|
|
Психологические упражненияАвтор статьи: Скибо Елена Петровна
 «Письмо из благополучного будущего». «Для повышения самооценки». На большом листе запишите все, что вам нравится в самом себе. Вспомните не спеша все свои положительные качества, а потом повесьте листок на стенку. «Дневник успеха». Каждый день записывайте 5 вещей, которые вы сделали хорошо. Это может быть разные вещи. Записывайте о своих успехах. Пять каждый день. Чтобы вы стали личностью. Работайте над собственной самооценкой! «Юмор против неудачи». «Фотоснимки». Нужно оставлять у себя на виду наиболее удачные снимки, сделанные 5-10 лет назад. Глядя на них изо дня в день, вы ощущаете себя прежней - такой же молодой, подтянутой, уверенной в себе, красивой и счастливой, как в былые времена. Чуткое подсознание берет на вооружение этот образ и заставляет организм подстраиваться под него - сжигать жировые клетки и разглаживать морщинки на лице. «Поговорите с собой». Когда нужно ясно и однозначно решить проблему, встаньте перед зеркалом, взгляни себе в глаза и обратись к самому себе. Или возьмите видеокамеру включите ее и сядь лицом к объективу. И после этого изложи свою проблему так, как ты ее рассказал бы самому родному человеку. Расскажи видеокамере все, что ты хочешь сказать. А потом внимательно просмотри и прослушай запись. После просмотра этого видео – инсайт гарантирован! Одно из эффективнейших упражнений. «Сосуд для мусора». Заведите в доме какой-нибудь сосуд, например, кувшин, и мысленно складывайте в него дурное настроение, печали и неудачи. А можно и не мысленно, можно писать на бумажке. Когда вы почувствуете, что кувшин полон, выбросьте его на мусорку и заведите новый. «Экспресс метод выхода из стрессового состояния». «Придумайте себе имя». Смена имени – огромное действо для перепрограммирования своей жизни. Сначала придумайте себе такое имя, от которого вам хотелось бы созидать, радоваться, наполняться силой и особенно – жить! Это самое важное. Каждое имя создает и затем привлекает особую энергию, за счет новой звуковой волны вы можете создать такую, которая вам нужна. Вы можете попросить своих друзей называть вас так, вы можете развесить в квартире листы с написанным новым именем. Пользуйтесь им, когда идёте в незнакомое место, экспериментируйте. Чувствуйте то, что с вами происходит, наблюдайте за тем, как к вам будут относиться другие люди. «Напишите и выбросьте». Когда вас посещают негативные мысли, страх или беспокойство о предстоящем событии, запишите короткое предложение, а затем сомните бумажку в комок и выбросьте, говоря: «Это … не имеет смысла». Действие помогает очистить ваш разум, а также направить ваш страх или тревогу в нужное русло. Страх будущего – это страх перед тем, чего ещё не произошло, поэтому он не имеет смысла. Кто страдает раньше, чем нужно, тот страдает больше чем нужно. Вам это зачем? «Позитив и негатив». В тетради разделите страницу на две колонки. Начните ежедневно записывать все свои слова и мысли, разделяя их на позитивные и негативные, в соответствующем столбце. Слушайте внимательно свои слова и свои мысли. Записывайте до тех пор, пока не почувствуете, что в любом разговоре и в любой обстановке Вы автоматически и без напряжения контролируете все, что говорите и думаете. Необходимо приобрести такую полезную привычку! И чтобы дошло, на 1 негативное 10 раз пишите позитивное слово . «Работа над ошибками». Опять чертим в тетради таблицу из 2 столбцов. Слева – ошибка или проблема. Справа перевод в правило на будущее или выполнимую задачу. Например: «Мною пользуются» Переводим во фразу: «Я даю людям возможность мною пользоваться. Теперь я выучу манипуляции и буду их применять в жизни». И так проработайте ошибки и проблемы вашей жизни. «Письмо из благополучного будущего». Задайте работу вашему бессознательному. Напишите себе письмо, взгляните на свое настоящее из благополучного будущего. Что вас окружает? Какие события произошли? Возьмите первый период – год, чтобы узнать, как это методика работает. И амбициозней, пожалуйста, при написании этого письма! Глобальней цели! Помните, что самый маленький кусок от большой пиццы будет больше, чем самый большой кусок от маленькой пиццы. «Упражнение на постановку целей». Самый популярный вопрос у людей с паническими атаками: «Что делать?» отвечаю: чтобы изменить (перепрограммировать) свою жизнь, вначале следует определить Цель. Что делать это уровень задач, прежде чем определить, что делать нужно для начала определить, а что вы хотите получить в результате. Вообразите, что