«Только улыбайся, улыбайся…» Так я, и улыбаюсь! )))

   Недавно, консультировала свою клиентку, которая живет в Финляндии и не может привыкнуть, что порой соседи так сурово смотрят, что кажется как буд-то, она им не очень нравится. Хотя сама она говорит, что рационально  я понимаю, что они довольно терпимые люди и атмосфера в целом очень доброжелательная… Но вот первый раз услышала такое, что наша улыбчивость больше, чем у кого то еще.  А  то предыдущий случай переезда в США моей коллеги был особенным, но в противоположную сторону. Она рассказывала, как ей посоветовали попить антидепрессанты, потому что у нее печальный вид и она мало улыбается. Она тогда с возмущением и одновременно с хохотом рассказывала и повторяла «но у меня же нет депрессии, просто я не привыкла улыбаться на каждом шагу!»

  Так что же с этой улыбкой то делать? Улыбаться больше или так сойдет?

 Я врач и мое образование тянет подтвердить эмпирический опыт доказательствами и исследованиями.( Вот такая профессиональная деформация, но мне она скорее помогает, поэтому пожалуй оставлю, как есть).

 Так что есть из исследований? Что ученые умы советуют нам на основе тех знаний, которые сейчас есть?

 Тара Крафт Сары Прессман в Канзаском университете проводила эксперименты, которые показывали, что если студентов просили улыбаться при выполнении сложных заданий, то у них снижалась частота пульса и они быстрее восстанавливались после прохождения сложных тестов.хорошего настроения). Они не только улучшают эмоциональное состояние, но даже  снижают чувство физической боли. Тут я готова верить, поскольку другие неробиологические эксерименты показывали, что область физической боли и эмоционального комфорта находятся в одной области головного мозга. Я уже писала об этом в предыдущих статьях.

 Физическая и психологическая боль равны? ( Нейробиология 21 века) https://www.psyoffice.ru/blog/105556/

 Влияние психологического состояния и теплых отношений на продолжительность жизни. Психолог или таблетка?

https://www.psyoffice.ru/article/dolgoletie/

Доктор Майклом Льюисом в Кардиффском Университета в Уэльсе тоже забавлялся совместно с неравнодушными к гипотезе «Улыбка= закрепление хорошего настроения» студентами. Они провели такой эксперимент:  вводили ботокс в мимические мышцы, которые выражали негативные эмоции. И вы уже полагаю, догадались, куда я веду?! Поразительно, но факт, у тех студентов, которым был введен ботокс и они не могли физически подавать мимику отрицательных эмоций, чаще было хорошее настроение, чем у тех, которым инъекции не проводили.

 Даже обидно как-то! )))) Мы такие игрушечные куклы? Я в некотором шоке! ))) Но от фактов не уйти! Мы очень во многом условно рефлекторны…

И когда условный рефлекс закреплен, то он работает уже без нашего вмешательства…

 Думаю, многие коллеги из разных направлений и в КБТ и в психодинамическом, да, полагаю в любом сталкивались с этими фактами.  Причем это автоматизация часто происходит еще в детсве и во многом определяет судьбу человека, если только он не осознает, что живет не так как хотел бы и не обращается к специалистам или сам не старается перейти на осознанные выборы новых стратегий.

 Исследуя ребенка на  УЗИ мы видим, как ребенок начинает улыбаться еще находясь в животе у матери, гипотеза ученых, - это элемент подготовки к внешней жизни в социуме, после рождения. зоны мозга, которые отвечают за хорошее настроение и они укрепляясь, в последующем сами легче поддерживают нас в эмоциональном подъеме.

 Звучит вроде бы глупо и абсурдно (мы же привыкли считать, что мы прежде всего думающие существа и наше настроение зависит исключительно от нашего отношения к событиям и прочее), но судя по последним открытиям в области нейробиологии. Это не столь абсурдно, а скорее логично. 

На сегодняшний день понятно, что наш мозг старается думать меньше и навешивать везде , где может ярлыки. Вот пара - тройка каких то событий и мы уже «все про это знаем»,- обобщили опыт))) И это происходит часто на неосознанном уровне. Не успели сообразить, а у нас в мозге уже сформирован условный рефлекс. И вот уже ситуация, когда понимаем на рациональном уровне, что реагируем глупо и гротескно, а изменить то  реакцию, -сложно!

 Это все доказывает, что мы автоматизированы больше, чем раньше считали.

 Но раз так, то стоит использовать это свойство мозга себе во благо!

Давайте автоматизировать то, что приятно, то, что наполнит нас ресурсами!

Эту тему, я нередко поднимала в статьях о полезных привычках! Сегодня я это сделаю!(или полезные советы для себя самой)№2

https://www.psyoffice.ru/article/psyhopraktika/

Связь нашего эмоционального состояния с телом уже давно очевидна. «Душа и тело едины» , - не только расхожее выражение. Есть целое направление телесно-ориентированная терапия, когда через работу с телом, мы влияем на эмоциональное состояние.

 Итак, возвращаемся к конкретике! Хватит уже науки и рассуждений!

Вопрос, улыбаться или нет? И ответ, конечно, улыбаться!

Чем больше и чаще мы улыбаемся, тем больше у нас ресурсов для преодоления стрессов и тем лучше настроение!

Поговорка «терпи и улыбайся» звучит так себе! Я вообще за искренность, а не притворство!

И поэтому порой прибегаю к хитрости, чтобы в ситуации любого стресса найти повод улыбнуться! Любые техники пойдут в ход: представить ситуацию в гротеске до абсурдного, увидеть то время, когда «этот кошмар закончится», послушать любимую музыку, посмотреть смешной видеоролик, посмотреть на людей, которые смеются , чтобы заставить себя невольно отзеркалить их внутри…

Что вас заставляет улыбнуться? Больше посвящайте этому времени: дети, домашние животные, друзья, с теми, кто естественен и игрив по своей натуре. Представьте, что это просто спектакль, подключайте свою творческую часть, это может быть весело!

 В своем кабинете, на работе и дома, окружите себя предметами, которые напоминают о приятном и смешном: фото котиков, смешные шутки, звуковые сопровождения на компьютере. И регулярно их меняйте, если перестанут действовать!

Предложите еще что-нибудь!

Наша улыбка, лучше таблетки! Она рождает  ответные улыбки, она рождает тепло и внутри и вокруг! Представьте, что вы все это делаете, ради мира на Земле! ))))

Чем не глубокая и возвышенная цель! )))

А,  если брать цель попроще, то , когда мы улыбаемся чаще, к нам легче обратиться, нас видят как приятного и комфортного человека, люди к нам тянутся, ведь любому из нас проще с тем, кто улыбается, чем с тем, кто грозен и неприступен.

 Перечитала, представила, -мне нравится!

Хороший девиз на день, а может на жизнь.

Найдите повод улыбнуться каждый день!

Надеюсь, что вы найдете для себя что либо полезное в этой статье. 

Желаю всем позитивных открытий, которые сделают вашу жизнь счастливой и интересной!

Буду рада вашим комментариям и находкам, которыми вы захотите поделиться!

Психолог, психотерапевт, Светлана Коротина,

Сайт: https://psiholog.club

Эл. почта: [email protected] ;

Моб. тел.: +7(916)16-55-604