Как научиться рано вставать?

Первого августа я начала эксперимент: тридцатидневное испытание ранних подъёмов - вставала каждый день в 6 утра. Вчера был последний день, успешное завершение челенджа, и сегодня я готова поделиться с вами результатами.

Слова в этой статье универсальны, то есть все написанное можно применить к любой привычке, которую вы хотели бы развить.

Во-первых, напишу о своих целях. Зачем вообще вставать так рано? У меня было предположение, что вставая в одно и то же время рано утром я буду лучше чувствовать себя физически. И это действительно было так. Более того, сегодня я проснулась в 8 - и мне было намного сложнее проснуться, плюс состояние было слегка «разбитое». С ранними подъёмами такого не было (конечно, начиная с середины пути, когда я уже адаптировалась).

И тут есть момент, который я не учла: если вы хотите рано вставать, у вас должно быть четкое понимание того, что вы будете делать утром. Потому что когда ты утром не находишь ответа на этот вопрос, велик соблазн вернуться в сон - «делать все равно нечего».

Я экспериментировала:

ставила себе рабочие часы (очень хорошо мотивировало)

ставила рабочие задачи вроде написания статей (вообще не мотивировало, было ужасно лень)

придумывали интересное и приятное (каталась на сапе, читала, смотрела кино; это мотивировало, а книги и вовсе «спасали»)

занималась делами по дому (вообще никак, потому что все домашние спят)

делала зарядку и практиковала майндфулнесс (хорошо, но здесь нужна дополнительная сила воли :)

В итоге: если ты знаешь, зачем вставать, чем ты займешься, то сделать это намного проще.

Во-вторых, нужно чётко понимать: лишние размышления уменьшают шансы сформировать привычку до критического уровня. Если вы решили вставать, то нужно стараться отметать рассуждения в духе «может, ещё 5 минут», «а заняться все равно нечем», «а оно мне вообще надо». Нужно разделить два процесса: принятие решения и выполнение, потому что они оба отнимают энергию! Поэтому сегодня решаете, а завтра уже не обдумываете, а просто делаете.

В-третьих, и это очень важно: не вздумайте себя ругать! Даже если вы проспали, даже если не смогли справиться с подушкой, просто возвращайтесь обратно на путь формирования привычки. В самокритике в данном случае пользы нет. Мысли в духе «что я за слабак» провоцируют не увеличение мотивации, а срыв - «все бесполезно». Поэтому лучше вернитесь на путь и похвалите себя, что сделали это.

Несколько раз за месяц я просыпала, несколько раз ложилась спать спустя два часа после пробуждения. Это нормально. Ведь моей целью было не встать в 6 часов 30 раз подряд, а сформировать привычку - и именно это мне удалось.

Завтра я начинаю для себя новый марафон - осознанности, а ранние подъёмы тоже оставлю - это делать уже довольно просто и очень приятно.

Спасибо за прочтение!

Если вы мечтаете сформировать привычку или избавиться от какой-то из них, вы всегда можете обратиться за консультацией.