|
psyoffice.ru » ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИНГОВ » Тренинговые упражнения диагностические и коррекционные
Телесное упражнение «Улитка»Цель: работа со страхами, тревогой, растерянностью, беспокойством о чем-то конкретном, не стабильным эмоциональным состоянием, ревностью, обидой, злобой, а также любым состоянием, которое можно более-менее дифференцировать и облачить в какую-то качественно-количественную форму. Во время выполнения упражнения постарайтесь, чтобы вас никто не беспокоил, и если состояние позволяет – включите музыку. Подойдет, как музыка для релаксации, так и что-нибудь подинамичнее. Например, шаманская музыка или тяжелый рок. Встаньте посреди комнаты, твердо упритесь ногами в пол, слегка попружиньте на ногах, «слейтесь с землей», представляя, что ноги пускают корни в землю. Теперь вызовите в себе воспоминания о том, с чем будете работать. (Чувство, страх, переживание). Если это состояние беспокоит вас прямо сейчас – усильте его, немного «накрутив» себя (мы же все умеем это делать – себя накручивать). Постарайтесь почувствовать в какой части тела это состояние отзывается особенно остро. Теперь представьте себе, что это состояние (допустим, страх) лежит сейчас на ваших ладонях. Посмотрите на свои ладони. Сложите их лодочкой. Вот – ваш страх… он лежит на ладонях. Что чувствуете? Теперь сильно-сильно сожмите кулаки. Сожмите кулаки так сильно, как только можете! Так, чтобы косточки побелели! Со всей силы!!! Приложите кулаки к той части тела, которая больше всего отзывается на состояние, с которым работаете. (К голове или к диафрагме, к животу...) А теперь, начните сжиматься. Согнитесь пополам, опуститесь на пол, завернитесь максимально сильно, закручивая тело так, чтобы внутри оказались кулаки, прижатые к части тела, которая отзывается на проблему... Свернитесь в улитку!!! Свернись так, чтобы вам было неудобно. Так, словно вас посадили в тесный мешок. Останьтесь в таком положении минут на 5. То есть настолько долго, чтобы вы смогли ощутить до какой же степени вас все-таки ДОСТАЛО это состояние (страх, или что-то еще). Понаблюдайте за собой в скрученном состоянии. Понаблюдайте за сжатыми кулаками. Вот так, с таким маниакальным упорством, десять раз скрутив себя в узел, вы удерживаешь в себе ЭТО!!! Этот страх или обиду, или ревность… Вам это нравится??? А теперь начните разжиматься и раскручиваться из своего неудобного положения! Медленно–медленно! Настолько медленно, чтобы ваше тело насладилось каждым миллиметром освобожденной мышцы, каждым движением расслабляющейся конечности. Расслабляйтесь и разворачивайтесь! Вы можете «расти» вверх или расползаться по полу, главное, чтобы каждое ваше движение было осознанным и доставляло удовольствие. Попутно отслеживай и свои мысли. Возможно, по ходу выполнения упражнения вам придут в голову мысли о том, как решить свою проблему, что отпустить, а на чем сосредоточится. Если вы устали полежите неподвижно. И снова продолжите раскрытие. Пока вы двигаетесь не разжимайте кулаки. Они должны разжаться в самую последнюю очередь! И, наконец, полностью раскрывшись – медленно-медленно разожмите кулаки. И представьте, что выпускаете из них свое состояние, страх или проблему. Все... ее больше нет! Если вы все сделаете правильно, на вас накатит блаженное расслабление и усталость. А самое главное, придет апатия по отношению к тому чувству или переживанию, с которым вы работали. И здесь самое главное не начать накручивать себя снова, вспоминая, что все–таки ж болело, все–таки ж мешало…, а просто принять и поверить в то, что вы можете жить без этой обиды, боли, ревности… Попробуйте, и вы удивитесь, как эффективно это работает! Кстати, это упражнение очень нравится детям и может быть использовано для снятия детского страха или обиды. Правда, не советую делать это с очень маленькими детьми, а вот начиная лет с 8 – можно. Автор: Елена Шубина Категория: ИГРЫ И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИНГОВ » Тренинговые упражнения диагностические и коррекционные Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
Глисты и паразиты есть у каждого! Пейте раз в месяц эту вонючую..
Эти мерзкие паразиты есть почти в каждом! Срочно выпейте это...
Срочно! Чёрными глистами заражен каждый, у кого на теле папилломы
97-летний кардиолог: Если давление выше 130\90, выпейте 2 ложки…
Кардиологи не ожидали, но эта вкуснятина очищает сосуды за ночь!
Продукт, который восстанавливает суставы на 100: Это обычный...
|
Ревматолог: Пожалуйста! Не ешьте это, если у вас болят суставы!
Позвали Таню, и жены начали уводить мужей. Не стесняется стыдобы
Видео: малютка и бабуля обсуждают жизнь — умора
Вот, что излечит ваши запястья даже в 75 лет! Нужно взять...
Не смейте выбрасывать зажимы от хлебных упаковок: они бесценны
Пенсионерка: "Мне 98, а суставы как в 16 лет! На ночь мажу…
У мужчин челюсти отвалились, когда они увидели ее страстный танец
Эндокринолог: «Диабетикам можно есть сладкое! Оказалось, сахар…
![]() |