Упражнение «Зоны сознавания»

Цель: Расширение сознавания собственного функционирования.

Необходимое время: 45 минут.

Материалы: Нет.

Подготовка: Не требуется никакой иной специальной подготовки, кроме чувствительности руководителя к трем зонам сознавания.

Процедура: Ваш опыт сознавания может быть подразделен на три зоны: внешний мир, внутренний мир вашего тела и мир ваших мыслей и фантазий. Выберите партнера, сядьте лицом друг к другу, расслабьтесь. Делитесь по очереди своим сознаванием внешнего мира. Начинайте предложение словами: «Сейчас я сознаю, что...» – и заканчивайте его сообщением о своем непосредственном сознавании ощущений, возникающих в результате воздействия предметов внешнего мира, например гудения кондиционера, запаха косметики и т.п. Повторяйте эти высказывания и продолжайте сознавать внешний мир в течение одной или двух минут. Старайтесь избегать интерпретации, оценивания или фиксации на чем-то одном, оставайтесь в контакте исключительно со своим сознаванием внешнего мира. Теперь переключитесь и слушайте, как ваш партнер рассказывает о своем сознавании. Если вы чувствуете, что партнер соскальзывает в среднюю зону и начинает интерпретировать или оценивать, дайте обратную связь и помогите ему вернуться во внешнюю зону.

Теперь обратите внимание на стимулы внутри вас. Начинайте предложение словами: «Сейчас я сознаю...» – и заканчивайте его сообщением о своем сознавании внутренних ощущений, таких, например, как напряженность в животе, сухость во рту, зуд в руке и т.п. Повторяйте эти высказывания и продолжайте сознавание внутренней зоны около минуты. Затем переключитесь и слушайте, как партнер делится своим сознаванием внутренней зоны.

Средняя зона сознавания включает психическую активность, отличную от текущего опыта, такую, как воспоминания, планы, подозрения, фантазии. Начинайте предложение словами: «Сейчас я сознаю...» – и заканчивайте его сообщением о своем сознавании интереса к тому, сколько времени, о сознавании тревоги по поводу только что выполненной письменной работы или о сознавании предположения о содержании мыслей партнера. Затем переключитесь и слушайте, как партнер делится своим сознаванием средней зоны.

После того как вы выявили три зоны сознавания, понаблюдайте, куда поведет вас сознавание, если не сосредоточиваться на какой-либо конкретной зоне. Начинайте предложение словами: «Сейчас я сознаю...» – и заканчивайте его сообщением о том, что вы сознаете в данный момент, к какой бы зоне – внешней, внутренней или средней – это ни относилось. Вы можете обнаружить, что большая часть сознаваемого вами относится к средней зоне. Вы можете также обнаружить связи между тремя зонами: например, начать сознавать шум в комнате (внешняя зона), вообразить, что кто-то наблюдает за вами (средняя зона) и испытать одышку и сухость во рту (внутренняя зона).

Как только вы полностью выявили каждую зону и понаблюдали, куда поведет вас сознавание, вы готовы совершенствовать свою способность к концентрации. Вы можете расширить сферу сознавания каждой зоны и возможность их различения, переходя из одной зоны в другую. Сначала двигайтесь туда-обратно из внутренней во внешнюю зону. Заканчивайте предложение «Сейчас я сознаю...» сообщением из внешней зоны, затем сообщением из внутренней зоны. Продолжайте переходить из одной зоны в другую в течение одной минуты. Затем послушайте, как ваш партнер выполняет это упражнение на чередование.

Часто возникает путаница между процессами сознавания внешней и средней зон. Эта путаница происходит в том случае, если вы принимаете свои сенсорные впечатления за интуитивное убеждение, мнение относительно них. Ваш партнер может помочь вам научиться различать эти две зоны.

Смотрите на партнера. Начинайте предложение словами: «Сейчас я сознаю...» – и заканчивайте его сообщением о своем непосредственном сознавании партнера. Затем начинайте предложение словами: «И я представляю, что...» – и заканчивайте его сообщением о ваших фантазиях или убеждениях относительно партнера. Например, вы можете сознавать, что ваш партнер сидит скрестив руки, и представить, что ему холодно. Продолжайте описывать ваше сознавание ощущений и фантазии в течение примерно двух минут, затем выслушайте обратную связь от своего партнера относительно точности своих оценок.

Затем послушайте, как партнер выполнит это упражнение, и дайте ему обратную связь. Обсудите свои переживания с остальной группой.

Упражнение прислала Елена Гайнанова

Просмотров: 1551
Категория: ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИНГОВ » Тренинговые упражнения диагностические и коррекционные




Другие новости по теме:

  • Взаимные презентации
  • Домашняя игра «Настольная стрельба»
  • Игра «Бег ассоциаций»
  • Игра «Бег за флажками»
  • Игра «Попробуй убежать»
  • Игра «Солнце, Вода, Дом»
  • Микролаборатория
  • Психодрама «Ролевая игра»
  • Релакс «Свет изнутри»
  • Ролевая игра «Преувеличение или полное изменение поведения»
  • Трансактное упражнение «Сознавание состояний Я»
  • Тренинг «Разведка»
  • Упражнение «Внутренняя красота»
  • Упражнение «Доверие»
  • Упражнение «Другой акцент»
  • Упражнение «Дыхание»
  • Упражнение «Живые руки»
  • Упражнение «Интенсификация»
  • Упражнение «Кто я?»
  • Упражнение «Мы с тобой похожи тем, что...»
  • Упражнение «Общение в паре»
  • Упражнение «Отделение внутреннего процесса от оценок и суждений»
  • Упражнение «Путешествие по различным состояниям»
  • Упражнение «Раздражающий объект»
  • Упражнение «Разминка»
  • Упражнение «Сейчас я осознаю»
  • Упражнение «Сила языка»
  • Упражнение «Сладкая проблема»
  • Упражнение «Шерлок Холмс»
  • Упражнение «Экзамен и здоровье» (А.В. Микляева, П.В. Румянцева)



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь