Если бы марсиане узнали, как думают люди, они умерли бы от смеха*

*Заголовок – цитата А. Эллиса

Один из главных посылов КПТ гласит, что наши мысли, установки, убеждения сильно влияют на нашу интерпретацию мира вокруг и наши чувства. Если вы себя чувствуете не очень хорошо, значит и мысли не самые радостные, и тут нет вашей вины, вы так мыслите не специально, а скорее всего неосознанно. Это называется ошибками мышления, они влияют на наше поведение и настроение, и им подвержены абсолютно все люди, даже гуру от психологии (они просто лучше их осознают и успевают по-другому отреагировать).
Чтобы лучше понять о чем речь, может быть, вспомните неприятную ситуацию в прошлом, и как вы потом удивлялись своей реакции ("что это было? почему я себя так повела?").

Один из самых распространенных ошибочных способов мышления - это катастрофизация (или гиперболизация). Это когда относительно неприятная ситуация воспринимается как вселенская катастрофа, в голове рисуется наихудший из возможных сценариев. Люди употребляют в речи такие слова как "катастрофа", "кошмар", "ужас", "конец света".

Если коллега с вами не поздоровался, это значит, что против вас зреет заговор. Если вы сделали ошибку в отчете, вас уволят. Если вас уволят, вас все перестанут любить и вы умрете с голоду под забором. Если кто-то отклоняет приглашение на ужин, это значит, что вы точно абсолютно никому не нужны. Лучше конец света, чем ляпнуть какую-нибудь глупость перед людьми. Если дочь не пришла домой в 22 часа, то в 22.15 вы мысленно рыдаете над ее могилой, потому что на 100% уверены, что ее обокрали, изнасиловали и убили в темном переулке. Если вы наступили на гвоздь, вы умрете от столбняка. Если вы увидели пятнышко на коже, это рак. Плюс полтора килограмма означают, что вас бросит муж, вы никогда больше не выйдете замуж и умрете в одиночестве. И все эти угрозы обязательно воплотятся в реальность! Такова уж примитивная реакция страха, унаследованная от предков.

А еще есть страх тревоги. Если подобные тревожные мысли в голове появились, то всё, мы точно в беде. Поэтому их нужно контролировать, избегать их, чтобы не случилось катастрофы. Иначе все потеряно. Любые признаки учащенного сердцебиения, затрудненного дыхания, потливости, головокружения начинают восприниматься как приближение обморока. Если постоянно прислушиваться к себе, ждать и бояться обморока, да еще и в общественном месте, то организм непременно выдает реакцию "Бей, беги или замри" - сердце бьется чаще, наступает одышка, голова кружится. Привет, паническая атака, приехали, замкнутый круг. Паническая атака генерирует сама себя.

Есть много способов избавиться от тревожности и панических атак, и главный из них - психообразование, когда человек начинает понимать механизмы тревоги, и учится воспринимать мысли просто как слова в голове, которые не являются фактами, а физиологические ощущения как прекрасную работу здоровой нервной системы, а не приближающиеся признаки инсульта. В преодолении страхов, тревожности, панических атак просто незаменима когнитивно-поведенческая психотерапия, за что ее и люблю.