Слушая себя и свое тело

Обычно мы обращаем внимание на своё тело и телесные ощущения, когда испытываем сильную боль, дискомфорт или напряжение. И очень часто пропускаем момент, когда начинают появляться первые предвестники негативных состояний. А что будет, если мы попробуем замечать только начинающийся дискомфорт в теле? Как это может помочь нам позаботиться о себе?

Например, чаще всего мы обращаем внимание на уже очень сильную боль в спине, и только тогда начинаем что-то делать, менять позу, двигаться. К этому моменту боль может не уходить так легко и быстро. Но если бы мы обращали внимание на менее яркие телесные ощущения: небольшое напряжение, начинающийся дискомфорт, импульс потянуться или изменить позу, слабую болезненность, то мы могли бы помочь себе не допустить развитие сильной боли.

Тоже самое происходит и на уровне эмоциональных переживаний. Наше тело включено в выражение и проявление эмоции и чувств. Например, при переживании сильной тревоги можно заметить, что на уровне телесных проявлений возникают хаотичные движения, они чаще всего импульсивны, не целенаправленны и непоследовательны. Дыхание становится более частым и поверхностным, может возникать гипервентиляция и головокружение. Потеют ладони и/или возникает ощущение жара во всем теле, холодный пот. А если сделать пару шагов назад и обратить внимание на только зарождающуюся тревогу, то можно почувствовать легкую дрожь в каких-то частях тела, начинающееся беспокойство, импульс двигаться или что-то делать, изменение в дыхании, которое становиться менее глубоким. И на этом этапе есть больше возможностей для регуляции такого эмоционального состояния, чтобы не допустить развитие состояния до сильной тревоги, страха или панических атак.

Такое внимание к телесным ощущениям и телесному опыту и есть телесное осознавание. Развитие этого навыка помогает лучше регулировать свое состояние, более полно чувствовать и понимать свои импульсы, потребности и желания, понимать с чем связано то или иное чувство и эмоциональное состояние, более осознанно принимать решения, т.е. телесное осознавание обеспечивает нам более глубокий контакт с самим собой.

Чтобы потренировать телесное осознавание, вы можете выполнить следующее приятное "упражнение". Принимая ванну или душ, вы можете поэкспериментировать с мочалками разной текстуры и фактуры, разными запахами и консистенцией гелей для душа.

Обратите внимание на то, что Вам приятно и что неприятно. Как Вы это чувствуете в теле? Как Вы ощущаете удовольствие в теле? И как Вы ощущаете дискомфорт? Как реагирует Ваше тело на комфорт-дискомфорт, удовольствие-неудовольствие? Запомните эти телесные ощущения и обратите внимание, когда они возникают в обычной жизни, в какие моменты? Внимание к подобным ощущениям может помочь Вам более полно отслеживать ситуации комфорта и дискомфорта, которые приводят к тем или иным эмоциональным состояниям.

Как очень кратко и емко сказала Лизбет Марчер: “Телесное осознавание - это способность чувствовать самих себя в различных жизненных ситуациях”. Желаем вам развития такого внимания к себе!

Ваши Наталья и Аида.

Статья написана в соавторстве с Аидой Абрамовой


Просмотров: 500
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ ПРИ УСТРОЙСТВЕ ЛИЧНОЙ ЖИЗНИ
  • Нам всем нужно внимание. Психологические поглаживания.
  • Как перестать себя критиковать и начать поддерживать? И почему психотерапевт не может сказать, как быстро он сможет вам помочь?
  • Социопатические родители: 3 знака на которые стоит обратить внимание.
  • Если в вашей жизни произошло что-то очень серьёзное. Как выжить и не потерять себя.
  • О чем болит ваше тело и что оно хочет вам сказать?
  • Если вы не довольны тем, как у ребёнка что-то получается не так хорошо, как вам бы хотелось.
  • "Ничего там хорошего не будет!" Или как помочь себе выйти из зоны комфорта
  • Что делать, если хочется умереть или если потерян смысл жизни
  • Эмоциональное напряжение. Как помочь себе?
  • «Красота требует жертв, а может и жизни» … или что такое нервная анорексия?
  • О кумулятивной травме, или проблемы вроде бы нет, но ощущения как будто она есть
  • Как использовать огонь злости, что бы стать более ЦЕЛОСТНОЙ ЛИЧНОСТЬЮ?
  • Страх начать делать что-то новое. Как себе помочь?
  • "Быть половинкой или целым?" Психологическая зависимость - что это такое, что нам дает и чего лишает.
  • Хочу на ручки, или Регресс. Что делать, когда чувствуешь себя маленьким?
  • Что такое психосоматика, или какие послания несут нам болезни тела
  • ВНИМАНИЕ «ГРАБЛИ» !
  • Ребёнку можно всё? Или как быть с правилами и с тем, что нельзя?
  • Мы – то что мы есть, или то, что нам навязали?
  • Как найти свое предназначение или на что тратить время жизни?
  • Чувства - это самое главное или может нет?
  • Внимание. Отношение. Признание
  • О чем кричит тело, когда молчат губы. Что такое психосоматика?
  • Как себе помочь, если болит душа?
  • Как воспитать более уверенного в себе ребенка: 12 советов психолога
  • У каждого свой путь или о том, что другие знают, как Вам жить
  • Уделите внимание старому другу. Замаскированный СЭВ.
  • Важно искать ресурсы, а не уделять внимание проблемам
  • Внимание, ваш выход! Женщины истероидного типа



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь