Контролируйте свои сны

осознанных сновидений для самосовершенствования.  

Искали ли вы творческие решения профессиональных проблем или  

руководства в любовных отношениях, вы, вероятно, обнаружили, что  

осознанное видение снов способно открыть доступ к изначальному  

кладезю знания, обычно погребенному в неизведанных глубинах  

подсознания.  

В Четырнадцатый День Программы Снотворчества мы рекомендуем вам  

устроить ночь спонтанного сновидения - то есть сна без продуманного  

влияния на содержание снов и преднамеренного вызывания ясного  

сновидения, что позволит подсознанию освободиться от психологического  

напряжения и сбалансировать некоторые переживания осознанно вызванных  

сновидений прошедших недель. По всей вероятности, ночью вы спонтанно  

войдете в состояние видения сна при ясном сознании. Используйте эту  

возможность для пассивного наблюдения за сновидениями и оценки  

субъективных изменений в качестве и интенсивности снов, появившиеся  

за последние две недели.  

Внимание! - Проснувшись утром, запишите, как обычно, свои сны в  

журнал сновидений.  

Поздравляем! Вы только что завершили выполнение задмий Второй Недели  

Программы Снотворчества.  

Третья Неделя  

ВЫСШАЯ ЯСНОСТЬ СОЗНАНИЯ  

Йоги-сновидцы древнего Тибета известны необычайными способностями  

контроля над психикой. Посредством чрезвычайно эффективной методики  

визуализации мысленных образов они погружались в глубокую медитацию,  

пока не достигали состояния, подобного сновидению, не утрачивая  

осознанного восприятия. Согласно древним трактатам, опубликованным в  

книге "Тибетская йога и тайные доктрины", подготовленной к печати  

оксфордским ученым д-ром Эвансом-Вентцем, йоги-сновидцы обладали  

полным контролем практически над всеми аспектами осознанных  

сновидений высшей ясности сознания. Благодаря ярким осознанным  

сновидениям йоги способны достигать состояния бесконечного  

блаженства, исследовать неведомые Реальности, познавая изначальную  

природу бытия и смысл жизни.  

Методология йогов-сновидцев и по сей день остается тайной для  

непосвященных. И все же на Третьей Неделе Программы Снотворчеетва вы  

познакомитесь с состоянием ясности сознания - нашей версией  

"осознанных сновидений" тибетских йогов. В соответствии с нашими  

исследованиями, достижение высшей ясности сознания основано на  

методе, известном как "восприимчивое расслабление", при выполнении  

которого тело постепенно очень глубоко расслабляется, тогда как разум  

сохраняет особую восприимчивость. Спортсмены нередко достигают такого  

измененного состояние сознания, чтобы мысленно отрабатывать свои  

навыки.  

В нашей книге "Освойте "внетелесный опыт" за 30 дней: Программа  

свободных полетов", вышедшей в издательстве "St. Martin's Рrеss",  

мы показываем, как пользоваться методом восприимчивого расслабления,  

чтобы испытать захватывающее ощущение отделения души от тела.  

В Программе Снотворчества вы научитесь пользоваться восприимчивым  

расслаблением для усиления спонтанных мысленных образов, превращая их  

в яркое осознанное сновидение. Поскольку на протяжении всего  

переживания вы сохраняете осознанность восприятия, то состояние  

высшей ясности сознания позволит вам в большей степени влиять на  

сновидения.  

С освоением этого метода осознанные сновидения станут гораздо более  

яркими и насыщенными - и гораздо более поддающимися влиянию, - чем  

прежде. В состоянии высшей ясности сознания вы можете научиться  

изменять погоду или переделывать пейзаж в сновидении и добиваться все  

более глубокого проникновения в суть вереницы воображаемых существ,  

населяющих ваши сновидения.  

Для достижения высшей ясности сознания, несомненно, потребуется  

тренировка, но это не так трудно, как может показаться. Это во многом  

похоже на возвращение в состояние осознанного яркого сновидения сразу  

после пробуждения, прием, который вы освоили на Второй Неделе.  

Даже если вам не удастся тотчас добиться успеха в достижении  

состояния высшей ясности сознания, мы рекомендуем, освоив основные  

приемы в Пятнадцатый, Шестнадцатый и Семнадцатый Дни, каждую ночь  

продолжать практиковаться в них по крайней мере на протяжении  

следующих двух недель Программы Снотворчества. Мы надеемся, что  

поступая таким образом, вы в конце концов научитесь входить в особое  

состояние высшей ясности непосредственно из состояния бодрствующего  

сознания, обретая все большую власть над сновидениями.  

День Пятнадцатый. Измененные состояния  

В День Пятнадцатый вы будете осваивать метод восприимчивого  

расслабления, с помощью которого тело достигает глубокого  

расслабления, тогда как разум сохраняет тонкую восприимчивость.  

Пребывая в измененном состоянии восприимчивого расслабления, вы  

сохраняете восприимчивость сознания, расслабляясь и постепенно  

засыпая.  

Этот процесс позволяет войти в осознанное сновидение непосредственно  

из состояния бодрствования, не утрачивая осознанности восприятия по  

мере засыпания. Погружаясь в осознанные сновидения таким путем, вы  

достигнете состояния, которые мы называем высшей ясностью сознания -  

цель занятий Третьей Недели.  

Высшая ясность сознания позволит усилить осознанные сновидения,  

представив гораздо больший контроль над образами и происходящими  

событиями.  

Внимание! - Прочтите указания к Дню Пятнадцатому заранее, чтобы  

выполнить необходимые приготовления и быть готовыми выполнить все  

упражнение без перерыва. Чтобы извлечь максимальную пользу из  

упражнений, мы настоятельно рекомендуем привлечь, по крайней мере  

вначале, друга или партнера для помощи вам во время выполнения  

упражнений на расслабление. Найдите уединенное и удобное место, чтобы  

лечь. Пусть ваш друг медленно и спокойно читает вслух указания в той  

последовательности, как они написаны, делая короткие паузы там, где  

указано. Вы можете также записать на магнитофон эти указания, чтобы  

упражняться в одиночестве после первого занятия:  

Сделайте глубокий вдох, медленно выдохните, напрягите мышцы и  

расслабьтесь. Представьте, как теплые потоки психической энергии  

медленно поднимаются (струятся) вверх через ступни ног к лодыжкам.  

Почувствуйте, как мышцы ног постепенно согреваются и расслабляются,  

когда вы представляете энергию, проходящую по ним. (Пауза).  

Представьте, что потоки продолжают движение вверх, пронизывая икры  

(пауза), поднимаясь к бедрам (Пауза) и через бедра (пауза) и ягодицы  

(пауза) вливаясь в нижнюю часть спины и живота. (Пауза).  

Продолжайте очень медленно, давая время каждой группе мышц полностью  

расслабиться, прежде чем воображаемые потоки смогут продолжить  

движение к следующему участку тела. (Пауза).  

Почувствуйте, что мышцы ног становятся отяжелевшими, теплыми и  

расслабленными и утопают в кресле под вами, (пауза).  

Когда вы почувствуете глубокое расслабление в ногах, представьте  

себе потоки, струящиеся по часовой стрелке по животу (пауза),  

поднимающиеся вверх вдоль позвоночника (пауза) и по передней части  

торса в грудь (пауза) и плечи. Почувствуйте, как мышцы желудка и  

нижней части спины освобождаются от натяжения или напряжения по мере  

того, как энергия струится через них. (Пауза). Позвольте ощущению  

блаженства растекаться по телу вместе с воображаемыми потоками,  

продолжая постепенно расслабляться. (Пауза).  

Когда в нижней части тела возникнет ощущение расслабления (пауза),  

представьте, что энергия струится вверх через ребра и плечи (пауза),  

согревая и снимая напряжение в верхней части тела (пауза) и оставляя  

в спине и груди ощущение теплоты и освобождения от давления или  

напряжения. (Пауза). Представьте, что потоки энергии струятся в  

обратном направлении вниз по рукам и кончикам пальцев (пауза), и  

вообразите, что потоки, кружась вихрями, пронизывают пальцы и кисти  

рук, а затем снова струятся вверх (пауза), обратно, по рукам и шее  

(пауза) к макушке. (Пауза).  

А теперь почувствуйте, как мышцы шеи и лица постепенно согреваются и  

расслабляются, когда воображаемые потоки энергии проходят по ним.  

