5 простых упражнений для ускорения работы мозга

Простейшая нейронаука: когда падает общий уровень энергии, первым делом организм приносит в жертву свою интеллектуальную производительность. Снижается острота внимания, способность к обработке информации и контролю над эмоциями, теряется возможность принимать адекватные решения.

Но есть и хорошая новость: нужно совсем немного времени в день, чтобы зарядить севшую батарейку.

  • Есть пять секунд? Настройтесь на волну благодарности:

Установка на благодарность – это мощный инструмент преодоления трудных эмоциональных ситуаций. Если этим заниматься регулярно, можно серьезно перестроить работу мозга, улучшить общее самочувствие и повысить продуктивность.

Все вполне логично. Когда начинаешь испытывать признательность по отношению к окружающему миру, взгляд проясняется. Легче удается справляться с негативными эмоциями, сосредотачиваться на важных вещах и выбирать способы поведения, позволяющие эффективнее достигать поставленных целей.

Прямо сейчас закройте глаза и выберите одну вещь, событие, явление жизни, за которое вы чувствуете благодарность. Сделайте три глубоких вздоха, концентрируясь на образах, звуках, запахах, которые ассоциируются с этим воспоминанием. Даже такого короткого внутреннего «спасибо» достаточно, чтобы кардинально изменить гормональный фон и настроиться на более спокойный и креативный лад.

  • Есть две минуты? Пойдите на микро-контакт:

Чувство общности с живым человеком стимулирует выброс гормонов, повышающих производительность и вызывающих удовольствие. Эмоции заразительны, когда происходит общение лицом к лицу. Исследования показывают, что даже сердечные ритмы двух людей синхронизируются во время насыщенного диалога.

Прямо сейчас пойдите и поговорите с кем-нибудь вживую. Фишка в том, чтобы разговор касался значимых тем. Вместо того, чтобы спросить поверхностное «как дела», задайте вопрос о том, чем человек сейчас занимается, что ему интересно. Проявите искреннее любопытство, будьте по-настоящему рядом в этот момент и не отвлекайтесь. Вникните в то, что действительно трогает собеседника в эту минуту. И не стесняйтесь поделиться чем-то важным в ответ.

  • Есть пять минут? Перекройте отток сил:

У мозга ограниченный объем «оперативной памяти». Если он начинает тормозить, пора закрыть лишние активные «приложения». Обилие мыслей о предстоящих встречах, постоянная многозадачность и необходимость распределять внимание между несколькими делами истощают. А значит, качество работы падает.

Прямо сейчас слейте все невыполненные задачи из головы в ежедневник, календарь телефона или на бумажку в виде списка дел. Это поможет избежать всплывающих окон в сознании вроде «Ой, а еще надо не забыть сделать вот это!» - а ведь они всегда появляются в самый неподходящий момент.

  • Есть десять минут? Переведите эмоции в новое русло:

Наукой доказано, что мы сначала чувствуем, а потом уже думаем. На негативные эмоции тратится больше сил, и поэтому нам труднее концентрироваться и делать дела. Тем не менее, есть способ в корне «перенаправить» работу мозга и более эффективно справляться с этими неугодными и бесполезными переживаниями. Задача – установить баланс между эмоциональным фоном и рациональным мышлением.

Прямо сейчас сядьте поудобнее, обратите внимание на дыхание, попробуйте наблюдать со стороны за своими мыслями и чувствами. С каждым выдохом повторяйте вслух одно из слов: «умиротворение», «благодарность» или, например, «сопереживание». Так же, как и в случае с пятисекундной благодарностью, описанной выше, медитация на раз-два поднимет уровень энергии и поможет вернуться к делам насущным.

  • Есть двадцать минут? Заведите дополнительные источники питания:

Давайте вспомним из школьного курса биологии про митохондрии – крохотные силовые установки в клетках организма, в частности, в мышечных тканях. Чем больше митохондрий, тем больше запас сил. Напряженная мышечная ткань содержит в десять раз больше этих микроэлектростанций, чем «мягкие» мышцы. Значит, любым способом надо давать мышцам нагрузку, чтобы пополнять в них запас митохондрий и продуцировать больше энергии.

Прямо сейчас попробуйте эту 20-минутную простую зарядку, не требующую никакого специального спортивного снаряжения:

  • 5 минут разогрева и легкой растяжки

  • 30 секунд выпрыгиваний из приседа с вытягиванием рук вверх

  • 90 секунд отдыха

  • Повторите этот цикл пять раз, а потом завершите зарядку пятью минутами легкой растяжки



Просмотров: 604
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Ценим, когда теряем или цени то, что у тебя есть сейчас!
  • Пять мифов о самооценке, от которых стоит отказаться прямо сейчас
  • Ошибки родителей в воспитании детей. Что нужно прекратить делать прямо сейчас.
  • А Вы врете для того, чтобы казаться лучше, чем есть?
  • Как начать быть счастливым прямо сейчас?
  • Не про эгоизм: девять причин начать любить себя прямо сейчас
  • Как так мечтать, чтобы мечты сбылись. Часть 2. "Что сейчас?”
  • Что нужно знать, чтобы меньше есть
  • Что делать, если больше нет сил бороться с жизненными обстоятельствами.
  • Сказать человеку в глаза всю правду - это больше, чем долг – это удовольствие
  • Говори прямо - если хочешь, чтобы тебя понимали.
  • Чем больше в жизни удовольствий, тем меньше удовольствия от жизни. В чем парадокс?
  • Когда я родилась, мои родители были моложе, чем я сейчас.
  • Чем больше помогаешь, тем хуже к тебе относятся
  • Что значит принимать ребёнка таким, какой он есть?
  • Почему у вас никогда не было отношений, даже если вы уверены, что есть и были
  • Про "Я есть и это хорошо" и работу над ошибками
  • Когда нет сил, чтобы пережить зиму жизни.
  • Как приготовить счастье из того, что у Вас уже есть?
  • Чем пахнет ваша боль или Два чудесных способа как избавиться от боли за 5 минут
  • «Психосоматика» - это не то, что вы сейчас подумали! О масках «психосоматики», норме и патологии
  • Как строить эффективные терапевтические интервенции из ответа на вопрос "Что сейчас происходит?"
  • Давайте выполним это простое упражнение, чтобы проверить, как это происходит в вашей жизни?
  • Ребёнок отказывается есть. Нужно ли заставлять его есть?
  • Психотерапия: изменить жизнь или оставить все, как есть?
  • Напоминания, в которых вы нуждаетесь больше всего, когда всё идет не так, как надо
  • Когда «таблицы по психосоматике» приносят больше вреда, чем пользы
  • Шопинг-терапия или почему мне так важно сейчас что-то купить...
  • “Я делаю, чтобы потом”: когда нет времени на счастье
  • Мы – то что мы есть, или то, что нам навязали?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь