Упражнение «Путешествие по различным состояниям»

Цель: получить опыт сознательного нахождения в одном-двух эмоциональных состояниях.

Инструкция. Для выполнения этого упражнения понадобится подготовка. Вам потребуется достаточное время, около часа. Позаботьтесь, чтобы на протяжении примерно часа вас ничто не отвлекало от занятия, чтобы никто не мог прервать процесса (отключите телефоны и закройте дверь, предварительно сообщив окружающим, когда вы будете уже доступны для контактов и дел, попросите дать вам это время). Подготовьте листы бумаги для рисования и изобразительные средства, какими вы любите пользоваться больше всего.

Вам потребуется достаточно свободного места на полу (не менее 10 кв. м, желательно, если есть выбор, чтобы помещение было квадратным), чтобы можно было поделить пространство пола минимум на четыре отдельные зоны, расположенные друг напротив друга крестообразно: страх – гнев, печаль – радость. Обозначить зоны можно листками бумаги с написанными на них названиями этих состояний.

Пожалуйста, проверьте, чтобы чередование состояний было логичным, рассматривая их «движение» в направлении по часовой стрелке. Так, если вы оставите всего четыре основных состояния, то возможное «движение», начавшись, например, от зоны страха, продолжится по часовой стрелке в направлении печали, затем в направлении гнева, затем в направлении радости.

Если вам захочется поместить между ними некоторые переходные состояния, это можно сделать таким образом, чтобы зоны и других состояний, и основных четырех были расположены всё так же в круговом движении относительно друг друга. Дополнительные зоны тоже отметьте листками бумаги с написанными на них названиями состояний. Следите за тем, чтобы зоны состояний занимали примерно одинаковую площадь на полу. После проведения этой подготовительной работы оглядите все пространство на полу целиком.

Здесь, на полу, обозначены несколько областей, где «живут» разные эмоциональные состояния. Вам предстоит совершить путешествие по ним в любой последовательности, какой вам захочется. Вы можете двигаться по часовой стрелке, если хотите, но на самом деле это не обязательно. Единственное условие – важно побыть во всех состояниях. Вы просто перемещаетесь в пространстве и на какое-то время останавливаетесь в определенной области, где написано название состояния. Попав в эту область, вы задерживаетесь на какое-то время, причем только вы сами определяете, сколько времени там быть. Вы пробуете ощутить состояние всем телом, войти в него целиком. Побыв в одном состоянии, прочувствовав это, полностью погрузившись в него, выходите – и перемещайтесь дальше. В конце определите для себя – какое состояние сейчас для вас наиболее близко. И, осознав это, идете туда и остаетесь там.

Находясь в состоянии, которое вам сейчас созвучно, войдите в него полностью, станьте им. Выразите самую сущность этого состояния, как вы его ощущаете. Двигайтесь свободно!

Почувствовав некоторую завершенность, остановитесь, успокойтесь. Возьмите лист бумаги, карандаши или краски и нарисуйте это движение, это состояние. Неважно, умеете ли вы рисовать, главное – чтобы отзвук вашего состояния остался на листе.

В принципе, вы можете остановиться на этом этапе выполнения упражнения, если чувствуете, что вам нравится это ваше состояние и вы не хотите ничего менять. Если же почувствуете желание изменить состояние, переходите к следующим этапам инструкции.

После того как почувствуете – рисунок закончен, подумайте и решите, не появилось ли у вас желания перейти в другое состояние? Если так, сделайте это вначале территориально. Просто пойдите туда, где написано слово, обозначающее другое состояние. Сделав это, повторите все, что вы делали, находясь в первом своем состоянии. Войдите в него полностью, станьте им, побудьте в стихии этого переживания. Сейчас вам предстоит прожить в нем маленькую жизнь через движения. Выразите самую сущность этого состояния, как вы его ощущаете. Двигайтесь свободно!

Почувствовав некоторую завершенность, остановитесь, успокойтесь. Возьмите второй лист бумаги, карандаши или краски и нарисуйте теперь и это движение, состояние. Осознайте – вы теперь довольны тем, что сделали? Было то, чего вы хотели?

• Вспомните, что вы чувствовали на протяжении разных этапов упражнения?
• Привычно ли вам было в выбранном состоянии?
• Насколько оно для вас комфортно, хотите ли вы, чтобы оно доминировало в вашей душе?