|
psyoffice.ru » ÈÃÐÛ È ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÄËß ÒÐÅÍÈÍÃΠ» Òðåíèíãîâûå óïðàæíåíèÿ äèàãíîñòè÷åñêèå è êîððåêöèîííûå
Óïðàæíåíèå «×óâñòâåííîå ñîçíàâàíèå»Óïðàæíåíèå âûïîëíÿþò ñ çàêðûòûìè ãëàçàìè ïîä ëåãêóþ ðåëàêñàöèîííóþ ìóçûêó. Âåäóùèé ìåäëåííî ÷èòàåò òåêñò âñëóõ, äåëàÿ ïàóçû â ìåñòàõ ìíîãîòî÷èé. Ýòî óïðàæíåíèå äëèòñÿ òðèäöàòü ìèíóò. Âåäóùèé: «Îãëÿäèòåñü âîêðóã ñåáÿ. Îòìåòüòå êàæäóþ âåùü, êîòîðàÿ ïîïàëà â ïîëå âàøåãî çðåíèÿ. Êàêîâà åå ôîðìà è ôàêòóðà... êàêîãî îíà öâåòà... êàê îñâåùåíà... è êàê ïàäàþò òåíè... Îáðàòèòå âíèìàíèå íà ñî÷åòàíèå ðàçëè÷íûõ ôîðì... Åñëè âû ïîéìàåòå ñåáÿ íà òîì, ÷òî ìûñëåííî íàçûâàåòå âåùè («Âîò çåëåíûé ñòóë, à âîò ôîòîãðàôèÿ, ýòà ëàìïà íàïîìèíàåò ìíå ìåêñèêàíñêóþ»), òî âû íà ëîæíîì ïóòè.  ñàìîì ïî ñåáå íàçûâàíèè âåùåé íåò íè÷åãî ïëîõîãî, íî îíî ñíîâà âîçâðàùàåò âàñ ê âàøèì ìûñëÿì. Îò âàñ æå òðåáóåòñÿ òîëüêî âèäåòü ïðåäìåòû, êàê âèäèò èõ ìëàäåíåö, íå çíàþùèé èõ íàçâàíèé... Íå ñîïðîâîæäàåòå ëè âû ñâîå íàáëþäåíèå òàêèìè, íàïðèìåð, êîììåíòàðèÿìè: «Ýòà êàðòèíà âèñèò êðèâî» èëè «Âåíòèëÿòîð ïûëüíûé»? Åñëè äà, çíà÷èò, âû ñíîâà ïîãðóçèëèñü â ñâîè ìûñëè è ðàññóæäàåòå âìåñòî òîãî, ÷òîáû ïðîñòî ñìîòðåòü... Ðàññëàáüòå ìûøöû ãëàç, äàæå ñëåãêà ðàñôîêóñèðóéòå âçãëÿä... âûáåðèòå êàêîé-íèáóäü ìàëåíüêèé ïðåäìåò èëè ìåëêóþ äåòàëü áîëüøîãî, íàïðèìåð, âîðñèíêó êîâðà èëè ôðàãìåíò îáîåâ... çàäåðæèòå âçîð... ×òî âû òàì âèäèòå? Ìîæåòå ëè âû ïîçâîëèòü ñåáå îñòàòüñÿ ïîëíîñòüþ ïîãëîùåííûì íàáëþäåíèåì çà ýòèì ïðåäìåòîì? Òåïåðü – çàêðîéòå ãëàçà. ×òî âû âèäèòå?.. Îòìåòüòå îáðàçû, îñòàâøèåñÿ îò íàáëþäåíèÿ... ïðèñëóøàéòåñü... ×òî âû ñëûøèòå?.. Âîçìîæíî, òîëüêî ñåé÷àñ âû îñîçíàëè, ÷òî âñå ýòî âðåìÿ, ïîêà âû ïûòàëèñü êîíöåíòðèðîâàòüñÿ íà çðèòåëüíûõ îùóùåíèÿõ, ñóùåñòâîâàëè êàêèå-òî çâóêè, íà êîòîðûå âû íå îáðàùàëè âíèìàíèÿ... Òåïåðü ñîñðåäîòî÷üòåñü íà ñëóõîâûõ îùóùåíèÿõ, ïîñòàðàéòåñü óëîâèòü âñå çâóêè, êàêèå òîëüêî ìîæåòå ðàçîáðàòü, âïëîòü äî ñàìûõ ñëàáûõ... Ïðåäñòàâüòå, ÷òî âû î÷íóëèñü ïîñëå ãëóáîêîãî íàðêîòè÷åñêîãî çàáûòüÿ... ñîçíàíèå ïîñòåïåííî âîçâðàùàåòñÿ ê âàì... Ïîñòàðàéòåñü îïðåäåëèòü, èñïîëüçóÿ òîëüêî ñâîé ñëóõ, ãäå âû íàõîäèòåñü... â ãîðîäå èëè â äåðåâíå?.. â ïîìåùåíèè èëè íà óëèöå?.. ïðèñóòñòâóåò ëè êòî-òî åùå ðÿäîì ñ âàìè èëè âû â îäèíî÷åñòâå?.. Åñëè çäåñü êòî-òî åñòü, ÷òî âû ìîæåòå óçíàòü î íåì ïî îäíèì ëèøü ñëóõîâûì îùóùåíèÿì?.. À ñåé÷àñ, ïðîäîëæàÿ ñèäåòü ñ çàêðûòûìè ãëàçàìè, ñîñðåäîòî÷üòåñü íà îáîíÿíèè... Çàïàõ âîçäóõà... Ïîäíåñèòå ðóêó ê ëèöó. Çíàêîì ëè âàì ýòîò çàïàõ? Ìîãëè áû âû òîëüêî ïî íåìó óçíàòü ñîáñòâåííóþ ðóêó?.. Âäîõíèòå çàïàõ âàøèõ âîëîñ, åñëè èõ äëèíà ïîçâîëÿåò ýòî ñäåëàòü... çàïàõ âàøåé îäåæäû... ïîäìûøåê... Ïðèíþõàéòåñü ê çàïàõàì ïðåäìåòîâ, îêðóæàþùèõ âàñ... Î ÷åì îíè âàì ãîâîðÿò: âîò êîâåð – äàâíî ëè åãî âûáèâàëè?.. Ñóìêà – èç êàêîé êîæè îíà ñäåëàíà, íàòóðàëüíîé èëè ñèíòåòè÷åñêîé?.. Íå îòêðûâàÿ ãëàç, âîçüìèòå â ðîò êóñî÷åê ÿáëîêà, êëóáíèêó, àïåëüñèíîâóþ äîëüêó... Ïî÷óâñòâîâàëè ëè âû ñíà÷àëà çàïàõ, à çàòåì âêóñ?.. Ïðîæåâûâàéòå êàæäûé êóñî÷åê òùàòåëüíî è íåòîðîïëèâî, îòìå÷àÿ âñå èçìåíåíèÿ âêóñîâûõ îùóùåíèé... Îáðàòèòå âíèìàíèå, êàêîé âêóñ îñòàíåòñÿ âî ðòó ïîñëå òîãî, êàê âû ïðîãëîòèòå ïîñëåäíþþ êðîøêó... Òåïåðü çàìðèòå íà ìèíóòó, íàïðàâüòå âíèìàíèå íà ðóêè, îñîáåííî – íà êîí÷èêè ïàëüöåâ, è ïîïûòàéòåñü îñîçíàòü, êàêóþ èíôîðìàöèþ î ìèðå îíè âàì äàþò. Åñëè áû ýòî áûë åäèíñòâåííûé èñòî÷íèê èíôîðìàöèè, êàêèì áû òîãäà áûë äëÿ âàñ âíåøíèé ìèð?.. Òåïåðü ñîåäèíèòå âàøè ðóêè, è ïóñòü îäíà íà÷íåò îùóïûâàòü è èññëåäîâàòü äðóãóþ. Êàêèå îùóùåíèÿ ó âàñ âûçûâàåò ýòà êàê áû ÷óæàÿ ðóêà? Èçó÷èòå ôîðìó åå êîñòåé, ñóñòàâîâ, íîãòåé... èññëåäóéòå ïîâåðõíîñòü êîæè... À ñåé÷àñ ïðèñëóøàéòåñü ê îùóùåíèÿì, âîçíèêàþùèì â òîé ðóêå, êîòîðóþ âû èññëåäóåòå... Ìîæåò áûòü, ñòîèò èçìåíèòü ñïîñîá ïðèêîñíîâåíèÿ, íàïðèìåð íå èññëåäîâàòü, à ëàñêîâî ïîãëàæèâàòü åå... Ïîèùèòå ñàìóþ ïðèÿòíóþ äëÿ íåå ñèëó íàäàâëèâàíèÿ, ñàìûé ïðèÿòíûé ðèòì ïîãëàæèâàþùèõ äâèæåíèé... Òåïåðü ïîïðîáóéòå ïîïåðåìåííî íàïðàâëÿòü ñâîå âíèìàíèå òî íà îäíó, òî íà äðóãóþ ðóêó... Ëåãêî ëè âàì ýòî óäàåòñÿ? Ñíîâà ïåðåíåñèòå âíèìàíèå íà àêòèâíóþ ðóêó... ×òî âàì áîëüøå ïîíðàâèëîñü, îñîçíàâàòü îùóùåíèÿ èññëåäóþùåé ðóêè èëè òîé, êîòîðàÿ ïàññèâíî âîñïðèíèìàëà ïîãëàæèâàíèÿ? Ñíîâà ïåðåêëþ÷èòå âíèìàíèå íà ïàññèâíóþ ðóêó (Êàê ñ èçâåñòíîé êàðòèíêîé, ãäå âû âèäèòå òî êîíòóð âàçû, òî äâà ïðîôèëÿ)… Óäàþòñÿ ëè âàì ýòè ïðîèçâîëüíûå ïåðåêëþ÷åíèÿ? ...Ïóñòü âàøè ðóêè ïîìåíÿþòñÿ ðîëÿìè... Îáðàòèòå ñâîå âíèìàíèå íà òó èç íèõ, êîòîðàÿ òåïåðü çàíèìàåòñÿ èññëåäîâàíèåì... Êàê îíà îùóùàåò ñóñòàâû, ìûøöû, êîæó, ïîäóøå÷êè ïàëüöåâ äðóãîé ðóêè... Ïðèñëóøàéòåñü ñåé÷àñ ê îùóùåíèÿì, èñõîäÿùèì îò ïàññèâíîé ðóêè... ÷òî îíà ÷óâñòâóåò, êîãäà åå èçó÷àþò, ãëàäÿò, ëàñêàþò... Ëåãêî ëè âàøè ðóêè ïðèíÿëè ñâîè íîâûå ðîëè èëè ÷òî-òî âûçûâàåò èõ ñîïðîòèâëåíèå?.. À òåïåðü – çàéìèòåñü ëèöîì. Ïóñòü âàøè ðóêè îùóïàþò åãî, êàê ðóêè ñëåïîãî – ëèöî íåçíàêîìöà... Óäàëîñü ëè âàì óçíàòü ÷òî-íèáóäü íîâîå î ñâîåì ëèöå, êîòîðîå âû êàæäûé äåíü âèäèòå â çåðêàëå?.. À ÷òî ÷óâñòâóåò âàøå ëèöî? Êàêèå îíî èñïûòûâàåò îùóùåíèÿ îò ïðèêîñíîâåíèé ïàëüöåâ?.. Ïîèùèòå íàèáîëåå ïðèÿòíûé ñïîñîá, ñèëó, ñêîðîñòü è íàïðàâëåíèå êàñàíèé... êàê åìó ëó÷øå, åñëè äîòðàãèâàòüñÿ òîëüêî êîí÷èêàìè ïàëüöåâ èëè âñåé ëàäîíüþ?.. Êàê è ðàíüøå, ïîïðîáóéòå ïåðåêëþ÷àòü ñâîå âíèìàíèå ñ ëèöà íà ïàëüöû è ñ ïàëüöåâ íà ëèöî... ×òî âû ÷óâñòâóåòå?.. Ìåíÿÿ ïîïåðåìåííî íàïðàâëåíèå ñâîåãî âíèìàíèÿ, óâåëè÷üòå çîíó èññëåäîâàíèÿ ñîáñòâåííîãî òåëà, âêëþ÷èòå â íåå øåþ, ïëå÷è, òóëîâèùå, íîãè... Åñòü ëè ðàçíèöà â âàøèõ îùóùåíèÿõ, êîãäà âû äîòðàãèâàåòåñü äî îáíàæåííûõ ÷àñòåé òåëà èëè äî ñêðûòûõ ïîä îäåæäîé? Êàêîå èç íèõ èíòåíñèâíåå, êàêîå ïðèÿòíåå? Íå îòêðûâàÿ ãëàç, èññëåäóéòå ðóêàìè òî, ÷òî âàñ îêðóæàåò... ñòóë... êîâåð... âñå, ÷òî íàõîäèòñÿ ðÿäîì... Ìîæåòå èññëåäîâàòü è âñå ïîìåùåíèå, åñëè õîòèòå... Ïîïðîáóéòå íà îùóïü òå ñàìûå ïðåäìåòû, â êîòîðûå âû âñìàòðèâàëèñü â íà÷àëå óïðàæíåíèÿ... Íàñêîëüêî óâåðåííî âû ÷óâñòâóåòå ñåáÿ, äâèãàÿñü ñ çàêðûòûìè ãëàçàìè?.. Äâèæåòåñü åëå-åëå, îñòîðîæíûìè øàæêàìè èëè ÷óâñòâóåòå ñåáÿ äîñòàòî÷íî ñâîáîäíî, ÷òîáû ïðîñòî èäòè?.. Îòìåòüòå, êàê ïðè ýòîì âàì ïîìîãàþò îðèåíòèðîâàòüñÿ â ïðîñòðàíñòâå âàøè ðóêè è âàø ñëóõ... Êàê âàì óäîáíåå èäòè, áûñòðî èëè ìåäëåííî?.. Ïðîäîëæàéòå âàø ïóòü, ïî ñîáñòâåííîìó âûáîðó îáðàùàÿ âíèìàíèå íà ðàçíûå âåùè... Åñëè ðÿäîì ñ âàìè íèêîãî íåò, ÷óâñòâóåòå ëè âû îò ýòîãî íåóâåðåííîñòü... Åñëè åñòü äðóãèå ëþäè, ÷òî âû èñïûòûâàåòå, êîãäà âñòðå÷àåòåñü ñ íèìè ñ çàêðûòûìè ãëàçàìè èëè õîòÿ áû òîëüêî ïðåäâîñõèùàåòå âîçìîæíîñòü òàêîé âñòðå÷è? Ïîìíèòå, âñå â âàøèõ ñèëàõ, âû ìîæåòå âûáèðàòü óïðàæíåíèÿ ïî ñîáñòâåííîìó âêóñó è ñàìîñòîÿòåëüíî ðåøàòü, äåëàòü èëè íåò òå èç íèõ, êîòîðûå âàì íå íðàâÿòñÿ... Çàêàí÷èâàÿ ñâîè ïåðåìåùåíèÿ, ïîïðîáóéòå, íå îòêðûâàÿ ãëàç, âåðíóòüñÿ íà ïðåæíåå ìåñòî... Êàêèå îðèåíòèðû ïîìîãëè âàì îòûñêàòü åãî? Âñïîìíèòå òî ïîëîæåíèå, â êîòîðîì âû íàõîäèëèñü äî íà÷àëà ïóòåøåñòâèÿ. À òåïåðü... îòêðîéòå ãëàçà... ÷òî âû âèäèòå? Ïîäåëèòåñü ñâîèìè âïå÷àòëåíèÿìè, ðàññêàæèòå, ÷åìó âû íàó÷èëèñü. Ñëóøàÿ î âïå÷àòëåíèÿõ äðóãèõ ëþäåé, ïîñòàðàéòåñü ñðàâíèòü èõ ñî ñâîèìè. Ìîæåò áûòü, ýòî ïîìîæåò âàì ëó÷øå îñîçíàòü ñîáñòâåííûå îùóùåíèÿ, îòìåòèòü òî, ÷òî âû íå çàìåòèëè (èëè ïîïðîñòó ñî÷ëè íåäîñòîéíûì âíèìàíèÿ, èáî ìíîãèå èç íàñ óïóñêàþò âïå÷àòëåíèÿ, êîòîðûå ëåæàò íà ïîâåðõíîñòè, èç-çà òîãî, ÷òî áóêâàëüíî íàòðåíèðîâàíû áûòü ñëèøêîì ãëóáîêîìûñëåííûìè)». Êàòåãîðèÿ: ÈÃÐÛ È ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÄËß ÒÐÅÍÈÍÃΠ» Òðåíèíãîâûå óïðàæíåíèÿ äèàãíîñòè÷åñêèå è êîððåêöèîííûå Äðóãèå íîâîñòè ïî òåìå: --- Êîä äëÿ âñòàâêè íà ñàéò èëè â áëîã: Êîä äëÿ âñòàâêè â ôîðóì (BBCode): Ïðÿìàÿ ññûëêà íà ýòó ïóáëèêàöèþ:
|
|