Первые шаги на пути к миру со своим телом

В прошлой статье мы говорили о том, что нелюбовь к своему телу может развиться из-за особенностей отношений в семье, токсичной медиа-культуры, индустрии диет, пережитых травм. Всегда важно понимать причины, которые сформировали негативное представление о теле в каждом конкретном случае. Но есть и набор общих шагов, которые можно предпринять, чтобы начать идти по пути принятия себя – про них я и предлагаю поговорить сегодня.

Организовать себе поддерживающую информационную среду. Если фотографии худых моделей в новостной ленте вызывают у вас чувство стыда, зависти и ненависти к себе – по максимуму отпишитесь от источников, которые такие снимки выкладывают. Те тела, которые мы видим на снимках в соц.сетях, часто вообще не существуют в реальности – перед публикацией фотографии подвергаются тщательной обработке. Гораздо полезнее видеть каждый день тела разных объемов и форм – это повышает гибкость нашего восприятия, и мы уже не пытаемся уместить слово «красота» в один-единственный шаблон. Можно подписаться на бодипозитивные аккаунты в инстаграме (например, www.wonderzine.com/wonderzine/beauty/otherbeauty/221099-isabelhendrix), или на группы вконтакте, которые делают посты с фотографиями людей самой разной внешности (например, vk.com/primrosebaby).

Налаживать контакт с телом. Многие диетические практики направлены на то, чтобы заглушать сигналы тела о голоде и усталости. В интернете можно найти удивительные рекомендации вроде «если почувствуете голод – выпейте стакан воды с лимоном». Или два, чтобы уж наверняка. Будто тело – это наш враг, и нужно любой ценой избежать удовлетворения его базовых потребностей. Правда, большинство диетных заканчивается пищевыми срывами, чувством вины и подавленностью, так что польза такой стратегии, мягко говоря, сомнительна. А вот прислушиваться к своим телесным ощущениям, направлять внимание на свои потребности и желания – это навык, который в перспективе поможет вам стать гораздо счастливее. Массаж, физическая активность (не изнуряющая, а приятная), медитации – это тоже крутые способы наладить контакт со своим телесным Я.

Пересмотреть гардероб. Если в вашем шкафу есть неудобная, тесная, утягивающая, «скрывающая недостатки» одежда – задумайтесь, нужна ли она вам? Вещи для нас, а не мы для вещей. Носите то, в чем вам удобно двигаться, что приятно наощупь. Первоочередная функция одежды – это защита нашего тела от холода, ветра и прочих реалий физического мира. Конечно, мы волей-неволей что-то заявляем социуму о себе через свой внешний вид, но самовыражение не должно достигаться путем принесения в жертву комфорта.

Окружить себя людьми, которые позитивно относятся к своему телу. Вдохновляющий пример перед глазами – это очень ресурсно! Предложите подруге вместо обсуждения диет и килограммов поговорить о чем-то более интересном и полезном – прочитанной книге, лекции и т.д. Ведь вы, как и все люди, что вас окружают, - это не цифры на весах. Каждый человек носит в себе уникальный мир переживаний, надежд, мыслей, у каждого своя история, и приравнивать себя к количеству килограмм – просто бессмысленно.

Смотреть на себя как на цельную личность. Изучайте свои чувства, мечты, потребности – это поможет уйти от зацикленности на весе.

Любые отношения – это процесс, живой и нелинейный. В том числе и отношения с телом. В какие-то дни оно будет больше вас радовать, в какие-то – вызывать неприятные чувства. Это нормально. Важно отслеживать те моменты, когда внутри включается критик, и понимать процессы, которые влияют на ваше отношение к себе.