Тревога настоящего мужчины

«Настоящий мужчина должен быть стойким и смелым, – внушала мама с детства. – Не плачь, не злись, не ругайся, не бойся, не волнуйся, не тревожься». Обычно это говорилось таким истеричным тоном, что становилось только еще страшнее. А как это – не тревожиться? Как это – вести себя спокойно?
 

Тревожные люди приходят с распространенным запросом – снизить тревогу, в идеале, убрать вовсе. И мне по-человечески понятно, как много неудобств это доставляет.

Например, дрожат руки и ноги перед экзаменом или выступлением. Работодатель сообщает, что они приглашают вас на должность в Газпром, а у вас начинает дергаться глаз и потеют ладони. А может, вы каждый день переживаете, что забыли то закрыть дверь в квартиру, то выключить газ, то запереть машину.

При повышенной тревожности человек постоянно мобилизован, находится в ожидании опасности: мышцы напряжены, сердце колотится, пульс учащенный – организм работает на износ в тех ситуациях, где реальной опасности вроде как нет. Ключевое – вроде как нет.

Если тревога возникла, значит, психика и организм расценивает опасность как реальную и сигнализирует об этом всеми доступными способами. Есть выбор, как обходиться с этой информацией. Игнорировать и гасить, в надежде, что это прекратится само собой, или исследовать механизм возникновения тревоги и узнать, почему у вас такая реакция. В последнем случае больше шансов с помощью фактов и доказательств "убедить" психику перестать подавать ложные сигналы тревоги.

В разных случаях причина и источник тревожности могут отличаться. В практике я встречаю несколько типов тревоги.

1. Тревога = органическое нарушение

Иду домой с работы. Посреди улицы вдруг чувствую слабость в ногах, сердце бешено колотится, капельки пота на лбу. Дышать становится труднее с каждой секундой, звуки глохнут и доносятся будто из бочки. В такт сердцу в мозгу стучится одна мысль: «Кажется, я умираю».

Выше я описала пример панической атаки. Бывает, что симптомы тревоги вызваны нарушениями в работе гормональной системы (например, щитовидной железы), патологией головного мозга, проблемами с сердцем и еще рядом различных заболеваний. Особенности такой тревожности:

  • постоянное сильно выраженное чувство тревоги никак не связанное с событиями, 
  • внезапность появления симптомов и их интенсивность (все было хорошо, стрессов не было, и вдруг тревога и панические атаки),
  • недавние физические травмы. 

В этом случае снизить тревожность с помощью самоуспокоения, поиска причин, управления тревожными мыслями и другими методами самопомощи даст в лучшем случае временный эффект. Психологическое консультирование и психотерапия тоже слабо помогает в этих случаях. Лучше всего будет обратиться к врачу, и если тот ничего не обнаружит, возвращаться к психологу.

 

2. Тревога = неопределенность

Уже полгода хожу по собеседованиям, а подходящей работы не найду. Если раньше шел на встречу спокойно и уверенно, с улыбкой воспринимал просьбу подождать руководство, то сейчас каждое промедление, каждый перенос встречи встречаю постукиванием пальцев по столу и грубым «как скажите».

Эту тревогу я называю истиной, потому что изначально тревога – это не дифференцированное, смутное, неясное ощущение опасности. Когда она возникает? Как следует из названия, в ситуации неопределённости:

  • на работе сменилось руководство, ходят слухи, что грядут увольнения,
  • вылет самолёта задерживается, у вас важная встреча и вы не можете сообщить партнеру, когда будете,
  • сдали экзамен и ждёте результатов. 

Испытывать тревогу в этих ситуациях – нормально. Конечно, она бывает разной интенсивности, и это зависит от индивидуальных особенностей человека. Психолог здесь может помочь определить, насколько интенсивность адекватна ситуации, и научить лучше выдерживать такое состояние. 

 

3. Тревога = другая эмоция

Первое в жизни выступление перед аудиторией, 5 минут до начала. Во рту пересохло, на месте стоять невозможно, руки сами по себе теребят пуговицы так, что кажется, они вот-вот оторвутся. Подходят коллеги, ободряюще хлопают по плечу, но он их не запомнит. Тот день останется в памяти одной фразой, сказанной мимоходом парнем даже не ему, а в разговоре: «Вон, смотри, как трясется перед выступлением, аж рубашка намокла. Моя Анька также переживала, когда готовилась читать стих в детском саду». 

Такое случается, когда известной и привычной тревогой прикрывается сложно переносимая эмоция. Этот механизм формируется в детстве, когда взрослые научили более-менее справляться с тревогой, а другие эмоции остались terra incognito. Тревогой часто прикрываются:

  • страх (нельзя показывать слабость),
  • стыд (внимания хотят только истерички),
  • вина (сама дура виновата). 

