Что делать, чтобы психотерапия работала

На днях обсуждала с подругой, как сложно восстанавливается доверие, особенно доверие к себе самому.

Одно болезненное воспоминание держится в памяти долгие годы и напоминает: «Ты неудачник», – сколько бы ни было опровержений. Такое воспоминание будто бы врастает в личность и заставляет действовать определенным образом.

В каждой метафоре – доля метафоры. На самом деле поведенческие привычки – реализация совместного возбуждения клеток головного мозга.

Нейроны перестраивают старые связи, отращивают новые – все это сказывается на поведении. И если потихоньку реализовывать другие формы поведения, например, при поддержке психолога, то все эти реакции и стоящие за ними убеждения могут укорениться в мозге. Но для этого мозг должен быть готов к изменениям.

Весной на семинаре по терапии, основанной на работе мозга, Джон Арден, обобщая данные о факторах, влияющих на пластичность и здоровье мозга, предложил правило, которое очень поэтично звучит по-английски: чтобы психотерапия дала плоды, необходимо позаботиться о семенах. Под семенами Джон подразумевал акроним S.E.E.D.S.:

social – включенность в человеческое (со)общество,
exercise – физические упражнения,
education – научение,
diet – питание,
sleep – сон.

То есть, чтобы новый опыт, полученный в повседневной жизни или в процессе разговорной психотерапии, занял достойное место среди других нейрональных связей, приходится позаботиться о мозге. А для этого:

– обеспечить себе поддерживающее окружение из людей, которые позитивно к вам настроены, готовы делиться душевным теплом, хвалить вас и вдохновлять, и которым вы нужны и чувствуете это, и в том числе для этого заниматься просоциальной активностью;

– выделить время и силы для ежедневных физических нагрузок, как минимум, для часовых прогулок быстрым шагом, каждый день;

– усваивать новые знания и навыки, а также практиковать старые, наращивая сложность, не забывая принцип: что не используем – то теряем;

– питаться сбалансированно – не перебирать с углеводами и животными жирами, включать в диету полиненасыщенные жирные кислоты, регулярно пить чистую воду и не злоупотреблять кофе, алкоголем и сигаретами;

– спать регулярно и столько, сколько вам необходимо, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.

Кажется, все просто. Об этом говорят неврологи и психиатры. Но в руководствах для клиентов психотерапевтов на русском я подобных рекомендаций не встречала.

P.S. на самом деле есть и другие факторы, которые влияют на эффективность психотерапии: личность терапевта, качество терапевтических отношений, личность клиента. Про это на постнауке есть рассказ Натальи Кисельниковой.

Вот что она говорит: «Очень важны благоприятные условия, терапевтические отношения, особо поддерживающая, принимающая атмосфера, которая создается в процессе психотерапии между клиентом и терапевтом. Если это есть, это уже позитивно действует на психологическое состояние человека. Второе — это личностные особенности клиента. То есть существуют люди, которые с большей вероятностью получат хороший эффект от психотерапии. Это люди более зрелые, с хорошей способностью к самоанализу и с довольно устойчивой нервной системой. Безусловно, существуют еще и личностные качества терапевта, которые располагают к хорошему эффекту, они тоже были выявлены: это способность к эмпатии, то есть сопереживанию, принятию человека, это способность к рефлексии, то есть осмыслению того, что он говорит».


Просмотров: 478
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • А Вы врете для того, чтобы казаться лучше, чем есть?
  • Давайте выполним это простое упражнение, чтобы проверить, как это происходит в вашей жизни?
  • Есть ли смысл взрослеть, если в нашей культуре это не принято?
  • Самопознание - что это для Вас?
  • Пинг-понг: если он(а) напоминает о себе, это еще не значит, что любит
  • Прощение, что это такое на самом деле?
  • Почему у вас никогда не было отношений, даже если вы уверены, что есть и были
  • Любить себя = я такая, какая есть и это замечательно!
  • Любить себя = я такая, какая есть и это замечательно!
  • Семья это и есть счастье?
  • Схема терапия: что это такое и как это работает
  • Пассивная агрессия. Что это такое и как это портит нам жизнь
  • Жизнь – это вихрь в потоке энтропии или у всего есть конец.
  • Ой, что это у нас под елочкой! Ох… это же предновогодняя депрессия…
  • Упражнение для клиентов, которые не знают, чего хотят на самом деле
  • Для чего мне ты. То ли есть любовь, что мы ею называем.
  • Границы в жизни и психотерапии. Что это и зачем?
  • Про "Я есть и это хорошо" и работу над ошибками
  • Что нужно знать, чтобы меньше есть
  • Как приготовить счастье из того, что у Вас уже есть?
  • Невроз и невротическая личность. Что это означает?
  • Секс терапия: это для вас?
  • А у вас есть планка для партнера?
  • Психотерапия: изменить жизнь или оставить все, как есть?
  • Продолжайте это делать, чтобы убить ваши отношения.
  • Развивашки для малышей. Как это работает?
  • Памятка. Как стать лидером! Часть 15. Кто мы есть на самом деле?
  • Как понимать свои эмоции? Для чего это нужно?
  • Компьютер для ребенка – это вред или польза?
  • НУЖНО ЛИ ЛОМАТЬ СЕБЯ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ НОВЫЙ ОПЫТ ДЛЯ ИЗМЕНЕНИЙ В ЖИЗНИ?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь