Как стать более терпеливым человеком

Мы злимся, когда видео в интернете слишком долго грузится. Мы раздражаемся, когда застреваем в вялой очереди в кафе. Медленные машины на дорогах выводят нас из равновесия. И нам может быть стыдно из-за того, как быстро мы теряем хладнокровие из-за подобных мелочей. Если вы хотите узнать, как стать более терпеливым человеком, эта статья поможет вам.

Терпение, способность сохранять спокойствие перед лицом разочарований и неприятностей стоит развивать хотя бы потому, что это оказывает положительное влияние на здоровье: снижает риск развития депрессии и других негативных эмоций. Ученые также пришли к выводу, что терпеливые люди проявляют более просоциальное поведение. Им в большей мере свойственны щедрость, сострадание и эмпатия.

Исследование, проведенное Journal of Positive Psychology, выявило 3 вида терпения.

1. Межличностное терпение, которое позволяет сохранять спокойствие при общении с кем - то, кто расстроен, сердит или просто ведет себя раздражающе. 

2. Терпение, помогающее переживать жизненные трудности и идти вперед после серьезной неудачи.

3. Терпение, проявляющееся при столкновении с ежедневными хлопотами.

Хорошей новостью является то, что то же исследование показало: терпение как личностная черта поддается изменению. Даже если вы не особенно терпеливы сегодня, есть надежда, что завтра вы станете более терпеливым человеком. Так что, если вы испытываете раздражение больше, чем хотели бы, вот способы контролировать эти импульсы.

Определите ваши тригеры

М. Дж. Райан, коуч и автор книги «Сила терпения: как эта старомодная добродетель может улучшить вашу жизнь», утверждает, что нетерпение является компонентом реакции «бей или беги», за которую отвечает миндалевидное тело в мозге человека. Его назначение - выявление угроз и регулирование эмоций. Хотя этот компонент лимбической системы идеально откалиброван для защиты наших предков от жестоких хищников, он не настолько хорош в определении вероятных угроз в современной жизни.

В результате многие реагируют на раздражающие ситуации так, будто они были более ужасными, чем на самом деле. М. Дж. Райан считает, что миндалина слишком проста, чтобы понять разницу между реальной опасностью (скажем, рычащим тигром) и чем-то существенно менее опасным для жизни (когда дело касается раздражающего человека).

Выясните, какие ситуации вас раздражают: неосторожные водители, медлительные кассиры, сбои в работе техники и т. д., - и вы уже на пути к тому, чтобы взять контроль над своей нетерпимостью.

Прервите цикл и оцените риски

Затем подумайте о том, какие мысли или переживания вызывают тревогу в вашем мозгу. «Есть что-то, что вы говорите себе, или изображение, которое представляете, или ощущение, которое чувствуете в вашем теле - что-то, что вызывает такую реакцию, как будто вы находитесь под угрозой», - говорит М. Дж. Райан.

Как только вы поймете, что вы говорите себе о ситуации, например, «мне не стоит ждать в этой очереди», вы сможете решить свою внутреннюю проблему, прервать цикл реагирования на стресс и оказаться вне реакции "бей или беги".

Например, если ожидание в длинной очереди сводит вас с ума, подходящая мантра может звучать так: «Я не тороплюсь в данный момент». 

Идея состоит в том, чтобы сделать шаг назад и попытаться взглянуть на ситуацию максимально объективно. Ожидание в этой длинной очереди неудобно? Конечно, но будьте реалистичны и практичны: это скоро пройдет, и, по всей вероятности, вы вообще забудете, что это когда-либо происходило.

Затем потратьте немного времени на размышления о худшем сценарии. Каковы реальные последствия того, чтобы стоять в очереди в банке еще 10 минут или перезапустить привередливое устройство? Является ли какое-либо из этих событий угрозой для вашей жизни? 

Переосмыслите опыт и соедините его с более широкой картиной

Сара А. Шниткер, профессор психологии и нейробиологии в университете Бэйлор и ведущий исследователь по теме терпения, предлагает использовать технику "когнитивная переоценка", которая предполагает изменение взгляда на событие. Например, в ситуации, когда вы обижены на коллегу, вместо того, чтобы останавливаться на своем раздражении, вы можете подумать о тех случаях, когда вы сами были тем, кто расстраивал других. Либо вы можете задуматься о том, как эта ситуация способна помочь вашему личностному росту.

Еще одна стратегия, которую рекомендует доктор Шниткер, - сосредоточиться на том, почему и как терпение является неотъемлемой частью ваших ценностей. «Например, - говорит она, - если бы я разговаривала с родителем, который раздражается на своего ребенка, я бы сказал:«Ну, во-первых, давайте подумаем о действительно глобальных вещах: почему быть родителем важно для вас? Что это значит в вашей жизни?»

Понимая то, как терпение связано с вашим чувством целостности и уравновешенности, намного легче придерживаться ежедневной практики терпения и развития этих навыков.

Тренируйтесь, а не пытайтесь

Доктор Шниткер считает, что самая распространенная ошибка, которую совершают люди, это попытка усилием воли превратиться в более терпеливого человека. Если вы это делаете, предупреждает она, вы настраиваете себя на провал. Точно так же, как марафонцы не бегают марафон в свой первый день на трассе, люди, которые серьезно относятся к воспитанию терпения, не должны ожидать немедленных результатов. «Вы должны тренироваться, а не пытаться стать терпеливым», - говорит она. «Важно сделать это привычкой».

Она предлагает проявить терпение в менее напряженных, незначительных ситуациях, когда ставки не так высоки. Пересмотрите ситуацию в следующий раз, когда вы заметите, что чувствуете себя вспыльчивым, попрактикуйтесь в медитации внимательности или произнесите свою собственную мантру. «Это как любой другой навык», - утверждает доктор Шниткер. «Если вы делаете это ежедневно, а затем также связываете это с более широкой историей о том, почему это важно, он может расти и развиваться, как мускул».

Рассмотрите возможность изменения образа жизни

Теперь, когда вы знаете свои триггеры и работаете над выходом из режима «бей или беги», включите некоторые меры по снижению стресса. Если ваш триггер нетерпения - необходимость тратить время впустую в очередях, назначьте на своем телефоне игру, в которую вы играете только тогда, когда находитесь в очереди. Если вы ненавидите переполненные продуктовые магазины, планируйте походы за покупками на очень раннее или позднее время.

Будьте реалистом

Недра Гловер Тауваб, лицензированный клинический социальный работник из Северной Каролины, рекомендует быть более реалистичным при постановке собственных целей. «Иногда мы переоцениваем свои возможности или не выделяем достаточно времени, чтобы что-то сделать», - говорит она. Будьте разумны, устанавливая свои цели, потому что количество вещей, которые вы можете сделать за определенный промежуток времени, ограничено. Если в вашем списке дел 10 пунктов, а вы можете выполнить только 5, вы саботируете себя. Любое неудобство может сбить вас с толку и вызвать сильное раздражение и беспокойство, когда ваш день запланирован до минуты.

Вы не можете ускорить время или заставить людей двигаться быстрее. Вы не можете управлять многими вещами; единственное, чем вы точно можете управлять - это самим собой.