вам 90 лет и вы оглядываетесь на свою жизнь. Что бы вам хотелось увидеть случившемся в ней? Планирование будущего: миссия, цели, задачи. Предлагаю написать вам приблизительный план своего будущего. Поставить краткосрочные (месяцы) среднесрочные (годы), и долгосрочные цели (десятилетия). Создать некий Бизнес-план Жизни, программу осуществления вашего проекта под названием «Жизнь», действий, организации операций и их эффективности. Краткое, точное, доступное и понятное описание предполагаемых действий. Написанное простым и понятным языком с использованием кратких и четких формулировок. Наметить главные достижения, которых вы хотели бы добиться. Можно расположить их в хронологическом порядке и даже написать приблизительные даты. Обратите внимание, нет ли противоречия между целями и событиями из разных областей вашей жизни? Может, они помогают друг другу или не оказывают друг на друга никакого влияния. Постарайтесь согласовать их. Оцените свои собственные достоинства и недостатки, которые могут повлиять на успешность достижения различных целей. Определите пути преодоления этих недостатков. Отметьте все внешние препятствия на пути к вашим целям. Определите пути преодоления внешних препятствий. Оцените возможность резервных вариантов в разных сферах жизни (на случай непреодолимых препятствий или глубокого противоречия между целями из разных сфер жизни). С каких целей вы начнете практическую реализацию своего плана? Укажите конкретную дату. Мысли излагать максимально четко, чтобы не было места для додумывания. Писать идеальный вариант реальных вещей/событий. Корректировки по ходу работы, цифры, сроки. Ставьте перед собой цели, для достижения которых не хватит всей жизни. «Чем больше цель, тем меньше шансов промазать». «Коллаж мечты». Уникальный и очень эффективный инструмент исполнения самых заветных желаний и целей. Сам принцип коллажа мечты очень прост – вам нужно лишь поместить на любой поверхности изображения того, что олицетворяет собой исполнение вашей мечты, некий символ желаемого. Все дело здесь в Законе Притяжения. Регулярно разглядывая изображения, мы запускаем мощный механизм по привлечению в свою жизнь желаемого. Инструкцию по созданию коллажа найти в инете не составит проблем. Передаю вам слова одной из своих пациенток: «коллаж мечты работает!» Упражнение «Некролог». ОЧЕНЬ СЛОЖНОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Пусть вас не страшит это слово – «некролог». Между прочим, каждый человек время от времени представляет свою смерть, что будут делать близкие люди, что будут говорить. Составление собственного некролога помогает определить жизненные ценности, это очень полезное и результативное упражнение, которое позволит сконцентрироваться на тех качествах, которые вы хотите развить, какие поступки совершить. Это упражнение поможет прочувствовать свою уникальность. Каким человеком я был? Как жил? Какой важный след оставил в жизни? Каким человеком остался в памяти людей? Сядьте и запишите свои мысли на этот счет. Если вы сделаете это, вы четко увидите все свои самые фундаментальные ценности и сможете определить свою истинную уникальность «Прощение». Одно из важных упражнений! Прощая, мы развязывает кармические узлы, освобождаемся от тяжести воспоминаний, не тащим прошлое в свое будущее, принимаем Мироздание таким, какое оно есть. Мы обретаем силу, которую уже не нужно тратить на переживания, и от этого чувствуем себя намного лучше, это приносит огромное облегчение. Чтобы простить, не надо прикладывать неимоверных усилий, вообще никаких усилий, нужно одно – понимание! Изменение происходит в тот момент, когда вы поняли, что такое прощение и что вы его можете безо всяких проблем совершить. Прощение – это секундное дело. Виноватый и обиженный, жертва и преследователь, угнетенный и угнетаемый – четкий тандем; чтобы его разорвать – необходимо выйти из роли! Просто и легко! Это нужно сделать потому, что вы себя любите и уважаете. Прощение – это обретение крыльев, когда развязаны все веревки, что вас опутывали. У каждого свой путь, который нужно пройти достойно. Помните, обида и вина выращивают раковые опухоли! Поэтому хватит обижаться и винить. Живите здоровыми. Для тех, кто не понял, что изменение происходит в момент понимания, есть техники самовнушения. Большое количество медитативных техник на прощение есть в интернете, подберите себе подходящую, запишите текст и, читая, внушайте себе это хоть миллион раз, пока не дойдет! Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|