Депрессия – болезнь изоляции.

Если вам доводилось переживать состояние депрессии, или вы находитесь в нем сейчас, вы как никто другой знаете, что в такие моменты хочется уединения, залечь на дно, спрятаться под одеялом, кажется, что никто не в состоянии нас понять и уж тем более помочь нам. Однако это ровно противоположно тому, что необходимо делать, чтобы выйти из пике.

Депрессия – болезнь изоляции. В это время хочется физически отгородится от людей. Желания одиночества является не только одним из симптомов болезни, но и удерживающим механизмом, продлевающим и усугубляющим состояние. Такое же воздействие оказывает отказ от физической нагрузки.

Люди – существа социальные, мы выжили и стали теми, кем являемся благодаря нашей способности и потребности в кооперации. Исследования показывают, что одно только нахождение в присутствии других людей или хотя бы домашних животных, способно повернуть течение болезни. Разговоры, физический контакт или просто нахождение рядом, заставляют наши нейронные связи активироваться и приводят к выработке важных нейромедиаторов, снижают воздействие стресса, а также могут принести успокоение и радость.

Чаще всего в одиночестве остаются те люди, которые его особенно боятся. С чем это связано? Для того, кто боится отвержения чаще бывает «безопаснее» не искать близости вообще. Страх отказа, так силен, что он просто парализует и заставляет избегать общения. Такие люди склонны трактовать любые, даже незначительные события, как доказательства неудачи в отношениях. Депрессия также вносит свой вклад в негативный окрас ситуации. Для того, чтобы справится необходимо рассмотреть разные варианты, возможно друг вам не позвонил, потому что занят на работе или у него что-то случилось, а также важно спросить у него самого. Когда вы начинаете обдумывать различные исходы, вы активизируете работу лобной коры, которая во время депрессии угнетена, и в результате эмоциональное состояние улучшается.

Наш мозг очень тонко настроен на то, чтобы пытаться распознать, что о нас думают другие люди. Как показывают эксперименты в момент социального отторжения активируются те же участки головного мозга, что отвечают за физическую боль. На аппарате функциональной компьютерной томографии можно было увидеть возбуждение передней поясной и инсулярной коры. К сожалению, при депрессии или социофобии эти зоны слишком чувствительны.

Депрессия мешает любить и доверять.

Одним из самых важных гормонов в вопросах любви и привязанности является окситоцин, его иногда так и называют «гормон любви». Он вырабатывается вовремя физической близости, доверия, а также является основой родительской любви.  К сожалению, во время депрессии, его выработка нарушается, снижается наш уровень доверия к людям.

Присутствие других людей снижает ощущение боли и дискомфорта. Были проведены исследования, в которых показано, что присутствие рядом человека, оказывающего поддержку снимает болевой синдром, делает его более переносимым, а поскольку наша душевная боль с точки зрения мозга работает также, как и физическая, поддержка близкого может значительно повлиять на ход выздоровления.

Общение поднимает настроение. Существуют данные о том, что поддержка семьи способна повысить эффективность антидепрессантов. И связь здесь выглядит так, что чем больше вы общаетесь, тем больше чувствуете себя лучше и ваше желание общаться тоже растет. Если так сложилось, что у вас нет большой семьи, чтобы вас поддержать, даже разговор с незнакомцем в автобусе способен положительно влиять на настроение. Часто при депрессии совсем не хочется разговаривать и не все готовы делиться переживаниями, просто совместное занятие чем-либо или даже просто нахождение рядом, также положительно влияет на работу вашего мозга.

Будьте благодарными.

Благодарность помогает справиться с чувством отторжения. Вы можете в конце дня записывать на бумаге за что вы благодарны людям, себе. Это нехитрое упражнение действительно имеет доказанную эффективность, важно быть искренним, начинайте с самого малого и постепенно вы увидите больше хорошего в вашей жизни.

Помогая другим, помогайте себе.

Если вы не способны радоваться, попробуйте присоединиться к радости другого. Когда вы помогаете людям, вам становится лучше, активируется зона головного мозга, отвечающая за сочувствие людям. Активация этой зоны положительно влияет на связь лобной коры и лимбической системы, а ведь именно их разлад и приводит к депрессии.

Чувство принадлежности.

Одним из эффективных способов борьбы с депрессией может оказаться чувство принадлежности к обществу, вы можете болеть за футбольную команду. Переживая за ход состязания, вы активируете у себя выработку тестостерона, который в свою очередь наполняет энергией и увеличивает сексуальное влечение.

Если вышеперечисленные действия вам даются с большим трудом, у вас нет возможности получить поддержку от близких по той или иной причине, заведите домашнее животное, например, собаку, наши зеркальные нейроны (отвечающие за эмпатию) замечательно смогут найти общий язык с животным. Вы сможете получить поддержку и любовь от животного, и дать ему заботу, а также собака требует постоянных прогулок на воздухе, а как мы уже знаем физические нагрузки и прогулки в частности оказывают замечательный лечебный эффект при депрессии.

Не отказывайте себе в удовольствии оставаться социальным существом.