Продолжение работы над благодарением.
Напомню, что мы разделили трудные жизненные ситуации на 3 группы: 1 - те, с которыми Вы справились, 2 - если ситуация давно завершилась, а Вы еще периодически переживаете по этому поводу, 3 - если ситуация еще не разрешилась или событие произошло, но переживания постоянны. Работать рекомендуется поэтапно, первая часть здесь.
Работа с группой 2.
Техника безопасности В эту группу часто попадают травматические события. Переживания могут иметь разную глубину, потому здесь нужно придерживаться правил безопасности. Поскольку будете работать самостоятельно, без сопровождения психолога, прислушайтесь к себе. Проверьте каждый пункт своего списка.
Спросите себя: Достаточно ли у меня сейчас сил, чтобы погружаться в этот вопрос? Хочу ли я сейчас это делать?
Если есть чувство внутренней готовности - приступайте, а если внутри холодеет, дыхание останавливается, ком в горле, грудь сжимает, хочется убежать, то отложите этот вопрос на потом или на работу с сопровождением. Если телесные реакции неприятные, но все равно очень хочется попробовать, - пробуйте, но прислушивайтесь к себе. Если переживаний станет слишком - прекращайте.
Список вопросов для проработки:
1. Что отличает эту ситуацию от уже пережитых (тех, которые в группе 1)?
2. Что я потерял? Почему эта потеря болезнена для меня?
3. Что помогло мне тогда выстоять (когда все случилось)? На что и на кого я опирался?
4. Что нового я узнал, чему научился?
В этой группе жизненных событий часто бывает сложно ответить на этот вопрос. Можно взять ориентиры для размышлений о приобретениях из статьи о посттравматическом росте
5. В какие жизненные моменты боль обостряется? Что в них общего?
6. Если посмотреть на это, как на незавершенный урок - чего я еще не понял, не принял, не увидел?
Первой реакцией на этот вопрос может быть сопротивление: "если б я это видел, то здесь бы не находился". Это нормально. Нужно дать вопросу "повариться внутри" и искать ответ, учитывая п.5.
Возможно, ответ самому найти не получится. Если переживания по конкретной ситуации серьезно влияют на жизнь, стоит обратиться за внешней помощью для поиска ответа. Если так, иногда побаливает, но жить не мешает, пусть "зреет". Благодарить можно и за неполностью проработанные ситуации.
Принцип благодарения тот же:
Когда завершили анализ своего жизненного события, закрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов-выдохов и сказать:
Моя неприятность/сложность/болезнь/потеря и т.д., спасибо, что была в моей жизни. Мне было больно и трудно, и сейчас еще болит временами. Но благодаря случившемуся я знаю, что в сложных ситуациях мне помогает .... (список из пункта 3). Благодаря пережитому я ...(пункт 4 и возможно 6) и готов открыть для себя то, что еще спрятано от моего понимания.
Отдельно хочется сказать об утратах близких. Первое,что приходит в голову - как за такое можно благодарить?! Благодарите близкого за то, что имели возможность хоть какое-то время быть рядом с ним. Благодарите за то, что он Вам дал. Расскажите, как справлялись, чему научились у него и особенно без него: Мне было больно и трудно, и сейчас болит. Но благодаря тебе я знаю, что в сложных ситуациях мне помогает .... (пункт 3). Благодаря пережитому я ...(пункт 4 и возможно 6) и готов открыть для себя то, что еще спрятано от моего понимания.
Визуализация: Как и в ч.1., представьте, что это событие превращается в чистую воду, которой Вы поливаете дерево своей жизни. Представьте, как, получив эту влагу, наливаются соком и расправляются листья, становятся крепче ветки. Побудьте в этом состоянии. Постарайтесь его запомнить. Вызвав в памяти это состояние, Вы сможете себя поддержать в трудную минуту (подресурситься).
Если вода никак не превращается в чистую, спросите себя, будет ли полезно дереву Вашей жизни, если его полить такой водой. Если да (там много питательных веществ, к примеру), то поливайте. Если нет, подумайте, как ее можно очистить: поставить отстояться, пропустить через фильтр, посветить светом особого цвета, чего-то добавить и т.д. (это, кстати, будет о том, что нужно еще сделать, чтобы ситуацию отпустить) и поливайте после очистки.
В третьей части речь пойдет о сложных ситуациях, которые еще не завершились и/или переживания по которым не эпизодические, а постоянны. Подписывайтесь, если Вам важно не пропустить продолжение.
Наталия Андрушко, психолог, Киев