Мандала как инструмент арт-терапии

Рисование мандалы - универсальная арт-терапевтическая практика. Можно её использовать для контейнирования и проявления чувств, для самоанализа, для работы с состояниями или упорядочиванием мыслей, для интегрирования нового опыта (после тренинга, расстановки, смены рода деятельности).

В чём польза практики?
1. Ежедневно уделяем своему психологическому состоянию 15-30 минут (можно и больше, если есть возможность и желание). Это время концентрируемся полностью на себе, своих чувствах и рисуем мандалу.

2. Рисование мандалы позволяет расслабиться, погрузится в своё детское состояние, кайфонуть от процесса рисования и выбора цветов. Это ресурсная часть.

3. Свобода самовыражения. Рисуем любыми материалами, по настроению и как идёт изнутри. Нет обязательных форм или требований. Любой форматЕдинственное правило - ежедневное рисование рисунка в круге о своём состоянии. Подходит всем, даже тем кто рисовал последний раз в 5 лет)

4. Эта практика позволяет безопасно проявить свои глубинные процессы и символически их контейнировать в закрытом пространстве круга. Выгрузить лишнее напряжение, признать его и отпустить. Это высвобождающая и поддерживающая часть.

5. Рисунок можно структурировать определённым узором или чередованием цветов - это помогает собраться с мыслями, если в голове бушует хаос.

6. Мандалу можно преобразовывать. Как любое арт-терапевтическое творение, после работы с сильными переживаниями по желанию работу можно видоизменить, трансформировать, украсить. Когда высвобождение от чувства произошло может появится ощущение изменения и желание это выразить на рисунке, усиляя еффект. Например, на месте выраженного гнева, изобразить цветы, символизируя конечность одного состояния и переход в другое.

7. Во время рисования приходят различные мысли, которые я рекомендую после рисования прописывать в формате фрирайтинга. Это углубляет внутреннюю работу и помогает переосмыслять свои процессы.

8. Рисование в группе даже онлайн создаёт приятный поддерживающий фон и ощущение причастности. Есть возможность обмениваться мыслями и впечатлениями с участниками.

Как рисовать мандалу?

1. Для начала нужно нарисовать круг (можно обвести блюдце или тарелку). 
2. Сосредоточиться на своём состоянии, выбрать цвет ему соответствующий и начать рисовать ним от центра.... 
3. Далее продолжать интуитивно, прислушиваясь к себе идти за внутренними процессами. 
4. Отслеживать своё состояние и мысли. 
5. После окончания рисования записать о немного об этом состоянии. 

Когда лучше рисовать мандалу?

Если рисовать сразу после пробуждения - это помогает перейти из сонного в активное состояние, упорядочить мысли, отпустить состояния после снов, настроиться на новый день, вдохновиться)

Если рисовать в средине дня - вы почувствуете своеобразную "подзарядку". Эта пауза среди пульсирующего ритма дня поможет восстановить силы, переключится на активности во второй половине дня, почувствовать свои желания.

Если Вы предпочитаете рисовать перед сном - этот ритуал сродни подитоживанию прожитого дня. Всё напряжение, радости, горечи, разочарования, достижения можно выразить здесь. Тогда вы как бы интегрируете весь прожитый за день опыт, расслабляетесь и более гармоничными и свободными уходите в сон)

Как использовать Мандалу для себя?

Если у вас есть ЗАПРОС - то, что тревожит на даный момент или то, чего не хватает, - попробуйте нарисовать Мандалу.

1. Озаглавьте лист Мандала-решения, Моё счастье, Баланс. Подумайте, как бы Вам было комфортно, чтобы это название отображало запрос.

2. Нарисуйте круг-контур, это поле для работы. Можно обвести чашку или блюдце.

3. Сосредоточтесь на названии, погрузитесь в собственные чувства по этому поводу и рисуйте мандалу. 
3. Хорошо бы попрорисовывать мелкие цементы или узоры, чтобы погрузится поглубже.

4. Потом посмотрите на мандалу, пронаблюдайте свои чувства и мысли. Если появляются идеи - запишите на обороте.

5. Если это утро - отложите мандалу и занимайтесь своими делами. Если ночь - ложитесь спать. Возможно на утро появится больше ясности)

В любом случае решение придёт к вам. Из пространства, через сон или при повторном взгляде на рисунок. Запрос в бессознательное отправлен.