ККак не ранить окружающих своими эмоциями?

Не смотря на то, что я живу в кирпичном доме и, как известно, в нём звукоизоляция намного лучше, чем в панельном, я с завидной регулярностью слышу людей. Нет, я не слышу, как они разговаривают или смотрят телевизор, я слышу, как они кричат друг на друга. И не важно, кто на кого кричит — муж на жену, мать на сына или наоборот. Я просто это слышу.

Я точно знаю, что криком люди проживают злость. Для меня злость – совершенно нормальное чувство, такое же по интенсивности переживаний, как радость, обида, грусть или страх. Я считаю, что когда обидно – можно обижаться, когда грустно – можно грустить, когда страшно – можно бояться. Живым людям можно быть живыми и чувствовать, что с ними происходит, можно злиться, удивляться, скучать, горевать, им можно всё, пока они живы.

Встаёт вопрос лишь к формату предъявления чувств. Бывает так, что мы их подавляем и запрещаем себе сами или верим другим людям, которые запретили нам их чувствовать.

Например, стою я на остановке, а автобуса по расписанию нет, задерживается он в пути на 10 минут, а на улице все-таки зима, на минуточку, мороз. Жду его, а он совсем не пришел, дождалась аж следующего и меня это естественно раздражает. Но я этого не чувствую. Я готова оправдать ремонтников за не почищенные дороги, водителя, за то, что не вышел на смену, всех короче.

Захожу в автобус, оплачиваю проезд, свободных мест нет. Стою, держась за поручень на задней площадке, и понимаю, что опаздываю. Вдруг — резкое торможение! Я падаю куда-то в сторону, ударяюсь о сиденье… Хорошо ещё никого не задела! Встаю, потираю ушибленную руку и еду дальше. Я уже точно злюсь, но не понимаю этого или понимаю, но не знаю, как с этим быть, ведь никто не виноват, что подросток перебегал дорогу в неположенном месте.

И это — только утро. И впереди ещё целый рабочий день: коллеги, клиенты, звонки, начальник, отчеты, совещания. И на них нельзя злиться, ведь так я испорчу о себе мнение, отношения с коллегами, получу жалобу от клиентов или вообще выговор и лишение премии от начальства. О, ужас!

А вечером я приеду домой, на кухне сын не вымыл за собой тарелку или муж забыл купить молока, или разбросаны вещи, или уже и не важно, что не так: это — точка кипения, когда у чайничка срывает крышечку. Ведь дома то наконец-то можно быть самой собой, я хоть и люблю этих людей больше, чем всех остальных, но они же никуда не денутся из моей жизни.

И я начинаю орать на сына, на мужа и даже на кота, орать от души за того водителя, того мальчишку на дороге, за целый рабочий день. И это хорошо, если я просто наоралась, а не впала в гнев или в ярость и не начала швырять вещи, бить посуду и лупить всех, кто под руку попадется, а ведь бывает и так, к сожалению.

Это похоже на снежный ком, который я сама навернула в силу сложившихся обстоятельств, и сама буду разгребать последствия. И если человек кричит, то я ему сочувствую, ему точно плохо, ведь он пропустил дискомфорт, потом возрастающее раздражение, проигнорировал напряжение, он подавил в себе злость и сейчас проживает гнев, а с ним этот гнев проживают самые близкие ему люди.

Но ведь может быть совсем по-другому, если только вы этого захотите! Например так: не пришел вовремя автобус – самой себе внутри ПРИЗНАЙТЕСЬ, что вас это раздражает.

При резком торможении вы ушиблись. СКАЖИТЕ об этом вслух: «Как же мне больно!». Можно не сдерживаться, стиснув челюсти, а расплакаться! Можно злиться на подростка, на его родителей, его можно даже поругать прямо здесь, в автобусе: он все равно этого не услышит, а вам станет легче.

И впереди целый рабочий день, но будьте ВНИМАТЕЛЬНЫ к себе, к своему состоянию и вовремя реагируйте на внешние обстоятельства. Вы можете говорить людям: «Стоп, хватит, мне это не интересно, со мной так нельзя!».

Почувствуйте, нравится вам или нет то, что происходит вокруг. И решите, что с этим делать. И желательно вслух признайтесь.

А вечером вы приедете домой, конечно, уставшей, но вы будете рады видеть всех дома. Вы будете волноваться, если кто-то из них еще не пришел. Вы отдохнете, умоетесь, переоденетесь в домашнее. И вы все вместе пойдете ужинать. И вас не будет бесить одна грязная тарелка или разбросанные носки. За ужином вы поделитесь новостями и переживаниями этого дня, и вы вдруг поймете своего сына, почему он бросил свои вещи, вы поддержите его в его чувствах и это будет отличное завершение уходящего дня.

Чтобы у вас получилось всё именно так, необходимо:

Понять, что злость, гнев или ярость не появляются в сию секунду — они разрастаются в теле от легкого дискомфорта;

Понять, что дискомфорт, раздражение, напряжение и злость — это результат неудовлетворенного желания или потребности;

Начать отслеживать свое состояние, настроение и проговаривать самой себе, что сейчас с вами происходит — стройте предположения и догадки, учитесь слушать себя;

В момент, когда вы чувствуете неудовлетворенность ситуацией или людьми, спросите себя: «Чего я сейчас хочу?» и сделайте это для себя;

Не находитесь в эпицентре отрицательных эмоций других людей, отойдите от орущего человека подальше;

Поймите, что если человек орёт на вас, то делает он это из-за своего бессилия и неудовлетворенности, и вас лично это не очень-то и касается;

Разрешите себе испытывать и честно проживать отрицательные чувства и эмоции, говорите о них – это самый безопасный способ предъявить их людям;

Начинайте строить фразу с местоимения «Я» и, далее, говорите про то, что с вами происходит, что вы чувствуете – это будет самая деликатная и допустимая форма;

Определите для себя методы, которые помогают именно вам справляться со злостью; например, мне отлично помогает физическая нагрузка, солевая ванна или чай с ромашкой.

Злость не всегда нужно предъявлять, но всегда нужно признавать. Злость, как и любое другое чувство – это энергия, которую можно направить в мирное русло. Когда у меня много энергии, я мою окна, вытряхиваю вещи из шкафа и навожу в нём порядок, откладываю старые вещи, режу их на тряпочки для генеральной уборки, начинаю наводить и на балконе чистоту, перебираю аптечку и выкидываю все просроченные препараты.

А если дом идеально чист, я иду на пробежку или иду на часовую прогулку в лес, я не беру с собой телефон (чтобы не разбить). Мне вообще лучше не трогать технику в таком состоянии, и лучше не готовить и не печь. Я не могу читать и лежать в ванне в таком состоянии, не могу шить или вязать — мне нужно активно двигаться.