Упражнение «Внутренний смех»

Цели: Это хорошее медитативное упражнение, в ходе которого дети могут снять напряжение и научиться «активно слушать», т.е. могут научиться различать разнообразные звуки в окружающей обстановке и в собственном теле. При этом они используют уши наподобие глаз, фокусируя их то на близкие, то на дальние шумы.

Возраст: с 8 лет.

Инструкция: Сядьте или лягте поудобнее на пол и закройте глаза... Давайте попробуем научиться слышать «внутренними ушами».

Расслабь каждую часть твоего тела, как будто ты стал тряпичной куклой, которая набита мягкой шерстью. Теперь глубоко вдохни, набери побольше воздуха и медленно выдохни, как будто ты хочешь охватить своим дыханием всю землю. Еще раз так же глубоко вдохни и медленно выпускай воздух обратно, посылая его во все концы земли...

Теперь обрати внимание на звуки, которые исходят от тебя, когда ты вдыхаешь и выдыхаешь. Возможно, твой желудок немного урчит, может быть, ты даже сможешь услышать или почувствовать, как бьется твое сердце или ощутить легкую дрожь в своем теле. Прислушайся очень внимательно к звукам, которые производит твое тело. Слушай только звуки собственного тела. (1 минута).

Теперь внимательно прислушайся к шорохам, которые раздаются вокруг тебя, вне твоего тела. Прислушайся к звукам и шорохам, которые можно слышать здесь, в помещении, или далеко за его пределами. Отметь, что ты слышишь. (Перечислите звуки, которые сейчас слышны в классной комнате, например: «Слышу, как вдали идет поезд» и т.д.)

Твои глаза по-прежнему закрыты, а теперь ты закрой еще и уши. Не давай далеким звукам проникать в твои уши... Прислушайся снова к звукам в своем теле. Слушай только свое тело. Послушай, как ты дышишь... Послушай, как бьется твое сердце... Послушай, как урчит твой желудок... (30 секунд.)

Теперь открой глаза и оглядись вокруг.

• Ты слышишь по-другому, не так, как прежде?
• Можешь ли ты пропускать мимо ушей внешние звуки и слышать только свое тело?
• Какие звуки извне ты слышал сначала?
• Можешь ли ты слышать очень тихие звуки вокруг тебя, те, которые ты раньше не замечал?
• Можешь ли ты после этого снова переключиться и слышать звуки твоего тела?

• Что и как ты слышишь, когда просыпаешься?
• Как ты слышишь, когда бываешь усталым?
• Обращаешь ли ты иногда внимание на звуки, которые издает твое собственное тело?