Тревога и панические атаки. Важность творческого подхода в их преодолении.

Паническую атаку крайне трудно, если не невозможно просто задавить силой воли. Нельзя просто сказать себе «не нервничай» и этим все погасить. Это может сработать, если лобная кора имеет успокоительный задел, и автоматически веришь, в то, что все не так страшно и все преодолимо. Если этого нет, обычно подавление тревоги действует совершенно иначе. Тревога нарастает по типу снежного кома и становится плохо управляемой.

Вначале нужно признать позволить себе бояться и тревожиться. Но в каких-то определенных рамках и пределах. Что это за рамки, каждый должен определить самостоятельно. То есть, принять панику и тревогу, разложить мысленно и максимально проанализировать. Подробно разобрать ее на составляющие не выйдет из-за предвзятости к себе. По сути, это не принципиально. Важно увидеть главное. Есть то, чем мы можем управлять, а есть вещи неуправляемые и неподконтрольные. Понятно, что те причины нашей тревоги, которые мы можем устранить на прагматическом уровне, необходимо устранить, для разгрузки нервной системы.  Однако, что делать с тем, чем мы не управляем.

Люди часто тревожатся и ажитируются из-за тех причин, которыми мы управлять не можем. Жажда контроля заставляет  делать это в тяжелой форме, потому, что они начинают размышлять о наихудшем исходе не поддающихся их контролю ситуаций или событий. С одной стороны это хороший адаптивный прием, потому что тревога, надеваемая на предмет или ситуацию, переходит в разряд более легко переносимых страхов. Страх, в свою очередь, поддается возможности логического анализа и дает ощущение безопасности. Такая деятельность вознаграждается дофамином, что приводит к фиксации такого способа размышления о проблемах. Особенно у людей с развитым интеллектом и способностью «накручивать». Кроме того, бурная мыслительная деятельность полностью поглощает человека. В результате, из-за постоянного перевода тревоги и паники в страх с помощью придумывания причин, человек перестает решать текущие жизненные проблемы, что еще больше травматизирует.
 
Поэтому, один из способов борьбы с паникой и тревогой, это планомерное отучение себя от накручивания и интеллектуализации. То есть, замечая тревогу на подлете, стараться рефлексировать и отделять значимые причины тревоги от незначимых или прагматически решаемых. И, как правило, большая часть тревоги тает из-за несостоятельности вызывающих ее причин

В начале будет очень сложно изменить поведенческий и когнитивный стереотипы. Будет тянуть попытаться справиться с тревогой обычным способом. Зато такой творческий подход освобождает уйму времени и сил. Вместо того, чтобы тратить интеллектуальный ресурс на одевание тревоги в одежды страха, человек просто проживает тревогу. Но только ту ее порцию, которую действительно не возможно контролировать. Такое принятие позволяет заниматься повседневными делами, проживать свою жизнь ярко. А тревога и остаточные панические атаки дезактуализируются и таят, как весенний снег.
 
В своем видео я рассказываю о важности творческого приспособления при панических атаках. Вы можете встретить много различных способов «самоизлечения», которые сработали у кого-то и не работают у Вас. Для поиска своего способа очень важно творчески отнестись к своей проблеме.


Просмотров: 452
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • ОДНА ИЗ ПРИЧИН ТРЕВОГИ
  • Почему мне так тревожно, или Причины тревоги
  • Природа тревоги и паники
  • «Я такой, потому что ты есть». Вклады в контакт его участников принципиально неразделимы
  • Панические атаки и тревога сепарации
  • Как избавиться от страха и снизить уровень тревоги?
  • Принятие - как психологический феномен, способствующий редукции тревоги.
  • Если вы не можете простить кого-то, просто прочтите
  • Страх и тревога. Что с ними делать.
  • Эта беспокойная жизнь. Природа человеческой тревоги: способы преодоления
  • 8 правил тревоги
  • Как похудеть? Заедание тревоги
  • 17 игр для снятия стресса и тревоги у ребенка
  • 10 лайфхаков против тревоги для ленивых
  • Влияние тревоги на терапию созависимости
  • Нет ничего, кроме того что есть.
  • Преодолевая тревоги или первая встреча с психологом
  • О чем нам говорит чувство вины, тревоги, сожаления?
  • Чувство тревоги как маска из глины: психотехника
  • Моё любимое упражнение для снятия тревоги. Сеанс самотерапии.
  • Ты – само совершенство, а я просто есть.
  • Тревога и Депрессия. Какая связь между тревогой и депрессией?
  • Есть ли смысл взрослеть, если в нашей культуре это не принято?
  • А Вы врете для того, чтобы казаться лучше, чем есть?
  • Тревога. Приступы паники. Как себя вести?
  • Все, что мы хотим от других, мы можем дать себе сами.
  • ВЫ МОЖЕТЕ ДЕЛАТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ ЛУЧШЕ. КАЖДЫЙ ДЕНЬ. НА САМОМ ДЕЛЕ
  • Что значит - ПРИНЯТЬ СЕБЯ ТАКОЙ, КАКАЯ Я ЕСТЬ? (рассуждения молодой женщины)
  • Что такое правильно и почему от этого правильно становится так плохо? Выгорание - что с этим делать?
  • Ребёнок отказывается есть. Нужно ли заставлять его есть?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь