Как не забыть про себя в домашней суете и заботе о близких

Если вам кажется, что вы забыли о себе, спросите себя:

1. Вы забыли о себе?
2. Какие чувства это у вас вызывает?
3. К кому эти чувства направлены?
4. Как бы вы могли с ними обойтись? (Назвать, озвучить тому, кому направлено, скрыть их, побыть с ними какое-то время или прожить: плакать, смеяться, кричать и т.д.)
5. Обойдитесь с ними подходящим для вас способом: назовите, озвучьте тому, кому направлено, скройте их, побудьте с ними какое-то время или проживите их: поплачьте, посмейтесь, покричите и т.д.)
6. Чего вам хочется теперь?
7. Что делаете прямо сейчас?
8. Что меняется в результате ваших действий (получается ли то, чего хочется)?

Задавая эти вопросы себе, отвечая на них и выполняя то, чего хочется, можно заметить, делаете ли вы то, чего хотите в данный момент, или вы позабыли о себе в домашней суете и заботе о близких, дают ли вам ваши действия то, чего вы хотите или нет. Если вы не получаете и не делаете то, что вам хочется, то можно повторить этот цикл и попробовать сделать что-то другое. При выполнении важно не торопиться, любить себя и считать, что вы имеете право на то, чтобы замедлиться и послушать себя и сделать себе хорошо. Важно помнить, что вы в этот момент делаете своей семье хорошую маму и жену, а себе счастливую устойчивую женщину.)))))

Например, вы поняли, что устали и хотите кофе, сказали об этом ребенку (мужу) и пошли делать кофе или пошли в кофейню собрав ребенка (или оставив его мужу, няне, соседке, маме на час) и себя, чтобы сидеть у окна и вдыхать аромат, никуда не спеша. Почувствовали вину, пришли сказали ребенку (мужу, соседке, маме), что вам жаль, что им пришлось час быть без вас, но для вас важно побыть одной и послушать себя и тишину вокруг.

Если не хочется сейчас: играть с ребенком, готовить обед, делать уборку, можно подумать, возможно ли это отложить, правда ли это так срочно, можно ли найти подходящую всем замену. Заказать пиццу, например, вместо обеда из трёх блюд. Сделать уборку завтра, или прибрать что-то одно, что уже невозможно откладывать. Не упадет же небо на землю, если не будет вытерта пыль.)

Важно планировать свой отдых, делать перерывы с домашних делах (их тоже можно планировать), выделять время для себя (маникюр, педикюр, сон и всё, что вам хочется).

Если вина сохраняется, ее можно нести в терапию. Это нормально)