Здесь важно, во-первых, разложить тревогу по атомам и прояснить, когда, где и почему возникает это чувство. Во-вторых, когда эмоция проявится, узнать отношение к ней – позволительно ли в мировоззрении человека это испытывать. Если нельзя, то легализовать.

 

4. Тревога = возбуждение

Долгожданное свидание с самой красивой девушкой на свете. Начальник предложил повышение и интересную должность. Первый за пять лет отпуск, да не с лежанием на диване, а целая поездка в солнечную Италию. Радоваться бы и быть счастливым, да? Нет. Потому что мимолетный миг радости перекрывается странным, мрачным и постоянным тревожным ощущением.

Эта тревога похожа на ту, что описана в предыдущем пункте, но с той разницей, что там тревогой прикрыта одна эмоция, а здесь любое эмоциональное возбуждение еще на уровне ощущений под запретом, потому что в прошлом опыте:

  • подавлялось (не бегай),
  • наказывалось (заберет дядя-милиционер),
  • приравнивалось к агрессии и злости (кричишь как твой психованный отец-алкоголик). 

При этом человек любой эмоциональный подъем энергии ещё на уровне ощущений расценивает как неправильный, ненормальный, запретный. Для него идеал – это совершенно спокойный и невозмутимый мужчина с каменным лицом, который даже при землетрясении глазом не моргнет. Этакий Штирлиц или Чак Норрис в роли техасского рейнджера. Конечно, в профессии разведчика, военного, полицейского под прикрытием, это полезное умение – иначе там не выжить. Но полезно и адекватно ли оно в жизни обычного человека, не связанного с двойной жизнью и конспирацией? Сомневаюсь.

 

***

Обобщая свой опыт работы, делюсь 3 шагами, которые помогают снизить влияние тревоги на жизнь.

  1. Заглянуть в лицо тревоге, узнать, о чем она, познакомиться с ней. Так мы снимаем часть напряжения, убираем тревогу-неопределенность. Ведь неизвестность порой пугает сильнее, чем самый плохой исход.
  2. Еще одним шагом к уменьшению тревоги становится парадоксальное разрешение себе тревожиться и испытывать эмоции, позволение быть живым человеком, а не каменным истуканом. Таким образом, ваша энергия, которая направлена на подавление симптомов тревоги, высвобождается: ее можно использовать для осознания причин тревожности и управления своим поведением.
  3. Параллельно с предыдущими шагами можно использовать дыхательные упражнения, техники и методики, направленные на релаксацию и снятие телесного напряжения, управление тревожными мыслями. Они помогают снизить интенсивность тревоги, убрать симптом в конкретной ситуации, но не решают в целом вопрос с тревожностью.

 

Если рекомендации из статьи и интернета не помогают, а тревога мешает вам полноценно жить, возможно, стоит обратиться к психологу.



Просмотров: 491
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Когда тревога становится заболеванием
  • Когда тревога и страх являются спутниками жизни.
  • Как избавиться от страха и снизить уровень тревоги?
  • ТРЕВОГА НЕЗНАНИЯ: КОГДА ФЕЙСБУК НЕ ПОМОГАЕТ
  • Тревога и Депрессия. Какая связь между тревогой и депрессией?
  • ОДНА ИЗ ПРИЧИН ТРЕВОГИ
  • Как связаны между собой возбуждение и тревога?
  • Тревога – остановленное возбуждение
  • Панические атаки и тревога сепарации
  • Тревога и панические атаки. Важность творческого подхода в их преодолении.
  • Тревога. Приступы паники. Как себя вести?
  • Что такое невротическая тревога
  • О чем нам говорит чувство вины, тревоги, сожаления?
  • Чувство тревоги как маска из глины: психотехника
  • Социальная компетентность или как снизить уровень тревожности?
  • Без паники! Это всего лишь тревога.
  • Тревога и подавленное желание. Как это работает?
  • Почему мне так тревожно, или Причины тревоги
  • Влияние тревоги на терапию созависимости
  • Страх и тревога. Что с ними делать.
  • Преодолевая тревоги или первая встреча с психологом
  • Когда на сердце - пустота. Что мешает быть счастливым.
  • Тревога
  • Как рождается тревога...
  • Тревога и беспомощность
  • О чем говорит моя тревога?
  • Эта беспокойная жизнь. Природа человеческой тревоги: способы преодоления
  • НОРМАЛЬНАЯ И НЕВРОТИЧЕСКАЯ ТРЕВОГА
  • Зачем человеку тревога?
  • ТРЕВОГА. ВЫХОД НАПРАВО.



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь