ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА: алгоритм действий по выживанию

Про панические атаки не писал только ленивый. Поэтому обойдусь без лирики: тому, кто не знает, что это - эта статья в принципе не нужна, а кто испытывает периодически приступы, тому не нужно объяснять,  как часто бьется его сердце, дрожат руки, земля уходит из-под ног, все тело покрывается испариной и т.д.
"Ад, предчувствие смерти, кошмар, бездна…", -  
как только люди, страдающие паническими атаками,  не называют это состояние.  Так как после первого приступа панической атаки (ПА) страшит следующее его появление, человек, один раз испытавший приступ,  постоянно находится в состоянии ожидания, то есть в состоянии напряжения. И, естественно, в таком состоянии ПА не заставляет себя долго ждать.
Большинство людей  для борьбы с симптомами ПА используют медикаменты.  Медикаменты помогают снизить симптоматику, но, как показывает моя практика работы и исследования других специалистов, причины, которые привели к возникновению приступов, начинают рубить себе выход в другом направлении - либо психосоматическими заболеваниями, либо возникновением кошмарных сновидений и т.п. Поэтому лечение медикаментами в этом случае нельзя назвать решением проблемы.
У кого-то ПА возникает в определенном месте – у одной клиентки симптомы возникали только в самолете, у другой – в метро.  У некоторых людей  -  независимо от места, а в зависимости от настроения или мыслей: у одного клиента - в состоянии отдыха, у другого – при необходимости деловой встречи.
Одно остается для всех общим – желание найти выход из замкнутого круга ожидания и наступления приступов. Как это возможно? Путем психотерапии.
Первым этапом в работе с клиентами, страдающими от ПА, закономерным становится развитие умения не изолировать надвигающуюся тревогу, не спрятаться от нее за медикаменты, а найти собственные ресурсы справляться с приступом при его возникновении.
Для этого своим клиентам я предлагаю следующий алгоритм действий.
При возникновении первых симптомов ПА:
  1. Обратите свое внимание на дыхание и следите за ним. Все сознание должно быть направлено на овладение дыханием: вдох – выдох, чувствование этого дыхания – как воздух входит в легкие, как увеличивается грудная клетка, медленный выдох, опять вдох. Такое сосредоточенное осознанное дыхание дает возможность переключить внимание с ожидания развития приступа (наступления смерти, неизвестности и т.д)  на ощущения внутри себя. Самое главное, это дает возможность понимания того, что время идет, вы дышите, приступ не развивается, то есть жизнь продолжается. Несколько минут стоит посвятить только регуляции дыхания.
  2. Обратите свое внимание на тело. После того, как дыхание сможет быть контролируемым, следует перевести  внимание с грудной клетки на все тело. Не прекращая осознанно дышать, начинаем сканировать собственное тело - состояние рук, ног,  мышц живота, шеи, головы.  Как чувствуют себя руки - холодные, теплые, сжаты ли пальцы – расслабить, расжать, как чувствуют себя ноги – каменные, из ваты – почувствуйте их более внимательно – как они стоят на полу, пошевелите ногами и при этом не забывайте – вдох – выдох и т.п. Вывод: тело функционирует, вы может им управлять, вы дышите  - жизнь продолжается. Несколько минут уделите телу, пока не почувствуете, что тело расслабилось.
  3. Обратите свое внимание на собственный взгляд. Бывает, что люди в момент приступа ПА буквально ничего не видят, взгляд их направлен в одну точку, сознание сужено на собственном переживании тревоги и, соответственно, один симптом порождает другой. Поэтому, после того как вы сможете управлять своим дыханием и просканируете собственное тело, попробуйте не прерывая дыхания, провести взглядом вокруг себя. Наверняка рядом есть то, чем можно заинтересоваться и на что стоит переключить свое внимание. А это подтверждает то, что  жизнь продолжается.
Следуя этому простому алгоритму, приступ тревоги, обсессии, паники быстро снижается и со временем проходит.
Естественно, истинные причины возникновения панических атак остаются пока за рамками вашего понимания, а, следовательно, и  повлиять на них вы не можете.  Однако, так как главным страхом ПА является страх внезапной смерти, как средство пережить приступ ПА, вышеописанный алгоритм действий в моей работе зарекомендовал себя на «отлично».
Ведь он дает понять и прочувствовать главное -  ЖИЗНЬ ПРОДОЛЖАЕТСЯ!
 
 
 


Просмотров: 532
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Слушая себя и свое тело
  • Слушая себя и свое тело. Часть 2.
  • Рисунок как форма познания себя через тело
  • Пассивная агрессия. Что это такое и как это портит нам жизнь
  • У меня жизнь говно, или Как понять, что вы жалеете себя?
  • «Не люблю свое имя и хочу его поменять!» Есть ли другой выход?
  • Как найти свое предназначение или на что тратить время жизни?
  • НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ ПРИ УСТРОЙСТВЕ ЛИЧНОЙ ЖИЗНИ
  • "Быть половинкой или целым?" Психологическая зависимость - что это такое, что нам дает и чего лишает.
  • "Информационный мусор" что это и как он влияет на нашу жизнь?
  • Психолог Светлана Ройз: Родителям нужно запомнить и внутри себя удерживать ощущение того, что не ребенок – для школы, а школа – для ребенка
  • Скрыть Себя нельзя найти, собой можно только Быть!
  • Зачем понимать другого, вместо того, чтобы говорить ему как должно быть и что хочу Я?
  • Как перестать себя критиковать и начать поддерживать? И почему психотерапевт не может сказать, как быстро он сможет вам помочь?
  • Как определяет Ваше тело кто Вам подходит. (отношения)
  • Как преодолеть себя и неуверенность в себе думая не как все
  • Как выходить на выступление – то, что все мы знаем на свидании, но забываем при выступлении
  • И после развода жизнь продолжается …
  • Что происходит с нами после того, как мы подавили свои чувства?
  • Как приготовить счастье из того, что у Вас уже есть?
  • Как победить тревогу при помощи маленькой бумажки и одного движения руки
  • Что делать при депрессии после смерти близкого?
  • Жизнь как искусство баланса (или всему свое время...)
  • "Не так страшно то, что происходит, как то, что мы об этом думаем"
  • СТРАХ СМЕРТИ. В ЧЕМ ЕГО ПОЛЬЗА? И КАК ЕГО ПРЕОДОЛЕТЬ.
  • Схема терапия: что это такое и как это работает
  • Перфекционизм – что это такое и как с ним работать?
  • Я ненавижу свое тело!
  • Психотерапия: изменить жизнь или оставить все, как есть?
  • Как перестать жалеть себя или алгоритм выхода из жалости



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь