послушайте звуки природы: шум моря, шелест дождя за окном. Быть может Вам нравятся успокаивающие травяные чаи, или стакан тёплого молока. 

        - Важен не только сам сон и в котором часу получилось уснуть, но и качество сна. Чтобы сон был глубокий откажитесь от стимуляторов (алкоголь, кофе, крепкий чай). От физических нагрузок перед сном тоже придётся отказаться.

         Быть может у Вас неудобный матрац, или подушка. Вот Вам прекрасный повод купить новые.

         Старайтесь ложиться в одно и тоже время. Вам самому предстоит определить оптимальное время отхождения ко сну и продолжительность сна. 

***

         Кому-то получается перестояться довольно легко, кому-то нужны дополнительные стимулы в виде графика и отчетов, иногда важна поддержка близких и компания, которая тоже захочет поддержать Вашу инициативу.

         Как же выходные и отпуска?

         Здесь каждый решает для себя индивидуально. В самом начале, когда Вы только закладываете привычку вставать раньше, важно нарушать как можно меньше. Если Вы встаёте рано уже месяц и больше, то если Вы нарушите 1-2 раза, это не должно сильно отразиться на Вашем графике.

***

         Данными рекомендациями могут воспользоваться люди, не только готовые к весьма ранним подъемам, но и те, у кого нарушен режим сна и бодрствования и кто мечтает его наладить.

_________________

        Литвинова Оксана, клинический психолог, работаю в том числе с проблематикой сна

        +7 916 1321143