Надежность, тревога и дыхание.

Прислушаться к себе в тревоге очень сложно, сложно почувствовать себя и обнаруживать свое дыхание . Она переживается телесно очень ярко, неприятно и мысли, которые могут возникать «надо что-то делать» или «делать хоть что-то».

Когда потребность, на что хотелось бы направить свою энергию возбуждения, не ясна, слабо осознается, возникает смутное переживание и накапливается, а затем возрастает. В таком состоянии хочется вернуться к знакомому и уже известному, почувствовать четкую опору (ground) в ситуации, себе или другом. Хочется взять ситуацию и это состояние под контроль. Хотя бы в том, что на тот момент возможно и доступно. И часто в таком состоянии начинается деятельность по снятию тревоги.

Тревога в рамках гештальт-подхода – это остановленное возбуждение. Это значит, что есть какое-то возбуждение (смутно переживаемое чувство или неосознаваемая потребность), и это возбуждение приходится как -то оттормаживать, чтобы сделать наше движение более точным. Тревога, в своей основе, позволяет сделать поведение человека скоординированным. Отсутствие ясности и осознавания себя и своих потребностей, своего тела и переживаний ведет к тому, что это возбуждение снимается знакомой деятельность. Многие находят такие способы, принятые в обществе, как: уборку, покупки, спорт, занятие хобби, приготовление пищи и пр. В частых случаях на фоне тревоги возникают нарушения пищевого поведения, трудоголизм, переусердствования со спортом, алкоголизм и самоповреждающее поведение. Это дает временное успокоение, приведение в чувства или наоборот в обесчувствование и некоторую надежность, которую самому можно обеспечить. Но тревога опять возвращается.


В этом понимании тревога выступает маркером недостатка надежности в фоне жизни и осознавания своих потребностей и чувств.
Если говорить о фоне, то во многом жизнь устроена из вещей, организаций, теорий и событий, которые недостаточно понятны. Жизнь устроена так, что проходит в хроническом недостатке ориентировки. В многообразии мира и неясности его устройства не понятно на что ориентироваться, на кого опереться, трудно на что-то полагаться. В том числе, мало кому в детстве и во взрослом возрасте объясняли как устроена наша собственная природа. И важные характеристики, того что мы ищем в этой многообразной среде: устойчивость и за что можно зацепиться. Что-то стабильное, приносящее ресурс, место, где можно выдохнуть или другой, который надежен.


Другой уровень – это когда доступно осознавание потребности. С чем связано возбуждение и что его останавливает. А именно, когда есть возможность обратиться к себе с вопросами: 
-что со мной происходит, с моим телом и дыханием;
- что я сейчас переживаю и что в моей жизни происходит;
- чего я хочу сейчас на самом деле;
- как я могу реализовать свое желание;
- чего мне не хватает, чтобы реализовать его;
- кто и что мне даст недостающий ресурс.
Наша психика устроена так ( доказано нейробиологами), что возможность наиболее полно почувствовать себя появляется только в контакте с другим. К счастью или к сожалению.
Но при таком внимательном отношении к своим чувствам и потребностям есть возможность присмотреться, дышать, концентрироваться, и принимать последовательные шаги. Локус контроля на внутреннем состоянии (внимание к себе и осознанность себя) и надежный ground (почва, основание) помогает делать внешние шаги более вдумчиво, целенаправленными на удовлетворение потребности и рост. А начать можно с дыхания. 
Вдох и выдох.



Просмотров: 321
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • "Быть половинкой или целым?" Психологическая зависимость - что это такое, что нам дает и чего лишает.
  • Что за гадость мешает мне жить? Немного об интроектах. Часть 1: что это и «с чем их едят».
  • "Со мной что-то не так", или что делать с чувствами, которых быть не должно?
  • Хочу на ручки, или Регресс. Что делать, когда чувствуешь себя маленьким?
  • Ешь, что дают! Или как удовлетворение потребностей в детстве влияет на характер и судьбу человека?
  • Ценим, когда теряем или цени то, что у тебя есть сейчас!
  • Мы – то что мы есть, или то, что нам навязали?
  • 6 признаков, что вы пытаетесь бежать от самого себя. И что с этим делать.
  • Пассивная агрессия. Что это такое и как это портит нам жизнь
  • Пинг-понг: если он(а) напоминает о себе, это еще не значит, что любит
  • ПЕРЕЖИВАНИЕ ЖИЗНИ – ЧТО ЭТО И КАК?
  • Что такое манипуляции или что действительно происходит с Вами каждый день?
  • "Не так страшно то, что происходит, как то, что мы об этом думаем"
  • То, что я думаю о себе не равно то, что другие думают обо мне
  • Из чего состоит ваш дом на самом деле, или что вы скрываете от самих себя
  • К иллюзии о том, что сознание принадлежит нам. Так ли это?
  • Что во мне не так, что если от меня уходят (обратная сторона)?
  • А думали ли вы когда-нибудь о том, что то, что мы называем здравым смыслом суть вирус!?
  • Что делать, если хочется умереть или если потерян смысл жизни
  • Страх и тревога. Что с ними делать.
  • «Что за гадость мешает мне жить? Немного об интроектах. Часть 2: выгоды, источники и что с этим делать?»
  • Об уверенности в себе. Что это, откуда и зачем.
  • Сеттинг. Что это такое и его функция?
  • Схема терапия: что это такое и как это работает
  • Ой, что это у нас под елочкой! Ох… это же предновогодняя депрессия…
  • Шопинг-терапия или почему мне так важно сейчас что-то купить...
  • Если в вашей жизни произошло что-то очень серьёзное. Как выжить и не потерять себя.
  • У меня жизнь говно, или Как понять, что вы жалеете себя?
  • Остаться в живых: что делать, если заблудился в лесу, и что предусмотреть заранее
  • Мы так боимся, что ребенка заберет у нас смерть, что забираем у него жизнь



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь