|
Как договариваться с прокрастинацией?Автор статьи: Ирина Берестень
Для меня, как для прокрастинатора, - это очень насущный вопрос. На всякий случай, вспомним, что это за состояние такое: «Прокрастинация»,— склонность к постоянному откладыванию «на потом» неприятных мыслей и дел. До определённого уровня откладывание дел на завтра даже является нормой (работа – не волк…), но, когда откладывание «на завтра» становится нормой, прокрастинация становится серьёзнейшей проблемой. Лень и прокрастинация – это одно и то же? Нет. Они, конечно, имеют много общего, но лень, скорее всего — это один из многих компонентов, которые образуют широко распространенное явление прокрастинации. Так что же с ней делать? И, получив, несколько запросов от читателей и подписчиков моей страницы на статью о прокрастинации, я честно сидела и писала красивый текст под шаблонным названием: «Несколько правил для прокрастинаторов». Завершила большую статью через пару часов, прочитала и поняла, - не то… Все шаблонно, заумно, скучно и очень приглаженно. Поделюсь-ка я лучше собственным опытом «переговоров» со своим ярко выраженным состоянием прокрастинации. В этом состоянии могу заниматься чем угодно: начать пересаживать цветы, разбирать шкафы, тщательно искать какую-то «важнейшую» (именно в этот момент!) информацию в Интернете, вдруг вспомнить о том, что я обещала кому-то позвонить, - делать все, кроме того, что надо и необходимо. В итоге, когда времени практически не остается, начинаю работать в состоянии цейтнота и выполнять обещанное, возмущенно спрашивая себя: "Почему я этого не сделала раньше?". Вам знакома такая ситуация? Добро пожаловать в мою группу прокрастинаторов. Но в какой-то момент я задумалась, а почему так происходит? И в какой момент так происходит? И почему в какой-то ситуации я начинаю делать все и довожу дело до результата, укладываясь в сроки, а в какой-то – прокрастинирую по полной, убеждая себя, что мне лучше работается в условиях аврала и приближения дедлайна. Проси правильно и получишь необходимый ответ – это результативное правило работает у меня как хорошо отлаженные часы. В этот раз на мой запрос пришел ответ в виде замечательной книги Петера Людвига «Победи прокрастинацию» (2014 г.). В ней я нашла точные ответы и научилась вести внутренний, действенный диалог со своей прокрастинацией. Несколько строк и фактов, давно известных, при чтении этой книги произвели на меня особое впечатление. Это был тот самый инсайт, в виде ответа на вопрос о состоянии прокрастинации: «Человек мешкающий, человек откладывающий, человек-недодельщик — так можно описать сегодняшнего прокрастинатора. А ведь еще Сенека предупреждал о том, что: «Пока мы откладываем жизнь, она проходит». В этой цитате названа главная причина, по которой необходимо бороться с прокрастинацией. Прокрастинация ― одно из главных препятствий, мешающих нам жить полноценной жизнью. Сожаление об упущенных возможностях и связанные с ним самоупреки отнимают гораздо больше времени, чем ушло бы на решение задачи или достижение цели. Недавнее исследование показало, что люди, находясь на смертном одре, больше всего сожалеют о несделанном, а не о содеянном», - пишет автор. И я задумалась. Как у человека, пережившего клиническую смерть, у меня давно нет иллюзии собственного бессмертия. Мне очень повезло, потому что я вышла из этого состояния перехода ЗА определенную черту, с четким убеждением, что меня вернули в этот непростой мир не зря. Поэтому для меня каждое новое утро – это великий подарок свыше, это счастье, которым необходимо наслаждаться, проживая каждый день с благодарностью, удовольствием, черпая ЖИЗНЬ огромной ложкой, но при этом очень бережно расходуя свое время жизни, не отвлекаясь на то, что совершенно не нужно и не интересно. А тут ВДРУГ «нарисовалась» прокрастинация, как совершенно противоположное состояние «бесполезного и пустого топтания на месте, прожигающего бесценное время жизни»… Когнитивный диссонанс, однако. И что с этим делать? Делюсь своими правилами и способами «укрощения»:
И если Вы считаете, что впереди еще огромное количество лет, и Вы все успеете, продолжайте ничего не делать. Или (если такая проблема существует) серьезно задумайтесь о том, а в чем ваш смысл жизни и на что Вы тратите свое бесценное время? «Смысл жизни» - для Вас слишком заумно звучит? И то верно. Ни к чему забивать свою голову умными и занудными мыслями. Продолжайте жить в кайф, опираясь на пустые обещания и мечты о завтрашнем дне, пропуская жизнь в настоящем, потому что ЗАВТРА и ПОТОМ не наступят ни завтра, ни когда-нибудь.
- благодаря выработке дофамина, - чувство глубокого удовлетворения от выполненного обещания; - расправить плечи от скакнувшей вверх самооценки, которая поднимается только в случае достижения поставленной цели или выполнения обещанного в срок; - а так же получить материальную или эмоциональную отдачу, как конкретный результат своего труда.
Обдумывание всех возможных вариантов требует таких затрат энергии, что в итоге человек не может выбрать ни один из них. Начинается откладывание принятия решения «на потом», на завтра, на "когда-нибудь в солнечный день", а следом, - Да здравствует Прокрастинация. Как яркий пример. Очень часто звучит вопрос: «Не знаю, чем мне заняться. Начинаю перебирать все, что нравится, получается огромный список. Расстраиваюсь и все бросаю», - это и есть паралич решения. А что лучше сделать? Составить список того, чего точно делать НЕ хочется, потом добавить к нему те сферы деятельности, которые требуют особенных навыков, способностей, условий, слишком много времени или финансовых затрат; еще раз просмотреть список, спросить себя о мотивации поиска, - «чем заняться», - и только после этого выбирать то, что, возможно, будет интересно. Увлекательное занятие, скажу я вам. НО подходит только тем, кто, действительно, хочет наполнить свою жизнь интересными событиями и яркими эмоциями. 4. Самодисциплина: сейчас же составить нумерованный список дел, которые уже накопились. Для чего?
5. Проведите ранжирование дел: важность, срочность, отсортируйте дела в соответствии с приоритетами выполнения. Исключите из списка те дела, которые уже давно неактуальны или никогда не имели особенной важности. Спросите себя еще раз: "Вы, действительно, хотите, заниматься делами, которые остались в списке?". Да? Так чего, ждете? 6. Выполняйте вначале только одно обещание в день. Не хочется начинать? Очень верю. Поэтому, например, перед тем, как начать статью, испытывая колоссальный внутренний протест, начинаю вести внутренний диалог между своим Внутренним Ребенком и Мудрым Взрослым. Я говорю себе: «Не хочешь писать статью, ну и не надо. Просто посмотри материал, а потом можешь выпить кофе». Собираю материал, с мыслью о кофе. Пью кофе и вновь говорю своему Внутреннему Ребенку голосом мудрого взрослого: «Построй план статьи и можешь сделать то-то…». Смысл таких действий в следующем: если садиться за полный объем работы сразу, то точно не доведешь ее до логического завершения, а если разделить большую работу на небольшие составляющие, после которых давать себе приятное положительное подкрепление, то и работа делается, самооценка не страдает, удовольствие получаешь и не замечаешь, как приходишь к завершающему процессу, с удовольствием. Наполнитесь гордостью и похвалите себя, когда будете вычеркивать выполненное обещание или дело из составленного списка. Прочувствуйте этот момент удовлетворения и удовольствия. Сейчас Вы – Победитель. И если взять за правило – регулярно двигаться к своей цели или обещанию маленькими шажочками, то очень скоро, незаметно для себя, можно выработать привычку – быть Победителем, а это значит - быть УСПЕШНЫМ и получать удовольствие от жизни.
Для меня все вышеперечисленные шаги очень важны, потому что именно они помогают мне, прокрастинатору со большим стажем, доводить дела до конца, начинать новые проекты, двигаться вперед и получать удовольствие от самого главного – своей жизни. А как Вы преодолеваете свое состояние прокрастинации? Поделитесь в комментариях. Любой новый опыт очень важен. Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|