Как выйти из невроза с помощью здорового мышления

Благодарю за внимание к моим статьям. Сегодня мы разберем

• что такое эмоциональные проблемы;
• как отличить невротические эмоции от здоровых негативных эмоций;
• наметим план избавления от эмоционального дискомфорта.

Как распознать эмоциональные проблемы? 

Эмоциональные проблемы бывают у всех людей, и задача каждого из нас научиться держаться на плаву, оставаться сохранными при любых жизненных обстоятельствах. 

Альберт Эллис, основатель РЭПТ-подхода в психотерапии, как-то говорил, что не существует ужасных событий в этом мире, а существуют невротические реакции людей, которые вызывают эмоциональные проблемы (сильные негативные эмоции, такие как тревога, вина, обида, злость, черная зависть и др.), что мешает достигать жизненных целей, снижает качество жизни. Так же он рекомендовал проще относиться ко всему ‘ужасному' для человека по принципу «да, мне неприятно; да мне тяжело, но это не ужасно, всё это можно пережить». 

Такая жизненная философия позволяет человеку уходить от невротических эмоций и запускать здоровые. 

Чем отличаются невротические эмоции от здоровых негативных эмоций.

1. Тревога – озабоченность. Тревога охватывает человека, когда он думает, что неприятное событие не должно произойти ни при каких условиях. Тревога заставляет думать человека только о своей проблеме, включает навязчивые мысли и ритуалы.
   
   Озабоченность же вызывает здоровую реакцию человека. Он думает, что если неприятное событие случится, это будет плохо, тяжело, но не ужасно. Озабоченность позволяет вызвать у себя бо́льшую долю принятия и толерантности к событиям, которых мы опасаемся.
2. Депрессия – грусть. Депрессия как заболевание возникает в результате длительного периода тревоги, но сейчас не об этом. Депрессия как эмоция возникает в результате жестких требований к себе или к миру, которые не выполняются. «Этого не должно было произойти! Они не должны были так поступить со мной!».
   
   Грусть возникает если человек мыслит по принципу «Мне, конечно, неприятно то, что произошло, но я не могу сказать почему это не должно было произойти». Мы испытываем грусть, когда не требуем что-то от себя и от жизни, а предпочитаем, чтобы это было в моменты неудачи или проблем. «Мне бы хотелось всегда сдавать экзамены с первого раза, но это совсем не значит, что так и должно быть».
3. Чувство вины – сожаление. Человек испытывает чувство вины, когда совершает проступок и при этом убежден, что он не должен ошибаться. После чего генерализует один проступок на всю личность, не учитывая весь спектр своего поведения.
   
   Сожаление, как здоровая негативная эмоция, возникает, когда человек признает свою ошибку, но при этом понимает, что он может ошибаться, как и любой другой человек. Он делает выводы и исправляет, возмещает ущерб от своего проступка, не впадая в чувство вины.
4. Чувство стыда (смущение) – огорчение. Чувство стыда наступает, когда человек ведет себя глупо и признает своё поведение неприемлемым, жестко осуждает себя. «Я не должен вести себя глупо». «Если я себя так повел, я ничтожество».
   
   Огорчение возникает если человек повел себя глупо, критикует свое поведение, но не себя в целом. Личность остается незатронутой. «Мне хотелось бы всегда вести себя правильно, но это совсем не значит, что так должно быть».
5. Гнев – раздражение. Человек гневается, когда окружающие люди ведут себя не так, как ему хотелось бы. «Они должны вести себя так, как я считаю правильным».
   
   Если человек испытывает раздражение, ему не нравится поведение других людей, но он не осуждает их за это. Быть недовольным поведением других людей, но не осуждать их личности, вот что позволяет не испытывать гнев по отношению к людям.

Что делать, чтобы перестать испытывать невротические эмоции?

Ранее мы выяснили, что за невротическими эмоциями стоят жесткие догматические требования (должен, обязан, на̜до), а также катастрофизация (я этого не переживу, это ужасно). В процессе психотерапии вы можете поменять свои догматические требования на недогматические предпочтения. А катастрофизацию на толерантность и самопринятие. Новые формулировки делаются по шаблону: 

Догма: Это должно быть так.

Предпочтение: Мне бы конечно хотелось, чтобы было так, но это совсем не означает, что так и должно быть.

Катастрофизация: Я этого не переживу. Это будет ужасно

Толерантность: Да это будет неприятно, может даже тяжело, но я смогу это пережить.

P.S. Если вам мешают сильные невротические переживания, такие как тревога, депрессия, обида, вина, гнев и т.д., рекомендую обратиться за помощью к специалистам по эмоциональным проблемам. Пройдите бесплатно тест на уровень тревожности и депрессии и скачайте мою книгу «Самопомощь при панических атаках». Эти простые действия помогут вам начать выход из проблем.

Ваш Александр Усольцев.