“Секретное оружие” психотерапии: как успокоить себя?

Не от любого волнения хочется избавляться. Самые что ни на есть “положительные” эмоции не обходятся без него. Проблему, конечно же, представляет другое – переживание мучительного беспокойства. Того, которое ощущается в виде утраты самообладания и чрезмерной обеспокоенности по поводу себя, мешающей свободно и осмысленно принимать решения. Такое переживание может быть как острым, так и связанным с длящейся жизненной сложностью. А может и фактически становиться чертой характера. Но стоит отличать тревогу от страха – она связана не с конкретной угрозой, а с ситуациями неопределенности. И степень тревоги будет зависеть от того, насколько значим для человека тот вопрос, в котором имеется неопределенность.

Проблема тревоги в целом - плата за присущее человеку свойство оценивать себя и свои действия. Ведь как бы ни хотелось, невозможно всегда быть уверенным в собственной правоте – будь то мысли или поступки.

В повседневной жизни приходится регулярно определять собственную позицию по разным вопросам. Даже чисто бытовым. Конечно, это чаще всего происходит автоматически и почти незаметно. Однако именно этот процесс постоянного самоопределения обеспечивает ощущение себя самим собой – то самое, с потерей которого и связано переживание мучительного беспокойства. Чем-то это напоминает работу органа равновесия – она малозаметна, но в случае ее сбоя тотально страдает возможность передвижения.

Подсказку о том, как можно вернуть себе состояние внутреннего равновесия дает наблюдение за обыденным общением людей. Пожалуй, самыми часто задаваемыми вопросами являются вариации на тему “Как ты?” и “Что делаешь?” И как бы формально они ни звучали, вопросы эти, по сути, являются очень глубокими и личными. Именно они незаметно, звучат в постоянно происходящей внутренней жизни. С ними связано восприятие собственного самочувствия и настроения, т.к. они относятся к самому главному, к тому, как человек живет в настоящий момент. Ведь жизнь вне момента “сейчас” существует лишь в фантазиях.

Эти два простых вопроса становятся “секретным оружием” против внутреннего беспокойства, если намеренно обратить их к себе и попытаться ответить по существу - как есть, сосредоточившись именно на внутренней жизни в данный момент. Это не решает самих проблем, но возвращает более цельное восприятие себя и свободу выбора, необходимую для принятия решений.

Распространенное представление, что в основе психотерапии лежит изменение отношения к проблеме, не стоит понимать буквально. Оно скорее описывает результат, чем сам процесс. Иначе в карикатурной форме это было бы похоже на то, как если б от человека со сломанной ногой требовали, чтобы он просто “стал здоровым”. В этом образе реальной помощью было бы обследование, обезболивание, гипс и т.д. Но все это требовало бы признания самого факта травмы. Во внутренней жизни человека такой очевидный шаг, как ни странно, является самым сложным. Зато, к счастью, и самым лечебным. Вопросы “как я сейчас” и ”что я сейчас делаю” помогают именно в этом.