Упражнение "Общение, ограниченное временем" - парам для самопомощи

Многие пары жалуются на то, что не слышат друг друга. Если выполнять эту технику регулярно - она творит чудеса. Она может быть собенно ценна, когда в паре один партнер или оба чувствуют, что их не понимают.

1. Запланируйте на месяц вперед, хотя бы, три отдельные получасовые встречи на каждой неделе.

2. К этим сеансам следует отнестись серьезно и установить для них высокий приоритет. Если не получается организовать себя вдвоем, можно прибегнуть к небольшой помощи других. Следует договориться с уважаемым для пары человеком, что они будет ему отчитываться о выполнении, например, в виде смс.

3. Чтобы извлечь из этого упражнения максимальню пользу нужно оснащение из пяти вещей:

-тихая комната, где вас бы никто не прерывал;

-таймер;

-карандаш или ручка;

-бумага;

-монетка.

4. Монетка нужна для двух вещей. Во-первых, нужно бросить монетку, чтобы определить, кто говорит первым. Во-вторых, для упрощения проведения упражения на время его выполнения нужно следовать такому правилу: говорит только тот, у кого в руках эта самая монетка. Соответственно, тот, у кого в руках нет этой монетки - молчит. Соответственно, чтобы что-то сказать, надо взять в руки эту монетку.

5. Когда определено, кто говорит первым, нужно поставить таймер на пять минут. В течение этого времени говорящий обсуждает все, что считает нужным, держа в руках монетку. Другой, помнит предыдущее правило, но может делать для себя письменные заметки, что нужно будет потом прояснить или опровергнуть.

6. Когда просигналит таймер или когда говорящий досрочно скажет: "Я закончил", он передает монетку другому. С этого момента слушавший пересказывает своими словами то, что он услышал от говорившего. Говоривший слушает, все ли верно.

7. Если говоривший не удовлетворен обратной связью, он снова берет монету, говорит: "Ты не все правильно понял" и объясняет слушавшему, где и в чем он неправ. После этого слушавший перенимает монету и снова воспроизводит своими словами то, что говорилось. И так они происходит до тех пор, пока говоривший неудовлетворен пересказом своих слов. Тогда он может сказать, помня правило №4, "Правильно" или "Спасибо за то, что меня выслушал".

8. Таймер снова устанавливается на пять минут. И теперь пара меняется ролями. Ранее слушавший становится говорящим. Придерживаясь вышеуказанных правил и последовательности, они делают то же самое.

9. В среднем при получасовом сеансе каждому дается возможность дважды по пять минут "выступить". Если пересказ получается кратким и точным, то пара может взять несколько дополнительных минут, чтобы у каждого получилось по три периода говорения и слушания.

10. Некоторые пары предпочитают отводить на упражнение час. Это можно. Больше за раз - не рекомендуется, т.к. одна из целей, преследуемой при ограничении времени - избежать продолжительных дебатов и придирок по мелочам.

11. В конце сеанса важно обнять друг друга и больше не вдаваться ни в какие обсуждения затронутых вопросов, вплоть до слудущей запланированной встречи.

Многим людям при соблюдении основных правил через несколько недель регулярного выполнения стало требоваться меньше времени на разговоры и выслушивание. Спустя некоторое время только одна сторона может испытывать потребность говорить и быть услышанной в определенных случаях. И, чтобы каналы общения оставались открытыми, может быть достаточно трехминутной "речи", следом за которой будет полуминутный пересказ.