За весь день вы ни разу не присели на работе,сделали сотню дел, проговорили тысячу умных слов, прочитали на себе столько взглядов! А после впопыхах заскочили в супермаркет, на лету схватили молоко, батон и ещё что-то там. Потом детский садик, где к вам потянулись заждавшиеся детские ручки. А дома ужин на скорую руку. Судорожное закидывание вещей в стиралку. Попутно телефонные звонки, среди которых непременно “мама” или ктото другой очень важный, не ждущий компромиссов. И ребёнок в это время кричит новую считалку…. К полуночи вам тоже хочется кричать: оставьте меня одну!
Что это? Депрессия?
Нет, это не депрессия. Это социальная усталость.
Может быть, мы не задумываемся, но каждый второй от мала до велика болеет этой социальной усталостью – от малыша полутора лет, которого мама так часто оставляет наедине с планшетом, до зрелого человека пенсионного возраста, который, желая украсить свой досуг, всё глубже увязает в соцсетях и знакомствах. Да, это болезнь сегодняшнего дня – социальная усталость.
Когда в день вы услышали несколько новостей о том, что где-то сгорел дом, кто-то кого-то изнасиловал, а на дорожной ледянке собралась вереница машин, когда вам приходится звонить или отвечать на несколько звонков, когда вы не можете миновать страницу в социальной сети, где непременно просмотрите с десяток фото чужих совершенно незнакомых вам людей, и под конец всего этого информационного шквала вы просто катастрофически захотите очутиться в комнате один, чтоб никого не слышать и не видеть – все это и есть социальная усталость. Чувствуете, как в то время, пока вы читали все это, ваш мозг начал закипать? Слишком длинный словесный поток.
Увы, сегодня для большинства людей жизнь превращается в такой вот поток, сель, лавину информации, которая его угнетает, загружает, деструктурирует, но при этом несёт минимальный процент пользы. Когда мы желаем быть в курсе всего в этом шумном мире, мы словно прибавляем басы диктора, вещающего новости, басы толпы людей, которые постят в соцсетях. И за всеми этими громыханиями не слышен голосок ребёнка, не слышен голос супруга и уж совсем заглох свой собственный голос. Человек перестаёт слышать себя и окружающих. Он просто раздавлен глобализацией. Пытаясь стать своим в этом мире мобильных технологий, непрестанно сменяющих друг друга модных новинок, в мире, где бесконечен шум аварий и происшествий, человек становится чужим для себя. И в итоге он жаждет молчания, тишины, успокоения от дел. Как же справиться с социальной усталостью?
Здесь всё очень просто нужно оградить себя от шума.
Не слушать новости. Воздержаться от социальных сетей. И отвечать на звонки по необходимости. Даже один-два дня такой социальной тишины способны не просто вернуть силу, но и даже заставить скучать. Так как уж больно мы нуждаемся в прививке от одиночества, которую день за днём нам ставит эта самаясоциализация. Которая как и подобает прививке, внедряет вирус, чтобы мы к нему привыкли. Вливает в нас общество всеми правдами и неправдами, где в погоне за общением мы рискуем остаться одинокими.
Совсем другое дело депрессия.
Чем она отличается от современной социальной усталости?
Наблюдая за людьми, склонными к депрессии в наше время, можно разглядеть её формулу.
Да, у депрессии есть своя формула. И вот она. Депрессия= безнадежность+ беспомощность+ потеря.
Слагаемые этой формулы могут свободно меняться и даже без ущерба для диагноза теряться. То есть для депрессии достаточно наличия одной из этих проблем. Но что подразумевает эта формула?
Безнадежность. Разбор самого слова ясно показывает, что это значит “когда нет надежды”. Или по крайней мере так считает сам человек. Почему? Потому что в отличие, например, от лошади или геккона, он не может видеть на 360 градусов. Он смотрит чётко в лицо своей проблеме, которая мерещится ему надвигающейся на него бурей в чёрном тупике.
Например, девушка до невозможности полюбила парня, но он её не замечает, и даже более того - встречается с какой-то там, которая в сто раз конечно же хуже нашей красавицы. Девочка смотрит на этого парня, но совершенно не видит надежды быть с ним. Или вот ещё. Молодые супруги живут в махонькой квартирке в двадцать квадратов. Они никогда не смогут накопить на большее. Им неоткуда получить наследство. И рождается ребёнок, которого они несмотря ни на что так ждали. Малыш подрастает и бьётся обо все углы. Кухня не вмещает более двоих человек. Они мечтают о квартире, где спальня, зал и прихожая будут тремя разными комнатами, а не одной. Но увы, надежды нет! Им так кажется.
Беспомощность. Это может быть ещё хуже. Когда существует проблема, но жертва ситуации не видит в поле зрения ни одного героя, способного спасти его.
Девочка, которая растёт в очень благовоспитанной семье (такие ещё не перевелись), вдруг совершает проступок, который очень тяготит её. Например, связь с парнем. Она не может об этом рассказать подруге, потому что из-за своей благовоспитанности не обзавелась верными подругами. Она не может рассказать маме, потому что боится разочаровать её, боится родительского гнева. В итоге животик растёт. Она всячески утягивает его. И уже в последний или критический момент открывается тайна. И всё из-за того, что не было ни одного героя, к кому она не боялась бы обратиться за помощью. Её беспомощность сыграла с ней такую жизненную злую шутку.
Другая ситуация. Он берет кредит на что-то ну очень нужное, но не справляется. Чтобы покрыть его, берет второй кредит. Проценты растут, он не способен их гасить. Она говорит, что он никчемный. Он чувствует себя таковым, чувствует беспомощность, так как решением проблемы видит только возможность достать дополнительные деньги. Но такого источника нет. Он начинает выпивать. Алкоголь нашептывает ему, что есть иной выход из всего этого…
Алкоголь. Он чаще всего играет рефрены о беспомощности и для решения проблем направляет в петлю.
Наконец, потеря.
Это ёмкое понятие. Потеря человека – его смерть.
Это то обстоятельство, когда словно сбивают с ног, заставляют проживать жизнь в стоп-кадре. Вроде бы фильм идёт, но в то же время стоит на месте.
Но есть и другая потеря. Потеря доверия. Человек, которому она отдала лучшие годы своей жизни, предает её, и ради кого? Ради той, которая не видела его плохие дни, не ухаживала за ним в болезни, не переживала с ним пустой кошелёк, не растила с ним детей. Предательство – это несоизмеримая потеря, способная погрузить в глубочайшую депрессию.
Итак, если у депрессии есть формула, может быть, есть формула по её излечению? Вот был бы такой калькулятор: вводишь шаблон своей проблемы, а там список всего, что поможет поправиться. Но такого калькулятора нет. Зато нам дан разум и сердце, чтобы проанализировать свою проблему и с учетом наших чувств и чувств окружающих, постараться безболезненно помочь самому себе.
Раз уж к нам прокралось понятие болезненности, болезни, то важно обратить внимание, что у депрессии, как у большинства прочих заболеваний, могут наблюдаться разные стадии. Так, у одного только начался насморк, у второго все симптомы ОРВИ, третий госпитализирован с пневмонией, у четвёртого туберкулез лёгких, а пятый…
В зависимости от того, как сильно депрессия обволокла вас, необходим свой алгоритм действий по оказанию помощи самому себе.
Итак, если всё только начинается.
Как это распознать?
Человек не хочет общаться, не хочет никого видеть. Выше мы говорили, что это присуще тем, кто социально раздавлен, информационно перенасытился и нуждается в эмоциональном форматировании, перезагрузке. Тогда в чем же разница с начинающейся депрессией? Разница в том, что два дня одиночества не спасают его, а вводят в ещё большую отстраненность от жизни. Возможно, в этот период он пока ещё паникует, сетует, страдает, переживает, мечется. Он не находит конструктивные решения проблемы, но только ломает все больше дров, обвиняет других, самоуничтожается.
Если бы было все так просто, взял и поставил себе диагноз – депрессия. Но зачастую мы привыкли говорить, что мы просто в шоке, что у нас нервный срыв, что это стресс и все что угодно. Но о том, что в нас зарождается депрессия, вряд ли подразумеваем. Итак, если два дня одиночества не спасают от уныния и безысходности, тогда нужны срочные меры. Предпринимаем следующее.
Бегите в люди! Да, нужно преодолеть себя, вырвать из пучины самоанализа, бесконечных размышлений, приводящих к саморазрушению, и бежать к людям. Это очень важно. Чем более вы остаетесь один на один со своей проблемой, тем быстрее с геометрической прогрессией она будет возрастать в ваших глазах. И в какой-то этап этого самоуничтожения, смешанного с жалостью к себе и ненавистью к нерешённой проблеме, несчастный может решиться на самое страшное преодоление проблемы. Не позвольте этой беде превратиться в гангстера и сожрать вас. Если вы считаете, что у вас нет настоящих друзей, и, может в жизни так случиться, что у вас и родных нет, тогда поспешите в парк. Здесь среди детей и лавочек, залитых солнцем, вдохнете кислород, и он начнет вытеснять из вашего мозга уксусные пары депрессивности.
Музыка. Неважно, меломан вы или нет. Выберите приятную музыку и послушайте. А если во время этого вас потянет вдруг станцевать гапака, не противьтесь себе. Это давно известная истина – мы то, чем себя наполняем. Начнете закачивание новой позитивной информации и для старой уже не останется места. Вплоть до его кэша – изгоните из себя всё, что внушает вам уныние. Но для этого не подойдёт внутренняя пустота. Нужно заполнить себя чем-то таким, что направит ваше мышление в конструктивное русло. Только будьте внимательны, чтобы в ваш плейлист не прокралась слезливая мелодия и не разрушила ваше внутреннее “я” ещё больше.
Мотивирующие фильмы. Это тоже как пилюля в период жизненных невзгод. Речь не идёт о сумасшедших комедиях, смотря которые вы, в силу своих печальных обстоятельств, можете до самого конца остаться царевной Несмеяной. Речь идёт о фильмах, где люди переживали схожие проблемы, но так или иначе их преодолели. Безответная любовь, безденежье, неизлечимая болезнь. Вбейте в поисковик нужную вам тему, и многочисленные кинотеатры предложат на выбор целую серию картин. Изучите аннотацию и выберите то, что вас смотивирует к выздоровлению. Нет, эти фильмы не навеят вам пустые мечты, но они вселят в вас надежду, покажут, что в жизни всякое бывает, в том числе и чудо.
Хорошие люди. Да, бывает так, что кто-то по жизни нас восхищает. Например, как этот человек общается со своей семьёй, или каких высот он достиг своим талантом. Используйте этот пример не для зависти, а как шпаргалку. Если вы ещё не знакомы с этим человеком, настало время сделать это. Просто познакомьтесь с ним – совсем необязательно обливать его своими проблемами и просить обсушить феном. Вот увидите, само знакомство с человеком, который был для вас так важениздалека, теперь вблизи станет для вас вознесением на своеобразную высоту, придаст сил. И, может быть, вам кажется, что сейчас не время для таких волнительных знакомств. Отнюдь, самое время! Эта волна эйфории накроет ту рябь, которуюсоздают вокруг вас проблемные люди.
Творчество. Вы можете возразить: я ничего не умею. О том, как способно помочь творчество, мы даже не будем размышлять. И так понятно, что это более менее введет вашу бушующую нервную систему в мирное русло. Например, вы хотели бы порисовать. Но не умеете. К счастью, сегодня создан целый арсенал для творчества, где даже малыши могут ставить сложные химические опыты и вышивать крестиком. Купите картину по номерам. Полтысячи рублей. И это куда дешевле, чем горсть таблеток. Зачастую поддельных. Присвойте каждому номеру свою краску и вы увидите, какие шедевры творит меланхолия. Или, например, в детстве в рукодельном кружке вы пробовали вязать. А сейчас лишь помните, как делать лицевую и изнаночную. Свяжите шарф. Очень простое изделие. Для папы, брата, соседа. Хоть для кого. Хоть для того полуободранного несчастного, что перебирает мусорные баки по утрам. Или у вас есть выжигательный прибор. Выжгите на деревяшке березку, узоры, что угодно. Ремонт дома – это тоже творчество, если подойти к этому философски. Подклейте прошорканные обои, поменяйте линолеум. Конечно, это более дорогое творчество. Но всегда можно что-то выбрать по душе. Так чего просит ваша душа?
Просчитывайте шаги. И это самый разумный подход к проблеме. Можно сколько угодно маскировать своё уныние в различных занятиях. Но если вы не посмотрите в глаза своей проблеме, она так и будет искать вашего взгляда. Как та игра в гляделки – кто кого. Вы проблему или она вас. Депрессия никогда не сваливается с неба внезапно и неожиданно. У неё обязательно есть первоисточник. Снежный комок. На него день за днём нанизываются всё новые и новые слои, и вскоре эталавина накрывает с головой. И тогда весь мир кажется чернотой, лишённой кислорода. Поэтому чтобы выбраться на поверхность и сделать глоток чистого воздуха, нужно пощупать эту лавину руками, разгрести её. Итак, выявляем проблему. Но не в голове. Сейчас в ней может быть такой рой наэлектризованных мыслей, что волосы стоят дыбом. Возьмите ручку и чётко сформулируйте всё, что вас тяготит, на чистом листе.
Например, “я окончила институт, но не могу устроиться по специальности. В то время как Люську взяли на работу без какого-либо аттестата”. Или: “я столько всего сделал для своего друга, а он вспоминает обо мне лишь когда нужно занять деньги”. Или: “мне уже тридцать, а я не могу встретить свою любовь и выйти замуж, а у подруг уже по двое детей!” Или: “мы живём впятером в квартире на тридцать квадратов, в кухне помещается лишь полсемьи. У меня нет личного пространства. Я устал тесниться.” Или: “мой ребёнок постоянно болеет. Я так опекаю его, но он умудряется простыть от дуновения ветерка.”
Или: “моя мама считает меня бестолковой личностью, не способной самостоятельно решать свои проблемы. Моего брата она любит больше, чем меня”.
Проблем может быть тысячи. Их вариаций может быть куда больше,чем людей на целой планете. А их более семи миллиардов. Возможно ли подыскать один ключ для решения семи миллиардов проблем? Нет. Но можно подыскать семь миллиардов ключей, где каждый будет вскрывать замок своей проблемы. Что ж, мы определились с проблемой, изобразили её сущность на белом листе. А вот теперь, какими бы филологичными и романтичным натурами мы ни были, самое время включить шахматное мышление. Сейчас мы должны просчитать все ходы для обсуждения и решения этой проблемы. И от вашего страшного зверька, обозначенного на странице, должно исходить минимум две стрелочки с решением проблемы. Минимум две! Стоит ли вам напоминать, что у любой задачи всегда есть два решения, как любят говорить философы – даже у проглоченной пищи есть два выхода. Что уж говорить о нас. Два способа – это уже альтернатива. Это уже позитивное мышление, которое восстановит вас из пепла. Так что заставьте себя думать. Заставьте найти два ключа.
Обратимся к одну из примеров, упомянутых выше.
Не могу устроиться по специальности с высшим образованием. Стрелка один – перечислить по пунктам все места, куда отнес резюме. Наверняка выяснится, что ещё не весь город знает о моих поисках. Тогда составьте план мест, где вы сможете не просто оставить резюме, но и, возможно, пообщаться с работодателем. Стрелка два. Меня не берут на работу – значит я сам возьму себя на работу. Я профессиональный сварщик, который не может трудоустроиться? Тогда приобрету собственный сварочный аппарат и заведу контору. Ведь люди всегда что-то строят, а значит я всегда буду что-то “варить”. Я педагог. Открою репетиторское дело. Я юрист. Открою своё бюро консультаций. Я электрик. Две строки в газете: проведу идеальную проводку – и я всегда при деле. Стоит сделать хорошо одно дело, и весь мир узнает о вашем профессионализме. Стрелка три. Нет, я никогда не решусь на своё дело. Тогда почему бы мне не найти что-то альтернативное своей профессии? Я бухгалтер, в котором никто не нуждается? Значит, я торговый представитель, в котором нуждаются десятки предпринимателей. Я биолог, в котором никто не нуждается? Значит я флорист, в котором нуждаются новобрачные, влюбленные и провинившиеся. Стрелка четыре. Я вижу альтернативу, но мне не хватает навыков. Тогда можно сделать вложение. Порой не такое уж и значительное. В моём квартале на каждом перекрестке делают маникюр, но ни в одном окне не слышен радостный возглас от шугаринга. Тогда курсы?
Это лишь один пример. Каждую проблему можно вот так разложить по полочкам, а не заставлять её плесневеть в нашем мозгу. Для этого как раз нужны такие полочки, комфортный шкаф – обыкновенный лист бумаги с проблемой в заглавии и двумя стрелками от неё.
И теперь, когда вы уяснили возможные способы решения того, что вас беспокоит, просчитайте от и до само решение. Куда вам нужно пойти, что вам там необходимо сделать, с кем поговорить, и потребуются ли затраты. 90 процентов всех наших страхов, фобий, комплексов – лишь мнимые неудачи внутри нас, которые никогда не найдут своего подтверждения в жизни. Поэтому разберитесь, на самом ли деле проблема существует или вы её выдумали. Если да, продумайте нужные вариантыразрешения проблемы. Определилась с лучшим. А потом просчитайте, как наиболее безболезненно для себя претворить его в жизнь.
Но что если депрессия перешла в более тяжелую форму? Вы больше не раздражаетесь и не мечетесь, не пытаетесь сделать что-то.
Вы смирились с безнадежностью. И теперь просто молча страдаете. Ваш аппетит оскудел, как и вы сами. Ваши силы таят в вас. Вы безразличны к радостям жизни и вообще ко всему, что происходит вокруг.
Такое могло случиться как раз потому, что вы позволили унынию разрастись в вас сорняком. Вовремя не помогли сами себе. Вы избегали людей и превратились в отшельника. Вы не порадовали себя едой, музыкой или творчеством, и сейчас всё это утратило своё значение.
Когда проблема приобрела такую форму, кричите: sos! Умоляйте помочь вам. Теперь какие бы настройки практицизма вы не вертели в своей голове, вся система зависла, как говорят в современном быту – полетела система. И вам нужен программист, который переустановит все настройки. Теперь в вашей голове не осталось ни одной чистой полочки, чтобы разложить по частям проблему и уж тем более решать ее. Вам нужен тот, кто предоставит любезно свои полочки. Человек, который внимательно вас выслушает и поможет. Очень терпеливый друг. Попросите его переночевать у вас, провести с вами время, побыть хотя бы пару дней. Одно его присутствие запустит в вас ростки обновления. И когда вы наберетесь немного сил, то сможете поговорить с ним о том, что вас беспокоит. Но ни в коем случае не используйте алкоголь для разговора. С какими бы дружелюбными мотивами не подошёл к вам ваш терпеливый друг. Алкоголь в этом случае как молоток, который забьет последний гвоздь в вашу голову.
Но может случиться так, что нет у вас терпеливого друга. Тогда скорее всего вы не заметили, как оказались в критической форме депрессии. К полной абстрагированности от жизни, ставшей вдруг какой-то чернобелой и безвкусной, добавляется нечто ещё. Вы можете просто плакать целыми днями и ночами. Вроде бы и причины уже нет. Может и всё, что вас когда-то ввело в это состояние, уже наладилось, разрулилось. А вы плачете и плачете. Лежите себе на диване. Не хотите ни есть, ни умываться, ни куда-либо идти, ни тем более видеть кого-нибудь. Вы не понимаете, что с вами происходит. Вам кажется, что вы уже вне этой жизни. И можете даже подумать, что нет особого смысла и продолжать её. Категорическое стоп! Смысл есть, и не один, но сейчас вы не можете разглядеть его, так как ваши слёзы стали для вас целлофаном, из-за которого ничего не видно. Когда вы отказывались от еды и от земных радостей, ваш желудок отвыкал получать калории, ваше сердце привыкало к страданиям, ваши нервы пережевывали сами себя – и все это, такое гибельное для организма, запустило в нем те химические реакции разрушения, которых от природы в нем быть не должно. Этот вирус вашей обиды, боли или другого разрушительного чувства стал поглощать в вас рефлекс самовыживания, и в какой-то момент вы перестали держаться за эту жизнь. Эти химические реакции меняют ваш внутренний физиологический состав вплоть до ДНК. И теперь одной музыкой и творчеством не обойтись. В этом случае вам нужна квалифицированная медицинская помощь. Работа психолога с хорошим опытом и рекомендациями и медикаментозное вмешательство, которое остановит разрушение организма, пробудит в вас аппетит, желание к гигиене и ко всему тому, что желает обычный человек. Как только вы начнете есть, как только ваше тело освежится в душе, злосчастный вирус начнёт сдавать позиции. Но без препаратов, тщательно подобранных специалистами, будет сложновато. Здесь важно перебороть себя, признаться, что эта помощь вам необходима. Если вы обратитесь к психологу, это не говорит о том, что вы какой-то душевнобольной. Наоборот, человек стремящийся помочь самому себе – это очень разумно поступающий человек. Где вы видели, чтобы душевнобольной с радостью бежал к человеку в белом халате? Беседа с проницательным психологом и лечение препаратами восстановит нервную систему.
Но чтобы не пришлось с такой силой искоренять вирус, лучше расправляться с ним на корню. Итак, систематизируем всё, о чем мы рассуждали.
Когда вы чувствуете уныние, попробуйте заняться тем, что вас порадует. Если по прошествии нескольких дней вам не сталолегче, кричите о помощи. Стремитесь оказаться среди людей, пригласите в гости человека с позитивным мышлением, познакомьтесь с тем, кто всегда вас восхищал. Ко всему этому, обозначьте свою проблему на листке, продумайте варианты ее решения. Не получается самому – пригласите всё того же человека с позитивным светлым мышлением. Если же вы признаёте за собой, что жизнь стала для вас совсем безликой, а слёзы льются даже тогда, когда вы их не просите, срочно обратитесь к настоящим медицинским специалистам за помощью.
И помните, что в этой жизни нет ничего, чего нельзя было бы преодолеть. История человечества показывает, что любую боль можно изжить, любую проблему можно разрешить. И пусть вы пока в это не верите и пусть вам кажется, что это невозможно. Прислушайтесь: возможно! Реально! Жить счастливо возможно и реально! И вскоре вы в этом убедитесь!