10 лайфхаков против тревоги для ленивых

10 простых действий, которые легко повторить, чтобы остановить приступ паники или уменьшить тревогу.

10 лайфхаков против тревоги для ленивых

Читайте, примеряйте на себя. Тренируйтесь пока вы спокойны и вспомните хотя бы один лайфхак от тревоги во время очередного приступа паники.

  1. Дыхание. Делаете четыре глубоких вдоха/выдоха, в комфортном для вас ритме. Задерживаете дыхание и считаете до 7. На 8 — выдыхаете. Попрактикуйтесь в спокойной обстановке дома, чтобы быть готовым во время приступа.
  2. Бросьте вызов мыслям. Большинство людей в тревоге ждут худшего. Размышляйте над разными сценариями! Учитесь спорить с собой, задавайте вопросы, думайте над альтернативными исходами.
    Спросите себя: 
    «А какие есть факты, что все будет именно так?»;

    «Что плохого, если это случится?»;
    «Так ли это ужасно?»;
    «Я действительно не смогу это пережить?».
  3. Правило 3-3-3. Посмотрите вокруг и назовите три вещи которые видите. Затем, назовите три звука, которые слышите. И, наконец, потрогайте три части своего тела: коленки, пальцы, нос. Это упражнение поможет мозгу «заземлиться».
  4. Экстренная медитация. Займите позицию «наблюдающего». Посмотрите вокруг, осознайте свои эмоции, мысли, но только не вешайте ярлыки: «плохие/хорошие». Примите происходящее без осуждения.
  5. Не пугайте себя! Не фиксируйтесь на ощущениях: сердце, животе и голове! Как бы тяжелы они не были, это все иллюзия, в которую вы верите. Невротические «симптомы» уводят вас в дебри, чтобы отвлечь от главного. Первая тревожная мысль «я умираю» — всегда ошибочна!
  6. Не убегайте! Это требует тренировки, но таков единственный верный путь. Тревогу надо пережить и выдержать. Пока вы будете поддаваться и сбегать, все будет повторяться. Оставайтесь на месте и дышите.
  7. Прекратите читать мысли окружающих вас людей. На вашем  лбу не написано, что вас трясет изнутри или вы паникуете. Паническая атака и тревога — это очень интимные переживания. И совершенно незаметны окружающим.
  8. Старайтесь контролировать свое напряжение. Это скорее профилактика, но все же: учитесь держать руку на собственном пульсе. В буквальном смысле. Это позволит почувствовать как растет ваша тревога на телесном уровне и во время принять меры. Только не переконтролируйте!
  9. Развеселите себя! Посмотрите смешной ролик в инстаграмме, найдите видео с забавными котиками и собачками. Смех — это самая лучшая психо защита.
  10. Беспокойтесь продуктивно. Определитесь, что вас на самом деле напрягает. И составьте план действий по выходу в другое состояние. Чем рациональней он будет, тем скорее отступит тревога.

Дополняйте, уточняйте, спрашивайте, делитесь своими наработками и практиками!



Просмотров: 403
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Самопознание - что это для Вас?
  • Давайте выполним это простое упражнение, чтобы проверить, как это происходит в вашей жизни?
  • «Теория дворника» или «до каких пор все это будет продолжаться»!?…
  • Без паники! Это всего лишь тревога.
  • Секс терапия: это для вас?
  • «У вас это психосоматическое!». Что за этим стоит – подскажет дневник.
  • Схема терапия: что это такое и как это работает
  • Пассивная агрессия. Что это такое и как это портит нам жизнь
  • Вас используют или это истинная близость
  • Ой, что это у нас под елочкой! Ох… это же предновогодняя депрессия…
  • Любовь – это боль… Так ли это?
  • Ненавидишь себя? Так это же здорово!
  • Как понимать свои эмоции? Для чего это нужно?
  • Принять решение за себя или позволить другим это сделать за нас
  • Любовь - это ключ, наслаждение - это путь
  • Сказать человеку в глаза всю правду - это больше, чем долг – это удовольствие
  • Прощение, что это такое на самом деле?
  • Тревога и подавленное желание. Как это работает?
  • Ты видишь только то, что хочешь видеть - в общем, это ты проблемный!
  • «Деньги – это про любовь, труд – это часть моей любви»
  • Любить себя - это как?
  • ЛЮБИТЬ СЕБЯ - ЭТО КАК?
  • Слышать себя: как это?
  • ПОЛЮБИТЬ СЕБЯ - ЭТО КАК?
  • Психология везучих людей: как они это делают?
  • Любить себя = я такая, какая есть и это замечательно!
  • Любить себя = я такая, какая есть и это замечательно!
  • Не отрекайтесь от себя, даже если это ошибка...
  • Успешный? Это как это?
  • К иллюзии о том, что сознание принадлежит нам. Так ли это?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь