Упражнение «Раздражающий объект»

Выполняется в паре, но можно делать и индивидуально, тогда лучше выражать свои чувства также вслух или записывать.

Инструкция. Пройдитесь по помещению. Смотрите по сторонам, осмотрите все, что привлечет ваше внимание, но не просто привлечет, а вызовет какое-то непонятное раздражение, может быть, покажется лишним или неуместным, или еще по каким-то причинам не будет вас устраивать. Выберите какой-то один предмет или деталь предмета – то, что как бы само бросится вам в глаза. Просто выделите его для себя, не трогая, не сдвигая с места. После того как это произойдет, сядьте на свое место...

(После окончания осмотра и выбора.) Хорошо. А теперь определите это ваше чувство, вызванное этим предметом. Найдите ему название и оцените его выраженность по 10-балльной шкале.

После того как вы с этим справитесь, выберите себе партнера и сядьте напротив друг друга.

Договоритесь, кто из вас 1-й, кто 2-й.

1-й – сообщите вашему партнеру о предмете и о своем чувстве, которое этот предмету вас вызывает. Говорите, пока не почувствуете, что можно остановиться. После остановки опять сосредоточьтесь на том, какова после вашей речи выраженность вашего чувства, – стала она больше или меньше. На сколько баллов вы ощущаете это теперь?

2-й – слушайте 1-го. После того как он высказался в первый раз, остановился и сказал, на сколько баллов он ощущает негативное отношение к этому объекту после высказывания, спросите его: «Это все? Или еще что-то осталось?»

1-й – продолжайте говорить, если чувствуете, что еще хотите что-то сказать. Остановитесь в очередной раз, оцените, на сколько это ощущается вами теперь, и вновь сообщите это 2-му.

2-й – повторяйте алгоритм до тех пор, пока 1-й не сообщит, что выраженность на пуле или близка к тому.

Поменяйтесь ролями.

Обсуждение с партнером (индивидуальное письменное размышление)

Обсудите ваш опыт между собой или обдумайте, если вы работаете наедине с собой, и запишите.

Скажите, насколько вы были вовлечены в процесс высказывания об этом предмете, какова была выраженность переживания в начале, в середине и в конце процесса? И почему, как вы думаете, это происходит?