Если бы марсиане узнали, как думают люди, они умерли бы от смеха*

*Заголовок – цитата А. Эллиса

Один из главных посылов КПТ гласит, что наши мысли, установки, убеждения сильно влияют на нашу интерпретацию мира вокруг и наши чувства. Если вы себя чувствуете не очень хорошо, значит и мысли не самые радостные, и тут нет вашей вины, вы так мыслите не специально, а скорее всего неосознанно. Это называется ошибками мышления, они влияют на наше поведение и настроение, и им подвержены абсолютно все люди, даже гуру от психологии (они просто лучше их осознают и успевают по-другому отреагировать).
Чтобы лучше понять о чем речь, может быть, вспомните неприятную ситуацию в прошлом, и как вы потом удивлялись своей реакции ("что это было? почему я себя так повела?").

Один из самых распространенных ошибочных способов мышления - это катастрофизация (или гиперболизация). Это когда относительно неприятная ситуация воспринимается как вселенская катастрофа, в голове рисуется наихудший из возможных сценариев. Люди употребляют в речи такие слова как "катастрофа", "кошмар", "ужас", "конец света".

Если коллега с вами не поздоровался, это значит, что против вас зреет заговор. Если вы сделали ошибку в отчете, вас уволят. Если вас уволят, вас все перестанут любить и вы умрете с голоду под забором. Если кто-то отклоняет приглашение на ужин, это значит, что вы точно абсолютно никому не нужны. Лучше конец света, чем ляпнуть какую-нибудь глупость перед людьми. Если дочь не пришла домой в 22 часа, то в 22.15 вы мысленно рыдаете над ее могилой, потому что на 100% уверены, что ее обокрали, изнасиловали и убили в темном переулке. Если вы наступили на гвоздь, вы умрете от столбняка. Если вы увидели пятнышко на коже, это рак. Плюс полтора килограмма означают, что вас бросит муж, вы никогда больше не выйдете замуж и умрете в одиночестве. И все эти угрозы обязательно воплотятся в реальность! Такова уж примитивная реакция страха, унаследованная от предков.

А еще есть страх тревоги. Если подобные тревожные мысли в голове появились, то всё, мы точно в беде. Поэтому их нужно контролировать, избегать их, чтобы не случилось катастрофы. Иначе все потеряно. Любые признаки учащенного сердцебиения, затрудненного дыхания, потливости, головокружения начинают восприниматься как приближение обморока. Если постоянно прислушиваться к себе, ждать и бояться обморока, да еще и в общественном месте, то организм непременно выдает реакцию "Бей, беги или замри" - сердце бьется чаще, наступает одышка, голова кружится. Привет, паническая атака, приехали, замкнутый круг. Паническая атака генерирует сама себя.

Есть много способов избавиться от тревожности и панических атак, и главный из них - психообразование, когда человек начинает понимать механизмы тревоги, и учится воспринимать мысли просто как слова в голове, которые не являются фактами, а физиологические ощущения как прекрасную работу здоровой нервной системы, а не приближающиеся признаки инсульта. В преодолении страхов, тревожности, панических атак просто незаменима когнитивно-поведенческая психотерапия, за что ее и люблю.



Просмотров: 404
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Если у тебя "плохие" мысли - это еще не значит что ты - плохой.
  • Это как если бы Вас закопали по колено в землю, а потом сказали: "Беги!"
  • Не нужно притворяться, что у вас в порядке и вас все устраивает, если это далеко не так
  • "Где в теле Вы чувствуете это?" Что делать, если ощущений нет?
  • Хватит говорить "у меня все хорошо", если на самом деле это совсем не так
  • Если ваша "большая любовь" откажется от вас... Что у вас тогда останется?
  • Если одиночество для Вас - это "сволочь"
  • Что делать, если вас не "долюбили" в детстве. Кто сможет долюбить?
  • Если он сначала вас бросил, а потом снова возвращается: что это значит на самом деле
  • Почему у вас никогда не было отношений, даже если вы уверены, что есть и были
  • Почему у вас никогда не было отношений, даже если вы уверены, что есть и были
  • "А если это неправильно?": страх совершить ошибку
  • Когда мужчина просто "лечится" о Вас - вы чувствуете себя "помойной ямой"
  • "Если у вас нету тёти..." Контрзависимость как творческое приспособление
  • Почему мужчины мечтают о сексе втроем. Что это значит и чем его заменить, если это твой мужчина!?
  • Еще не встретился "твой" человек. Как понять что это любовь
  • Что делать, если у вашей женщины начала часто "болеть голова"
  • Что делать, если не знаешь "что делать" или как перестать бурлачить?
  • Что делать,если у вас паническая атака?
  • Чудо "оживления" или мысли вокруг ощущения, что "Жывешь".
  • Что делать, если "муж женат на своей маме"
  • Что делать, когда на работе возникают мысли: "Не хочу/не буду/неинтересно/мое ли это?"
  • "Паническая атака" - что это за фрукт?
  • "С мамой все в порядке. Это со мной что-то не так"
  • Главный вопрос у "худеющих" клиентов - это как "любить себя?"
  • "Хочу я отношений или все-таки не хочу? И если хочу, то что с этим делать?"
  • "Что значит проживать эмоции,и как это влияет на пресловутое качество жизни?" -ответ на вопрос
  • Если все холостые мужчины кажутся "козлами" и с ними ничего общего иметь не хочется. Как быть?
  • "Затерявшиеся в бермудах" или Если вас терзают мыши, перестаньте спасать кота
  • Что делать, если есть кто-то умнее (лучше, сильнее) Вас в выбранной теме?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь