Как бороться с ленью?

Здравствуйте!

Знакома ситуация, когда нужно что-то делать, но уж очень не хочется или хочется чего-то другого – например, лежать на диване и смотреть в потолок, листать ленты в соцсетях…?

Такое состояние как отсутствие желания действовать, трудиться, склонность к безделью именуется в толковом словаре русского языка ЛЕНЬЮ.

Все мы встречаемся с этим состоянием, но по-разному относимся к нему. Вспомните, что вы чувствуете во время этого состояния? Спокойствие, расслабленность, тревогу, вину, стыд, апатию, тоску, радость...?

Сильное влияние на чувства может оказывать сложившееся мнение о лени как о чем-то социально неодобряемом, порицаемом. Стоит хотя бы вспомнить пословицы: без дела жить - только небо коптить, кто ленится, тот не ценится, труд человека кормит, а лень портит.

Но всегда ли лень – неполезна, вредна?

Отрицание и вытеснение лени из своей жизни может приводить к другой противоположности – трудоголизму, что чревато эмоциональным и физическим истощением. Рано или поздно  состояние, когда ничего не хочется делать, трудоголика догонит -  в виде синдрома усталости или вынужденного «ничегонеделания» из-за болезни.

Другая крайность – лень в выраженной степени, приводящая к праздности, апатии, безволию, жизни «по течению».

Так или иначе лень – это часть жизни, другое дело – что к ней приводит и как ее переживать, преодолевать.

Итак, что является причиной лени?

• 1 причина. Усталость – физическая, эмоциональная, интеллектуальная.
  Лень в таком случае сигнализирует о том, что было потрачено много энергии, и организму нужно отдохнуть и восполнить энергетические запасы.

 Что делать?

• Принять факт лени – не бороться, не бичевать себя (на это уходит дополнительная энергия), а позволить побыть себе в данном состоянии.
• Найти время и место для этого.
• Перед каким-то неотложным делом – просто ничего не делать, ничем себя не занимать (в течение 30-60 мин).
• Если это адекватно и безопасно – найти менее энергозатратные способы действий (лень как двигатель прогресса).
• Найти ресурсы – приятные и безопасные источники энергии (например, отдых на природе, если вам это нравится, и вы наполняетесь положительными эмоциями, чистым воздухом, солнечной энергией).
• Для профилактики усталости и истощения - чередовать труд и отдых.

На самом деле лень может возникать как защита от того, что:

- не нравится,

- не интересно,

- тяжело и непосильно,

- бессмысленно.

Как это работает? Психика сопротивляется тому, что не соответствует истинным потребностям, интересам, ценностям и смыслам человека. Может сопротивляться через лень, апатию, снижение энергии. Человек может ставить цели и задачи, но если они не удовлетворяют его потребности, не воплощают его ценности, не соответствуют его подлинному, настоящему «Я», то и мотивации действовать нет, и энергия не вырабатывается.

Что делать?

• Первый шаг – осознание точно, чего на самом деле хочется и значимо лично для вас (здесь я не имею ввиду какие-то из ряда вон выходящие, антисоциальные желания).
• Приводить в соответствие истинные потребности, стремления, ценности и то, чем занимаешься. Взять за это ответственность.
• Полезно спрашивать себя: Что я делаю? Что я чувствую? Что я ощущаю? Чего я хочу?

Проявления лени – такие как оттягивание действия, пассивность, безынициативность, нежелание прикладывать усилия, ожидание, что кто-то другой возьмет на себя решением дел – могут вытекать из личностных особенностей человека.

Они в свою очередь складываются в результате воспитания, когда человека чрезмерно опекали в детстве, проявляли к нему сверхзаботу, пытались решать за него, подавляли инициативу, ликвидировали последствия его поступков, а также в результате выученной беспомощности («незачем что-то начинать, все равно не получится»).

В основе такой лени – неумение или нежелание брать ответственность, неверие в свои силы.  

Что делать?

• Брать ответственность. Если в детстве человек более зависим от других, то во взрослом возрасте он вполне может брать управление собой и своей жизнью в собственные руки – возможно не сразу, а шажок за шажком. И сложившиеся привычки можно менять или дополнять новыми, старые навыки – новыми навыками.
• Помнить о том, что в жизни помимо «хочу», бывает еще «надо» и «должен».
• Найти минусы в пассивности и перекладывании ответственности на других, увидеть плюсы – в самостоятельности и ответственном подходе к жизни. Например, возможны такие плюсы как переживание интереса, драйва, рост уверенности в себе, раскрытие своих способностей.
• Вырабатывать новые модели поведения, дающие большую независимость и самостоятельность в своих выборах. Проработать страхи, создающие барьеры на пути к действию. Для помощи себе в этом можно обратиться за консультацией к психологу.

Недостаток нужных микроэлементов, сбой в гормонах, заболевания могут приводить к снижению активности.

Что делать?

• Обратиться к врачу. Пройти медицинское обследование.

Для того, чтобы точно установить, есть ли депрессия, необходима профессиональная диагностика. Состояние лени не всегда указывает на депрессию, но может быть одним из сопутствующих факторов. Помимо снижения энергии и двигательной активности, при депрессии могут проявляться пониженное настроение, замедленное мышление, сосредоточение на своих недостатках и негативных сторонах жизни. Данное состояние может возникать в результате утраты, подавления эмоций и чувств,  быть следствием физиологических процессов.

Что делать?

• Обратиться за профессиональной поддержкой.