(Пауза). Представьте, как потоки струятся через макушку (пауза),  

оставляя во всем теле ощущение приятного тепла (пауза), тяжести  

(пауза) и расслабленности. (Пауза). Почувствуйте, как тело утопает  

в кресле под вами.  

Набравшись опыта, вы научитесь входить в состояние восприимчивого  

расслабления все быстрее и быстрее, не нуждаясь, чтобы кто-нибудь  

зачитывал указания. В День Пятнадцатый достаточно просто  

попрактиковаться в достижении расслабления, сохраняя состояние  

восприимчивости сознания столько времени и в таком о6ьеме, какие  

необходимы вам для спокойного достижения этого состояния. Войдя в  

состояние восприимчивого расслабления, поддерживайте его в течение  

двадцати или тридцати минут, а затем постепенно возвратитесь к  

полностью бодрствующему сознанию. Этого можно добиться просто  

пошевелив пальцами рук и ног, сосредоточившись на непосредственном  

окружении и открыв глаза.  

Внимание! - Прочтите инструкции к Дню Шестнадцатому, прежде чем лечь  

спать, чтобы заранее выполнить необходимые приготовления. Засыпая  

ночью, еще раз проделайте упражнение на восприимчивое расслабление,  

которое освоили днем. Пребывая в состоянии восприимчивого  

расслабления, спокойно подтвердите свое желание увидеть осознанное  

сновидение. Если вы окажетесь в ярком осознанном сновидении,  

используйте приемы превращения снов, которым научились на Второй  

Неделе. Утром, восстановив в памяти свои сны, запишите результаты в  

журнал сновидений.  

День Шестнадцатый. Приключения Гамби  

В Шестнадцатый День вы еще на один шаг приблизитесь к достижению  

состояния высшей ясности сознания. Сегодняшнее занятие следует  

провести по крайней мере за три часа до того момента, когда вы обычно  

ложитесь спать. Это уменьшит вероятность того, что вы попросту  

"отключитесь" и заснете, слушая указания.  

Начните с выбора уединенной комнаты, где можно лечь и расслабиться  

так, чтобы вас не беспокоили, и где можно в конце концов заснуть.  

Предусмотрите, чтобы в комнате можно было включить телевизор с  

минимальной громкостью. В идеальном случае подключите телевизор к  

кассетному видеомагнитофону, хотя это и не обязательно.  

Что действительно необходимо, - так это настроить телевизор или  

видеомагнитофон на показ мультипликационной программы или  

телевизионного фильма о природе в течение по крайней мере часа. Что  

касается выбора содержания программы, то для выполнения упражнения  

подошли бы программы о природе без перерывов для рекламных вставок.  

Мы особенно рекомендуем просмотр видеозаписи рисованного  

полнометражного мультипликационного фильма, изобилующего  

сюрреалистическими образами, часто встречающимися в сновидениях.  

Мы предпочли бы для этого упражнения приключения с участием любимого  

всеми глиняного человечка Гамби.  

Гамби существует в совершенно сюрреалистической и изменчивой  

реальности, которая часто удачно напоминает характерную особенность  

сновидений. Гамби, хозяин этой реальности, обладает творческим  

воображением, необходимым для того, чтобы разумно, эффективно и с  

добрым юмором участвовать в фантастических приключениях.  

К числу подходящих мультфильмов относятся также "Настоящие охотники за  

привидениями", "Крошки Маппет", "Смарфъж" и "Фантазия".  

Мы рекомендуем также "Театр Маленького Человечка". Выбрав подходящий  

для упражнения видеофильм или программу, выключите свет и включите  

телевизор так, чтобы звук был тихим, но отчетливо слышным. Полезно  

также максимально уменьшить яркость изображения на экране, не убирая  

его полностью. Найдите удобное место, чтобы смотреть телевизор лежа,  

не напрягая шею. Устраивайтесь поуютней и наслаждайтесь  

представлением в течение по крайней мере получаса. Представьте себе,  

что персонажи, за которыми вы наблюдаете, существуют на самом деле и  

позвольте себе как можно полнее погрузиться в образы.  

Примерно через тридцать минут перевернитесь на спину, закройте глаза  

и продолжайте слушать фонограмму. Позвольте воображению создавать  

картины, которые сопровождают слышимые вами звуки. Выполняя это,  

сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы и расслабьтесь.  

Продолжая фокусировать внимание на звуковом фоне и любых образах,  

которые он помогает вам создавать в воображении, представляйте себе  

теплые потоки психической энергии, медленно струящиеся вверх через  

ступни ног к лодыжкам. Затем войдите в состояние восприимчивого  

расслабления, как делали в День Пятнадцатый, добавив важный момент,  

описанный ниже:  

По мере достижения все более и более глубокого расслабления позвольте  

мыслям превращаться в мысленные образы, порожденные телепрограммой  

или видеофильмом, которые вы смотрели; возможно, эти образы вызваны  

воспоминаниями о программе и звуками, раздающимися на заднем плане.  

Вскоре вы, вероятно, заметите, что эти образы начинают как бы  

спонтанное, независимое существование, относясь скорее не к внешним  

звукам в комнате, а к вашему внутреннему переживанию. Не пытайтесь  

форсировать этот процесс; напротив, позвольте ему развиваться  

самостоятельно.  

Старайтесь осознанно наблюдать за внутренними образами, не теряя  

восприятия. Вы можете добиться этого, намеренно возвращаясь вниманием  

к звукам, исходящим от телевизора, как только замечаете, что  

начинаете утрачивать осознание. Делая это, говорите себе, что  

сохраняете осознанность восприятия и наблюдаете за влиянием, которое  

звуки оказывают на ваши мысли.  

Не пытайтесь заснуть, выполняя это упражнение. Напротив, старайтесь  

сохранить глубокое состояние восприимчивого расслабления. И все же,  

если вы вдруг почувствуете, что теряете осознанность восприятия во  

время выполнения упражнения, не беспокойтесь. В момент, когда вы  

почувствуете, что сознание возвращается, продолжайте упражнение.  

Через тридцать или сорок пять минут закончите упражнение, постепенно  

все больше и больше фокусируя внимание на звуке телевизора на заднем  

плане и на своем физическом присутствии среди непосредственно  

окружающих вас вещей. Непосредственно перед тем, как лечь спать,  

проведите некоторое время за спокойным просмотром телевизионной  

программы того же типа, как при выполнении первой части упражнения.  

Когда вы будете готовы лечь спать, снова войдите в состояние  

восприимчивого расслабления, но на этот раз при выключенном  

телевизоре. Пребывая в этом состоянии восприимчивого расслабления,  

спокойно подтвердите желание, заснув, увидеть яркое осознанное  

сновидение.  

Внимание! - Очутившись в разгаре осознанного сновидения, используйте  

приемы превращения сновидений, освоенные на Второй Неделе. Утром,  

восстановив в памяти сновидения, запишите результаты в журнал  

сновидений.  

День Семнадцатый. Высшая ясность сознания  

В День Семнадцатый вы научитесь входить в состояние сновидения высшей  

ясности сознания. Напоминаем еще раз, под высшей ясностью сознания  

мы подразумеваем особую ясность сознания в состоянии сновидения,  

возникающую, когда вы переносите осознанность восприятия  

непосредственно в сновидение. Для достижения высшей ясности сознания  

вы должны продвинуться с упражнениями последних двух дней еще на один  

шаг вперед. Ваша задача заключается в генерировании так называемых  

гипнагогических образов - ярких, но осознаваемых мысленных  

представлений, возникающих на грани между бодрствованием и сном.  

Соблюдая наши указания, вы сможете создавать гипнагогические образы  

и следовать за ними в самые настоящие осознанные сновидения, не теряя  

осознанного восприятия. Результат: высшая ясность сознания, которая  

позволяет в еще большей степени контролировать яркие осознанные сны,  

чем удавалось до сих пор. Начните занятие за час до вашего обычного  

отхода ко сну. Это позволит полностью выполнить упражнение, а затем  

последовать за ним непосредственно в сон на всю ночь. Как и прежде,  

занимайтесь в уединенной комнате, где сможете расслабиться, а затем  

заснуть без помех. Расположитесь так, чтобы смотреть походящую  

телепрограмму или видеофильм при низких уровнях громкости и яркости в  

течение по крайней мере часа.  

Позаботьтесь о том, чтобы эпизоды, которые вы будете смотреть  

сегодня, отличались от виденных накануне. Мы рекомендуем, если  

возможно, устроить все так, чтобы телевизор был выключен после того,